Втома, моральний дух, лібідо
Коли наші гормони підуть не так, все тіло може вийти з рівноваги. Приймаючи певні прості жести, ми можемо краще регулювати їх для кращого самопочуття.
Маленькі природні хімічні месенджери, гормони, доставляють інформацію до різних органів тіла і дозволяють їм працювати разом. Секретуючись залозами внутрішньої секреції, вони транспортуються через кров до своїх цільових органів, де регулюють, стимулюють або навпаки заспокоюють функціонування. Таким чином, вони активізують травлення, контролюють сон, викликають овуляцію, пробуджують наші рефлекси, лоскочуть статевий потяг ... Чутливий до нашого способу життя, на їх секрецію також впливає вік чи емоції. Також можуть виникати невеликі порушення. Якщо вони все-таки приживуться, ці дисфункції можуть порушити наш баланс. Але ми можемо навчитися м’яко регулювати деякі свої гормональні виділення.
Мораль на нулі: що, якби це був серотонін ?
Серотонін, секретуючись гіпофізом, діє як гормон-посланець, що дозволяє нервовим імпульсам правильно переходити від одного нейрона до іншого. Це допомагає регулювати харчову та сексуальну поведінку, цикл сну/неспання, настрій і занепокоєння. Деякі люди мають вищий капітал, ніж інші, в серотоніні, що полегшує їм подолання хворобливих або неприємних життєвих подій (здатність до стійкості).
Як його стимулювати ?
З їжею. Серотонін виготовляється з амінокислоти триптофану, яка міститься в певних продуктах харчування: м’ясі, рибі, яйцях та сирі, бананах, мигдалі, арахісі та фундуку.
З рослинами. Виберіть гриффонію, африканську рослину, дуже багату 5-HTP, прямим попередником серотоніну. Його можна поєднувати з шафраном, який, як показують дослідження, виявляє активність, еквівалентну активності класичних антидепресантів. Зверніться до лікаря або фармацевта за порадою.
Зі світлом. Піддайте себе денному світлу навіть у самий глухий час зими. Протягом дня освітлюйте свої вітальні або офіс. Якщо ви страждаєте на зимовий блюз, використовуйте ранкову світлову терапію (від 5000 до 10000 люксів протягом 30 хвилин).
Через спорт. Тренуйтеся регулярно, по можливості серед природи, щоб поєднати переваги фізичних вправ та природного освітлення.
Поганий сон: відсутність мелатоніну ?
Якщо серотонін є гормоном для денного та гарного настрою, мелатонін - для нічного та спокійного сну. Вони тісно пов’язані між собою, оскільки серотонін служить попередником секреції мелатоніну. Заблокований у присутності світла, вироблення мелатоніну запускається з настанням ночі, що дозволяє заснути.
Як його стимулювати ?
Завдяки серотоніну. Прийміть поради, рекомендовані для стимулювання вироблення серотоніну.
Через їжу. Вживайте горіхи, фундук і вишню, джерела їжі мелатоніну.
З темрявою. Живіть якомога більше навколо природного циклу світла. Увечері зменшіть інтенсивність світла з 21 години і обмежте використання екранів, світло яких блокує секрецію мелатоніну. Спіть у повній темряві, бо для цього потрібно лише маленьке нічне світло, щоб порушити виробництво.
З доповненнями. Форма пролонгованого вивільнення мелатоніну, показана у разі нічного або раннього пробудження у літніх людей, відпускається за рецептом лікаря.
Лібідо на половині щогли: задіяний тестостерон ?
Цей чоловічий статевий гормон асоціюється з мужністю. Однак жінки також виробляють його в невеликих дозах. Тестостерон справді регулює лібідо у обох статей. У жінок він виділяється під час овуляції, стимулюючи тим самим бажання в найбільш підходящий час для запліднення. З віком (андропауза у чоловіків, менопауза у жінок) його секреція зменшується. І тоді можуть виникати певні розлади лібідо.
Як його стимулювати ?
Вправою. Секреція тестостерону пов’язана з м’язовою масою, яка зменшується з віком. Регулярні фізичні навантаження обмежують втрату м’язів.
Через їжу. Жир на животі діє як ендокринний руйнівник, знижуючи рівень тестостерону і перетворюючи його в естроген! Ми реагуємо, приймаючи збалансовану дієту, багату білками (для збереження м’язів) та добрими жирами (яйця, жирна риба, олійні рослини, ріпакова олія), необхідних для виробництва статевих гормонів.
Завдяки патчу. Для чоловіків із доведеною недостатністю та для жінок, які перенесли хірургічну анляцію (яєчники, матка).
Pumpdown: що, якби це був інсулін ?
Виробляється підшлунковою залозою, основною роботою інсуліну є надходження цукру в клітини для отримання енергії. Але повторні харчові помилки можуть зупинити механіку і спричинити стрибки інсуліну з подальшою реактивною гіпоглікемією. Як наслідок, відчуття нездужання, голоду, іноді головні болі, пітливість і тремор.
Як це регулювати ?
Через їжу. Регулярно їжте і орієнтуйтеся на так звані повільні цукри з низьким глікемічним індексом (вони повільно підвищують рівень цукру в крові і приносять тривалу енергію в організм). Їжте більше овочів, фруктів, цільних або напівфабрикатних зерен та бобових (сочевиця, горох, квасоля ...) та уникайте надлишкової рафінованої їжі, солодощів, випічки та випічки в надлишку.
З закусками. Об 11 ранку та/або 16 вечора прийміть невелику їжу, що складається, наприклад, з жменьки мигдалю та половини банана. Або скибочку шинки та шматок цільнозернового або зернового хліба.
Передменструальний синдром: занадто багато естрогену ?
Втома, дратівливість, головний біль, біль внизу живота, напруга грудей, затримка води, тяга: у жінок з ПМС ці симптоми повертаються щомісяця, як правило, за два-сім днів до початку менструації. Буде задіяний дисбаланс між занадто високим рівнем естрогену та рівнем прогестерону.
Як це регулювати ?
Завдяки здоровому способу життя. ПМС посилюється стресом, курінням, фізичною бездіяльністю, відсутністю сну та незбалансованим харчуванням, занадто багатим сіллю, кофеїном, червоним м’ясом та швидким вмістом цукру. Прийміть дієту в середземноморському стилі, займіться спортом і розгляньте можливість подарувати собі хвилини відпочинку та релаксації.
З мінералами. Пройдіть курс кальцію (від 1 до 1,5 г на день) у поєднанні з магнієм (300 мг двічі на день у формі гліцерофосфату) для боротьби з розладами настрою та спазматичною напругою.
З рослинами. Цнотливе дерево допомагає відновити гормональний баланс завдяки своїй антиестрогенній дії. Це може бути пов’язано з жіночою мантією, яка імітує дію прогестерону. Приймається протягом двох-трьох циклів. Зверніться до лікаря або фармацевта за порадою.
Тривога: нестача ендорфінів ?
Як би дивно це не здавалося, мозок здатний виділяти власний морфій, чудове знеболювальне і природну ейфорію. Це ендорфіни (або "ендогенні морфіни"), нейромедіатори, подібні до опіатів, що виробляються гіпофізом та гіпоталамусом. Потрапляючи в нервову систему та кров, вони забезпечують відчуття розслабленості та добробуту, які борються з тугою та занепокоєнням.
Як їх стимулювати ?
Через насолоду. Ендорфіни масово виділяються під час особливо приємних ситуацій, таких як оргазм, а також при хихиканні або масажі. Стільки природних анксіолітиків споживати без помірності ...
З фізичними вправами. М’які види витривалості (від 30 до 45 хвилин зусиль) - справжні підсилювачі ендорфінів. Добре відомо, що біг має такий ефект, але він не єдиний: плавання, їзда на велосипеді, веслування, ходьба, командні види спорту або аеробіка - до тих пір, поки вони практикуються від 50 до 70% від максимального пульсу - це фабрики, що роблять це дорогоцінні молекули.
Почуття самотності: підвищуйте рівень окситоцину
Цей гормон виділяється під час пологів і сприяє прихильності матері, заспокоєнню та самопочуттю. Недавнє дослідження показало, що воно також відіграє роль у різних соціальних проявах поведінки, включаючи співчуття, щедрість, довіру та взаємодію з іншими. Це дозволить вам почувати себе більш оточеним і безпечним. Щоб стимулювати її, два рішення: регулярно займатися любов’ю. Насправді кожен статевий акт супроводжується виділенням мозку окситоцину, звідси слідує відчуття повноти, співучасті та ніжності. А також збільшити приємні та обнадійливі фізичні контакти: масаж, обійми, шкіра до шкіри між матір’ю та дитиною.