Харчування проти хвороб передменструального синдрому ДАК підходить!

«Дні перед днями» не є особливо вдалим часом для багатьох жінок. Ви страждаєте від болю в грудях, болю в животі або головного болю і відчуваєте дратівливість або депресію. У два-п’ять відсотків передменструальний синдром (ПМС) настільки важкий, що вони не можуть жити своїм звичним повсякденним життям, а в деяких випадках навіть стають непрацездатними. Для цього стану було введено термін передменструальний дисфоричний розлад (ПМДС).

причини

Точні причини передменструального синдрому ще не з’ясовані. Гормональний дисбаланс протягом менструального циклу, можливо, відповідальний за симптоми. Після овуляції, яка відбувається приблизно в середині менструального циклу, рівень статевого гормону прогестерону підвищується, а рівень естрогену одночасно падає. Крім того, підвищений гормон пролактин, що призводить до набрякання молочних залоз, а у деяких жінок - до болю в грудях. Загалом це може призвести до змін рідини та електролітів в організмі, до яких можна віднести деякі симптоми. Також передбачається, що деякі постраждалі люди сильно реагують на взаємодію прогестерону з певними речовинами-посередниками, такими як серотонін.

діагностика

Діагноз передменструального синдрому очевидний, якщо симптоми виникають за один-два тижні до початку менструації. В рамках діагностики лікар спробує виключити інші можливі причини, такі як недостатня активність щитовидної залози, ендометріоз або депресія. Під час аналізу крові жінки з ПМС виявляють вищий рівень запалення під час появи симптомів. Також можна розпізнати гормональні коливання.

Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДС)

У двох-п’яти відсотків жінок з ПМС психологічні симптоми настільки виражені, що сильно погіршують соціальні стосунки або роботу. Постраждалі страждають від симптомів депресії та тривоги, сильних перепадів настрою (смуток, плач, чутливість до відторгнення), дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, млявість, зміни апетиту та порушення сну. У деяких випадках ПМДС, яку вважають власною хворобою, лікують антидепресантами.

Критерії діагностики:

Для більшості менструальних циклів за останні 12 місяців принаймні п’ять із перерахованих вище симптомів були присутніми за тиждень до менструації. Симптоми стихають протягом декількох днів з моменту появи.
Значний вплив на професійну діяльність та соціальні або сімейні стосунки (наприклад, через конфлікти в результаті дратівливості).
Симптоми не є виразом іншого розладу, B. депресивний розлад або тривожний розлад.
Щоденне самоспостереження принаймні протягом двох циклів підтверджує розлад.

ПМС та харчування

Жінки, які страждають на ПМС або ПМДС, повинні мати збалансоване та різноманітне харчування. Цільнозернові продукти, багаті клітковиною, багато овочів, фрукти з низьким вмістом цукру, високоякісні білкові носії та рослинні олії повинні бути основою.

Лікар. Маттіас Рідл, відомий як "Nutrition Doc", дає такі поради:

Їжте чотири-шість невеликих прийомів їжі протягом дня. Таким чином, рівень цукру в крові залишається постійним, а харчової тяги в основному уникають.
Уникайте продуктів з високим вмістом солі, оскільки вони сприяють затримці води в тканинах.
Вживайте продукти, що містять калій і магній. Це сприяє виведенню води. Магній також має спазмолітичну дію і знижує вироблення запальних гормонів тканин.
Крім того, згідно з американським дослідженням, зазначається, що кальцій і вітамін D зменшують ризик розвитку симптомів ПМС.
Вітамін В6 сприяє утворенню серотоніну та дофаміну.