Втома, як правильно перетравити перехід на зимовий час
Перехід на зимовий час часто є синонімом втоми та перебування у формі. Немає сумнівів у цьому році коливань! Відкрийте поради щодо нутріїв та рецепти вітамінів, щоб підтримувати фізичну форму навіть взимку.
Перехід на зимовий час означає коротші дні і брак світла, що може вплинути на моральний дух ... Щоб уникнути сезонної депресії, ми починаємо з невеликої кількості детоксикації (необхідної), а потім вводимо потрібні поживні речовини, які допоможуть нам пройти зміна сезону без зайвої втоми, одночасно підвищуючи наш імунний захист. Щоб добре розпочати вихідний, використовуйте наші рецепти вітамінних смузі та мисок. І щоб зберегти бадьорість, дотримуйтесь цих 5 порад щодо нутріїв.
No1 Побалуйте себе невеликою кількістю детоксикації
При кожній зміні сезону добре очищати своє тіло. Трохи детоксикації в порядку, тому що наша печінка, як правило, перевантажена між надлишками літа і настанням зими. Ми приймаємо кілька детоксикаційних заходів, починаючи, як тільки прокидаємося з лимонним соком у склянці теплої води вранці. Ритуал, якого можна дотримуватися до лютого-березня, застосовуючи 21-денне лікування, втручаючись тижневим відпочинком. Ми також приділяємо почесне місце детоксикаційній їжі: ананасу, соку чорної редьки, артишоку ...
Ще один хороший рефлекс - детоксикація трав’яних чаїв для позбавлення від токсинів. Ви можете спланувати регенеруючі вихідні дні для детоксикації та підготувати меню, скориставшись нашим списком покупок для детоксикації
No2: ми не їмо більше
Не потрібно їсти більше жиру під приводом, що температура падає! Зрештою, ми не в Сибіру, нашому організму не потрібно накопичуватися для боротьби з холодом! Тож не потрібно їсти більше жиру чи соленого чи солодшого в іншому місці.
Ми виключаємо зі свого раціону смажену їжу та промислові продукти: наповнені насиченими жирами (що сприяють погіршенню рівня холестерину) та добавками, вони не сприяють детоксикації, і нашій печінці доведеться докласти більше зусиль для їх усунення. Натомість ми зосереджуємось на корисних жирах (жирна риба, олійні ...) та натуральних з овочами та фруктами (чому б не спробувати виноградну монодієту?)
No3: секрет - вітамін С
Секрет тонізування - вітамін С. Найкраща протизапальна зброя - це робить нас більш стійкими до вірусів, таких як застуда чи грип, і уповільнює старіння наших клітин. Щоб заповнити вітамін С, почніть день із двох ківі на сніданок, які багатіші вітамінами, ніж вичавлений апельсин. Якщо ми не можемо заповнити їх нестачу вітаміну С лише овочами та фруктами, ми намагаємось дієтичними добавками на основі натуральної ацероли.
У разі сильної втоми також може бути корисним лікування магнієм: воно міститься в збагаченій магнієм мінеральній воді, у темному шоколаді (!) Або у вигляді харчових добавок.
No4: ми їмо у визначений час
Щоб заспокоїти бажання перекусити і забезпечити собі цілий день, ми вживаємо більше білка вранці для отримання енергії, а ввечері віддаємо перевагу їжі, яка полегшить сон. Іншими словами, ми зберігаємо багату їжу на ранок, оскільки калорії спалюються протягом дня, а ввечері ми готуємо легку вечерю.
І якщо ми справді на це впадаємо, приготуйте спеціальну закуску «проти втоми»: невелику жменю від 30 до 40 г сухофруктових та жирних фруктів (легко взяти у невеликій коробці) без додавання цукру та солі. Чому б не змішати з невеликим горщиком сиру, якщо у нас справді є ікла !
Нарешті, ми їмо у встановлений час, інакше ми порушуємо свій внутрішній годинник, вже порушений переходом на зимовий час.
No5: ми думаємо про зволоження
Взимку пам’ятайте про зволоження стільки, скільки влітку, навіть якщо ви відчуваєте потребу менше. Випивайте 1,5 л води на день - це мінімум. Щоб змінювати задоволення, ми збільшуємо гарячі напої, чай, трав’яний чай, каву, якою ми насолоджуємося протягом дня (але більше кави після 15:00, щоб уникнути безсоння).