ВТЕКАТИ МАРАФОН - ACM спорт

втекати

ВТЕКАТИ МАРАФОН

Назва цієї спортивної події походить від давнього анекдоту. Кажуть, що грецький месенджер Філіппід пробіг від Марафону до Афін на відстань близько 40 км, щоб оголосити про перемогу проти персів в кінці Марафонської битви в Першій Медіанській війні -490 року. Задихнувшись на Ареопаг, він би там загинув, передавши своє повідомлення.

Преамбула: Перед будь-яким марафоном необхідно проводити суворий медичний огляд, щоб усунути протипоказання до бігу або вживання продуктів, які слід вживати або застосовувати місцево.

Він розуміє:
Допит
Суворе клінічне обстеження
Кардіологічна та дихальна оцінка
Аналіз крові (перевірити рівень цукру в крові, ліпіди, сечову кислоту, креатинін, сонограму)
Біг марафону вимагає ретельно спланованої підготовки. Гарне харчування під час підготовки та змагань також має вирішальне значення.
В ACM Sport ми вважаємо, що тренування - це добре, але тренування плюс правильне харчування - ще краще! Щоб надати вам відповідні відповіді, ми спочатку спостерігали дисбаланс, який регулярно спостерігається у любителів дорожнього бігу та марафону. Ми знаходимо дієту, яка часом буває "анархічною" та незбалансованою, включаючи поганий розподіл їжі та погану різноманітність страв; надмірно низька кількість їжі, пов’язана з мінімальним споживанням ліпідів, мінералів та вітамінів. Тож як ви правильно керуєте своїм харчуванням, готуючись до марафону? ACM Sport розкриває для вас основи здорового харчування для більшої продуктивності.

МІСЯЦІ ДО ПОДІЇ

Почнемо з щоденного раціону: він повинен бути різноманітним і різноманітним, збалансованим, на основі здорових і натуральних продуктів. Складання різноманітних меню - хороший спосіб створити хороші харчові звички. Порції кожної страви різні залежно від віку, фізичної активності та апетиту кожної.

На сніданок: 1 молочний продукт, крохмалисті продукти та фрукти. Обідньої або вечірньої їжі достатньо в кількості, коли вона не залишає почуття голоду.

Закваска: вибирайте між овочами, сирими або вареними тощо. або навіть фрукти. Це допоможе вам досягти харчового рівня 5 фруктів та овочів на день.

Основна страва: побудуйте основні страви навколо порції м’яса, риби, шинки або яєць, що супроводжуються овочами та крохмалем (картопля, макарони, рис, попередньо зварена пшениця, манка, кукурудза, бобові тощо). М’ясо, риба чи яйця - це складова основної страви, а не домінуюча. Рекомендована добова норма для дорослої людини становить приблизно від 100 до 150 г. Переконайтеся, що супровідна кількість перевищує кількість тваринного продукту.

Десерт: вибирайте фрукти (сирі, варені, в компоті, духовці або клафуті) та молочні продукти. Вони сприяють хорошому балансу поживних речовин, одночасно надаючи вашим стравам вишуканих страв. Вживання води під час їжі та між їжею також є частиною здорового харчування. Ось чому газовані напої, які містять дуже багато цукру, слід вживати лише зрідка. Насправді літр газованої води містить еквівалент 15-25 шматочків 5 г цукру, а 33-літровий балон - 6 - 8 штук

ЗА 1 ТИЖДЕНЬ ДО ПОДІЇ

За тиждень до того, як перегони потребують змін, це ключовий момент у підготовці до марафону, їжа тут відіграє важливу роль, яка оптимізує ваш потенціал. Дійсно, спортсмен повинен об'єктивувати декілька пунктів харчування, необхідних для досягнення гарних результатів:

1- Гарантувати формування оптимальних запасів енергії (глікоген); бігуни мають вищі потреби в повільному цукрі, ніж загальна популяція. Щоденне споживання хліба з непросіяного борошна (але також макаронних виробів або коричневого рису) - найкращий спосіб поповнити глікоген, паливо зусиль.

2- Забезпечте правильний стан на м’язовому рівні та очікуйте хорошого відновлення. Ось чому ми створили ACM.20
партнером довгострокових зусиль.

3- Обмежте всі розлади травлення: розумний вибір їжі загалом та індивідуальний Щоб уникнути доброго травлення Ситна, жирна, гостра їжа. Гастрономічне м'ясо, ферментовані сири. Заморожені напої, морозиво, сорбети та інші заморожені продукти. Деякі овочі (ребра листя капусти або стручки гороху) дратують, оскільки вони багаті лігніном. Суміш кави/молока та чаю/молока, кофеїну, що змушує казеїн у молоці згортатися у великі, важко засвоювані грудочки. Перевірте переносимість молока, кави та молочного шоколаду. Шкірка фруктів: яблуко, груша ...

ВЕЧЕР ПОДІЇ

Надавайте перевагу традиційній дієті, просто переконуючись оптимізувати ваш травний комфорт і підтримуючи звичне споживання вуглеводів: будь-яка порція "пантагрюелічної" не рекомендується. Приклад вечері за день до змагань: крохмалисті продукти, без глютену для чутливих людей, у звичайних кількостях: рис, картопля, лобода, пшоно тощо, рекомендовані овочі, приготовані, як закваска або як додаток до основної страви, 80-100 г птиці, нежирного м'яса, риби, шинки або 2 відварених яйця або яйця всмятку, 1-2 скибочки заквасного хліба, органічні (без глютену для найбільш чутливих до рівня травлення або 1-2 гречаних сухарів ), Вуглеводний десерт: рисовий пиріг з рослинним молоком та/або компот або варені фрукти чи йогурт (соя, коза, вівця).

ЇЖА ПЕРЕД ПОДІЄЮ

Потім настає вирішальний момент для останньої трапези перед марафоном. Зазвичай це відбувається вранці (між 8 і 12 годинами після попереднього прийому їжі), для вильоту вранці. За цей час голодування запаси глікогену в м’язах та печінці значно зменшуються, рівень гідратації спортсмена нижчий за норму. Тому важливо забезпечити засвоювану їжу для збільшення запасів глікогену та пити для регідратації організму. Його слід приймати за 3 години до вильоту та включати продукти з низьким глікемічним індексом. Ось пропозиція для передмарафонського сніданку: миска чаю, рисового пудингу (з знежиреного молока) або каш з молоком хліба, сухарів або порції печива Савойя або дієтичного «енергетичного» торта, трохи меду, джему або компот, домашній фруктовий сік або дуже стиглі свіжі фрукти, шматочок пісної шинки або яйце всмятку. Згодом, за кілька годин до від’їзду, слід уникати гіпоглікемії. Дійсно, гіпоглікемія є головною проблемою протягом останніх годин очікування, це пов'язано з передконкурентним стресом, пов'язаним з важливістю тесту.

ПІД ПОДІЮ

Марафон спричиняє велике використання запасів енергії та втрату води. Потрібно і можливо компенсувати ці втрати не тільки для досягнення результатів, але і для занять улюбленим видом спорту в хороших умовах (без тяги, без судом, без зневоднення ...) HYDRACM використовується під час зусиль, щоб забезпечити оптимальне зволоження і обмежити розлади травлення під час тривалих зусиль.

Під час бігу набувайте звички пити (від 4 до 5 ковтків) кожні 5 км. Не чекай, поки ти спрагнешся або втомишся. Пам’ятайте, що краще запобігати втраті енергії та води, а не намагатися це компенсувати пізніше.

ВІДНОВЛЕННЯ

Через півгодини після гонки візьміть один пакетик ACM.20, щоб сприяти відновленню після фізичних вправ. Пийте бікарбонат з водою, яка допомагає гідратувати та компенсує накопичення молочної кислоти, а також енергетичні напої, багаті вітамінами та мінеральними вуглеводами. Як тільки голод з’являється знову, ми віддаємо перевагу макаронам, а не м’ясу, фруктам (багатим цукром, водою та мінеральними солями), а чому не морозиву (білок, цукор та вода). Однак слід уникати кави та алкоголю. Протягом 3 послідовних днів гонки дієта нагадує довускову дієту з високим вмістом вуглеводів: вам потрібно поповнити свої запаси. Беручи до уваги інтенсивність та тривалість зусиль, переважно повертати зуби до повернення до заспокоєння та розтягування, це лише могло б призвести до збільшення навантаження та посилення мікророзривів. Краще виконувати масаж за допомогою нашого МАСАЖНОГО БАЛЬЗАМУ ACM, спеціально розробленого для полегшення розминки м’язів до і після тренування, полегшення м’язового болю та пом’якшення суглобів.

ACM SPORT бажає усім вам чудового марафону !

ЮРИДИЧНЕ ЗАУВАЖЕННЯ ACM SPORT

Стаття 7. Доставка та прийом

Стаття 8. Право на відмову

Стаття 9. Юридичні гарантії

Стаття 10. Обробка даних та свободи

Стаття 11. Різні положення

7/9 Place des Ternes 75017 ПАРИЖ Франція

Телефон.: +33 (0) 1 73 00 58 51

ДЕЯКІ НАШІ УПАКОВКИ ПЕРЕКЛАДАЮТЬСЯ, НЕ ВИКИДАЙТЕ !