Втамування спраги - дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Ми часто прагнемо до того, щоб наші діти їли здорово, але те, що вони п'ють, також може вплинути на їхнє здоров'я. Дослідження показують, що діти споживають більше солодких напоїв, ніж молоко чи вода. Таким чином, діти їдять занадто багато цукру і занадто багато калорій, але недостатньо поживних речовин, таких як кальцій.

втамування

Маючи на ринку стільки вибору напоїв та сильних уподобань наших дітей до солодкого вибору, я повинен визнати, що вгамувати спрагу моїх дітей не завжди легко. Ось декілька відповідей на запитання багатьох батьків (включаючи мене) щодо вибору правильних напоїв.

Занадто багато соку - це скільки соку ?
Канадський продовольчий путівник рекомендує частіше вживати свіжі фрукти та овочі, ніж сік. Одна порція соку - 125 мл (1/2 склянки). Для маленьких дітей зазвичай рекомендується одна порція соку на день; для дітей шість років і старше одна-дві порції. Вдома я подаю 100% фруктовий сік лише із закусками. Таким чином, мої діти не харчуються соком замість поживної їжі, яку подають до їжі. Вибирайте 100% фруктові соки, коли це можливо.

Чи є шоколадне молоко таким поживним, як звичайне молоко ?
Хоча шоколадне молоко має таку ж харчову цінність, як і звичайне, вміст цукру в ньому значно вищий. Те саме стосується більшості ароматизованих молочків або шоколадних соєвих напоїв. Чашка шоколадного молока містить 26 г цукру порівняно з 13 г звичайного молока. Якщо ваші діти люблять пити шоколадне молоко, спробуйте подати їм нежирне звичайне молоко з невеликою кількістю цукру в порошку або шоколадного сиропу. Приготування молочного коктейлю з молоком та свіжими фруктами, такими як банани та полуниця, - це смачний спосіб порадувати смакові рецептори своїх дітей, забезпечуючи їм здорове харчування! Спробуйте напій з тофу з блендером Енн Ліндсей.

Чи допустимі солодкі напої ?
Такі солодкі напої, як безалкогольні та фруктові напої, містять переважно цукор, воду та багато калорій, які не мають харчової цінності. Ви можете розглянути можливість приготування таких видів напоїв епізодичною їжею, яку подають час від часу. Одна порція не повинна перевищувати 250 мл або одну чашку.

Ще краще уникати вживання всіх солодких напоїв вдома, щоб зменшити спокусу для вас та ваших дітей. Якщо ваші діти дійсно насолоджуються ігристими напоями, приготуйте свої смаки з газованою водою та бризканням 100% фруктового соку. Для освіжаючого напою без цукру спробуйте наш сонячний трав’яний чай із м’яти полуниці.

Чи підходять напої з кофеїном для дітей ?
Кофеїн міститься в каві, чаї, безалкогольних напоях, шоколаді та так званих "енергетичних" напоях. Кофеїн може викликати такі побічні ефекти, як головний біль та гіперактивність. Хоча Health Canada рекомендує дітям вживати не більше 2,5 мг кофеїну на фунт маси тіла на день, це не означає, що споживання такої кількості є доброю ідеєю саме по собі. (У середньому це значення становить 45 мг для віку від 4 до 6 років, 62,5 мг для віку від 7 до 9 років і 85 мг для віку від 10 до 12 років.) Банка безалкогольного напою в 355 мл (12 унцій) у звичайній колі містить приблизно 36 мг кофеїну. Ваші діти отримають більше енергії при здоровому харчуванні, регулярних фізичних навантаженнях і достатньому сні.

Чи достатньо води під час фізичних навантажень ?
Вода - найкращий напій, який створила природа. Мало того, що він не містить калорій і жиру, це найкращий вибір для того, щоб діти добре зволожувались під час помірних фізичних навантажень. Спортивні напої часто дорогі і забезпечують ваших дітей непотрібними калоріями. Вони призначені для дорослих, які беруть участь в енергійних заходах більше години. Для більшості занять ваших дітей свіжа вода та енергійні закуски, такі як яблуко та сир, будуть чудовими.

Опубліковано в травні 2010 року.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.