Втягніть у живіт те, що ви повинні знати про фітнес-тренд
«Втягніть живіт» - це нова тенденція фітнесу для тренування живота. У цій статті ми пояснимо, про що йдеться і як можна використовувати вправу для власного тренування.
Так тягне живіт
В даний час нова фітнес-тенденція переливається зі США на Європу. Назва говорить все для того, щоб "втягувати живіт".
- Ця вправа насправді походить з області "Пілатес" та "Йога". Там тіло формується, постійно підтримуючи напругу тіла.
- Витягування живота - це дихальна вправа, метою якої є перенесення цього напруження на живіт. Він відомий англійською мовою під назвою "Пилосос для тіла".
- Ви можете робити вправу стоячи або сидячи. Зробіть глибокий вдих, а потім видих. На другому вдиху зробіть ще один глибокий вдих, потім затримайте його приблизно на п’ять секунд, а потім повільно видихніть ротом. Потягніть пупок до живота, наскільки це можливо. Зараз ця напруга тримається близько 20 секунд. Далі слід кілька нормальних вдихів. Тепер повторіть вправу п’ять-десять разів.
- Як описано, напруга повинна мати ефект, подібний до йоги або пілатесу. Живіт підтягується і надається форма. Кажуть, що передусім уражені бічні м’язи живота.
- Однак не слід перестаратися, принцип "багато допомагає багато", на жаль, помилковий. Звичайно, м’язам живота також потрібен час для відновлення, саме тому постійне втягування живота також може бути нездоровим. Краще вбудувати вправу у всебічне тренування, замість того, щоб повторювати його щодня.
Якщо ви хочете отримати більше ідей для власного навчання, ви знайдете всілякі пропозиції в наступній статті.