Схуднути під час бігу - Поради щодо бігу

схуднути

  • sichon80
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 3
  • Отримані подяки 0

sichon80 створив тему: худнути під час бігу

Я хотів би мати вашу думку щодо моєї ситуації.

Ситуація
29-річний чоловік, 195см за 113 кг
спортсмени: баскетбол, теніс та біг, коли я хочу схуднути

Мета
досягають 100 кг наприкінці 2009 р. стабілізованим способом

ідея заснування програми нижче
показання бігу та схуднення свідчать про біг повільно і стабільно, тобто 60-75% HRM, а деякі дієтологи рекомендують 30 хв на день швидкої ходьби

оскільки швидка ходьба мене нудить, я вирішив виконувати одну з наступних програм, залежно від моєї втоми, доступного часу тощо.

Програма
1) 5 виїздів з понеділка по п’ятницю тривалістю 25 хвилин у середньому на 65-75% від мого теоретичного FCM або в середньому 137 ударів на хвилину, на курсі, який згідно з Google Earth становить від 3,8 до 4 км. Субота буде днем ​​відпочинку, а неділя - довгим вихідним днем, тобто 1 година без спеціального контролю пульсу.

2) програма, що включає теніс:
2.1 Понеділок, середа, п’ятниця -> короткі перегони (див. Вище), вівторок та четвер -> теніс 1h/1h15, субота-> відпочинок та неділя -> довгі прогулянки
2.2 Я роблю програму 1 і додаю теніс у вівторок та четвер

Перегони проводяться вранці натщесерце між §h30 і 7h00 з урахуванням сімейного життя (дитина 7 місяців, яка вимагає присутності ввечері)

[bQuestions - які ваші коментарі щодо цієї програми? Чи є зони для вдосконалення? інші ідеї?

заздалегідь дякую за допомогу, я роблю це вже 15 днів, і поки це працює, але привіт гарно і гаряче. ] [/ b]

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • діді
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 897
  • Отримані подяки 0

didi відповів на тему: Re: худнути під час бігу

Добрий вечір та ласкаво просимо серед нас

Біг - вид спорту на витривалість. Я думаю, що це може допомогти схуднути, але я думаю, що поруч з цим потрібно сісти на дієту або хоча б збалансувати свій раціон.

Програма ? Я нічого про це не знаю, тому не можу сказати вам, добре це чи ні
з іншого боку, це було багато, ти раніше займався спортом ?

це може бути вже готова ідея, але мені здається, що для нападу на жиру потрібно було витримати такі довгі виїзди і не короткі.

з іншого боку, ми вже згадували на цьому форумі факт бігу натщесерце вранці
www.conseils-courseapied.com/forum/38-al. 8-швидко працює.html
це не рекомендується і не представляє інтересу.

Сміливість за свій раціон.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Енн Марі
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 744
  • Отримані подяки 0

Анн-Марі відповіла на тему: Re: худнути під час бігу

Привіт Січон 80,

Дозволяю іншим відповісти точніше щодо аспекту схуднення.

На мою думку, послідовність залишається однією з найкращих зброї для схуднення. Тож який варіант, на вашу думку, найбільше вас мотивуватиме і дозволить тримати цю дієту довгий час, до кінця року і навіть у 2010 році?

Якщо ви любите теніс, то варіант 2.1 може здатися таким, який буде тримати вас найдовше в мотивації.

удачі, Енн-Марі

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Марія Лінія 78
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 2182
  • Отримані подяки 0

marie line 78 відповів на тему: Re: худнути під час бігу

5 поїздок з понеділка по п’ятницю по 25 хвилин в середньому на 65-75% мого теоретичного пульсу

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • жабрі
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 10009
  • Отримані подяки 93

gilles відповів на тему: Re: худнути під час бігу

Якщо ви хочете схуднути, дійсно необхідно привілеювати біг підтюпцем у фундаментальній витривалості (65-75% FCM). При цьому ФК тіло сприяє ліпідному ланцюгу.

Щодо бігу, ось порада, яку я можу вам дати:
- не бігати натщесерце
- бігайте через день
- тривалість пробіжки включена в 45 'та 1 годину

Тепер біг на самоті не змусить вас схуднути. Він повинен супроводжуватися збалансованим харчуванням.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • cedric-mlct
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 92
  • Отримані подяки 0

cedric-mlct відповів на тему: Re: худнути під час бігу

Як вказує Жиль, також необхідно стежити за харчуванням, а чому б не додати кілька простих занять бодібілдингом, щоб зробити їх у будь-якому ?

Це саме те, що я роблю (CàP, дієта, тиха мускулатура), і я втратив 6х з початку червня до теперішнього часу. Ну, у мене зовсім інша морфологія від вашої (1м80, суха і худа). Але я перейшов з 78 кг до 72 кг, я відчуваю себе набагато краще, тому що схуд, але у мене розвинулися м'язи, і я відновлюю свою здорову вагу, яку мав в армії (прибув 69 кг, залишив 72 кг і майже кожен день займався спортом).

Рівень харчування - або вам вдається скласти собі невеликий «план» щодо простого, або ви завжди можете отримати допомогу від дієтолога (однак остерігайтеся «шарлатанів» у цій галузі). Зі свого боку, я просто переглянув різні сайти та форуми + кілька книг, і це працює досить добре. ну це все одно говорять моя дружина та мої колеги

Що стосується бодібілдингу, то я роблю більше глобальну роботу (без конкретного націлювання). Все йде туди: спина, ноги, прес, тулуб, руки, коротше загальний, і це теж чудово! Я не намагаюся виглядати як містер М'яз, але поговорити сам із собою, знаючи, що все це також корисно для CàP (ага, оболонка, черевний пояс, спина тощо повинні все це зміцнити!).

Я бажаю вам не удачі, бо тут не йдеться про удачу, а перш за все про мужність та наполегливість у вашому проекті.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • dpop
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 46
  • Отримані подяки 0

dpop відповів на тему: Re: худнути під час бігу

Я не маю наміру рекламувати, але міжнародний журнал про біг на серпень має 4-тижневий план "схуднення", щоб працювати краще. Це дієта без крохмалю (крім ранку), тому організм буде використовувати запаси ліпідів під час фізичних вправ.
Я переглядаю його, і я продовжую свої сеанси самостійно, не дотримуючись їх рекомендацій (3 сеанси на тиждень від 45 до 1 години в EF для мене). І це працює, у мене не складається враження, що я себе позбавляю, я закінчую другий тиждень «дієти», навіть дозволяючи собі відхилятися, щоб також не викликати огиди до себе (наприклад, цей полудень, лазанья), саме поняття "дієта" як дужка в харчових звичках мені здається приреченою на невдачу. Я не важуся, але мені довелося легко скинути два кілограми, і це досить добре. Коротше кажучи, це дозволяє мені відновити звичку (яку я втратив деякий час) звертати увагу на те, що я їжу. і на мій погляд, це найкраще, що ми можемо отримати від такого роду дієт, швидка втрата ваги є, на мій погляд, "вторинною".
Удачі вам у ваших проектах.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • христин57
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 5647
  • Отримані подяки 1

christine57 відповів на тему: Re: худнути під час бігу

саме поняття "дієта" як дужка в харчових звичках мені здається приреченим на невдачу.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • sichon80
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 3
  • Отримані подяки 0

sichon80 відповів на тему: Re: худнути під час бігу

привіт усім і дякую за ваші коментарі,

Я не уточнив, що я обережно, що їжу паралельно зі своєю запущеною програмою. Я дам вам трохи більше деталей про мою ситуацію, щоб ви краще розуміли контекст:
Я завжди займався спортом, але також завжди мав проблеми з обмеженням у харчуванні, а потім відновив вагу через 4-5 місяців повного припинення спорту через зміну роботи, переїзду та батьківства.

Щодо самої програми, я не вибрав режим повільної роботи pdt 45 хв кожні два дні, оскільки це передбачає наявність 1 год 30 міні кожні два дні, і тому важко зупинитися перед тим, як піти на роботу.
Мені подобається бігати, але складність полягає в тому, щоб вийти з дому після робочого дня. я знайшов.
Мені здається (на даний момент) простіше надягти будильник, не думати, надягати кросівки і робити свої 30 хв пішки перед тим, як почати день.

Через 15 днів практики я схуд на 2 кілограми, щоб досягти 113 кг, які я вказав вам. цей тиждень також був хорошим, тому що я думаю, що врешті-решт це повинно дозволити мені схуднути на 1 кг.

Ви всі багато реагували на "дієтичну" сторону, що дуже важливо, і дякую. Але, на вашу думку, чи обраний мною метод (тривалість виїздів, частоти та ритм) здається сумісним із поставленою метою?

Інші питання, мені також цікаво, які Ваші підказки спонукають Вас виходити на дощ? тому що я боюся втрати мотивації в той день, коли йде дощ, а на Півночі здається, що це все ще часто трапляється.?

Нарешті, щоб відповісти на коментар щодо бігу на голодний шлунок, я роблю це в основному з практичних міркувань і з’їдаю два печива перед від’їздом.

У будь-якому випадку, дякую усім за заохочення.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.