Втома - М’язова втома Карти здоров’я та медичні поради
На м’язовому рівні, щоб виробляти енергію, необхідну для скорочення м’язів, і усувати утворені відходи, різні події будуть слідувати одна за одною.
М'язова втома залежить від двох різних метаболічних явищ: зменшення енергозабезпечення та зміна електрохімічного балансу м’язової клітини.
Залежно від типу зусиль, механізми, що застосовуються, різні, оскільки вони задіють різні м’язові волокна:
- Волокна типу II В, метаболізм яких зосереджений на цукри: вони використовуються в короткі та інтенсивні зусилля
- Волокна типу I та II Ad, метаболізм яких базується на використанні кисню; їх використовують у зусиллях середньої інтенсивності та тривалості
У разі коротких та інтенсивних зусиль втома є наслідком недостатнього вивільнення кальцію, що призводить до збільшення кислотності в м’язових клітинах та накопичення таких відходів, як амоній та лактат, шкідливий вплив яких є реальним.
У разі тривалих навантажень втома безпосередньо пов’язана зі зменшенням або навіть зникненням м’язових запасів глікогену, який є енергетичним компонентом, що забезпечує роботу м’язів. Однак, здається, цей глікоген, такий важливий, є не єдиним відповідальним: зневоднення (відсутність води), гіпоглікемія (відсутність цукру) та гіпертермія (занадто висока температура) можуть відігравати важливу роль у цьому явищі м’язової виснаження, якому передує відчуття втоми.
У всіх випадках інтенсивна м’язова активність споживає енергію, що веде, як і в будь-якому енергетичному процесі, до утворення відходів.
Так звані відходи метаболічний, складається в основному з лактату та амонію, блокують енергопродукуючі системи та системи елімінації. Поступова нездатність принести більше енергії неминуче означає припинення зусиль.
Ці відходи, накопичені в організмі в токсичних дозах, можуть транспортуватися до мозку, а потім нести відповідальність за почуття дискомфорту та загальну втому, окрім простої місцевої м’язової втоми.
М’язова втома змінюється залежно від задіяних м’язів та волокон, що їх складають: певні м’язові волокна використовуються під час коротких та інтенсивних зусиль, тоді як інші легше переносять тривалі зусилля.
Фізичне тренування також покращує стійкість до втоми за рахунок:
- Збільшення ємності зберігання глікогену
- Розвивається кровообіг, що означає можливість швидшого приведення більшої кількості енергії до м’язів, якщо попит зросте
- Покращення процесів обробки та утилізації відходів.