Втома надниркових залоз - 3 поради щодо здорових надниркових залоз - справді варто жити

Зателефонуйте нам: +49 061 65 - 38 77 63

Втома надниркових залоз - явище нашого часу. Моя стаття пояснює, що саме стоїть за цим діагнозом і що ви можете зробити, щоб відновити себе.

Надниркові залози - це дві маленькі залози, які сидять зверху на нирках. Крім усього іншого, вони виробляють два важливі та добре відомі гормони - адреналін та його аналог норадреналін.

Ми всі знаємо, що приплив адреналіну - це таке в наші дні. Ми "готові виступити" з усіх боків, завжди в дорозі, до наступної зустрічі, до наступного дозвіллєвого заходу - до наступного вигідного полювання. Наші органи чуття постійно використовуються, стільникові телефони, Інтернет та швидкі фотографії імітують для нас життя з надзвичайною швидкістю.

Для нашої гормональної системи це означає (якщо розглядати з точки зору неандертальця, який досі є його людиною в нас), постійно забезпечувати адреналін.

Адреналін необхідний для стимулювання обмінних процесів, необхідних у періоди підвищеної готовності, або для підтримання їх розвитку. Ми завжди повинні бути на сторожі, завжди готові до втечі та бачити складні ситуації, щоб мати можливість втекти, якщо це необхідно.

Адреналін, необхідний для цього, надходить із надниркових залоз. Це означає, що вони майже постійно перебувають у виробництві, фази відновлення набагато коротші, ніж етапи розподілу. А що, якщо система працює більше, ніж відновлюється?

Це втомлює. Розвивається втома надниркових залоз.

Крім того, в корі надниркових залоз виробляються інші надзвичайно життєво важливі гормони - крім статевих гормонів, альдостерон, дегідроепіандростерон (коротше DHEA) та кортизол. При цьому DHEA є антагоністом кортизолу.

Кортизол - це попередня стадія кортизону, з якою майже всі ми вже мали досвід. Він також відіграє важливу роль у переносимості стресу.

Що саме означає, коли ми говоримо про надниркову втому?

Наднирники постійно працюють, і в якийсь момент їх працездатність вичерпується. Настає незрозуміла втома, ми хронічно виснажені, це може призвести до порушення обміну речовин, аж до вигорання та депресії. Симптоми надзвичайно різноманітні, навряд чи можливо призначити їх лише для надниркових залоз.

Ось чому втома надниркових залоз (технічний термін цього явища) все ще часто ігнорується у звичайній медицині.

Симптоми виглядають відносно неспецифічними. Їх так само легко віднести до інших хвороб, пов’язаних зі стресом.

Ви можете визначити зменшення вироблення гормону в крові, але до того часу, коли показники показують дефіцит гормону, зацікавлена ​​людина вже тривалий час страждає від своїх симптомів.

Таким чином, тест на слину, який визначає рівень кортизолу кілька разів на день, здається єдино значущим. Тут ви можете порівняно точно прочитати, наскільки рівень стресу в організмі (самооплачувач, відсутність медичної страховки).

То що ми можемо зробити, якщо існує надниркова втома?

Пункт 1: плануйте час

Регенерація надниркової втоми займає багато часу. Виснаження, як правило, розвивалося роками, і, відповідно, затягується багато часу. За умови постійних змін у житті може знадобитися два-три роки, щоб досягти справді постійної стабілізації.

Тому, будь ласка, не будьте нетерплячі, наднирники можуть відновлюватися, але ви повинні дотримуватися цього з любовним терпінням і наполегливістю.

Пункт 2: зменшення стресу

Одне з найбільш вживаних слів сьогодні. Ми знаємо, що нам слід зробити наше життя більш спокійним - але як саме це працює?

Навіть якщо ми скасовуємо зустрічі або обмежуємо діяльність (що зазвичай виникає саме через надзвичайне виснаження), ми все одно відчуваємо внутрішній стрес.

Фактичне зменшення стресу, на мій досвід, є постійним внутрішнім процесом. Недостатньо змінювати факти зовні, ми повинні шукати всередині свій спосіб вирішення вимог життя.

Тут зазвичай важливо змиритися зі старим, зміцнити свою любов до себе і навчитися диференціювати. Це процес, який вимагає регулярного роздуму та обробки. І тому це найскладніше у звільненні надниркових залоз в довгостроковій перспективі.

У моїх книгах "Вийди з колеса хом'ячка - і в життя" і "Прости - і l (i) ebe - як ти можеш позбутися душевного болю" ти знайдеш корисні вказівки щодо того, як діяти точно. Якщо вам цього недостатньо, зверніться за професійною порадою або підтримкою, це дуже корисно, якщо ви хочете поглянути на власні хворобливі речі і відпустити.

Пункт 3: оптимізуйте свій раціон

За допомогою цієї підказки ви вже можете відчути велике полегшення. Кортизол відіграє не малу роль у регуляції рівня цукру в крові. Коливання статусу кортизолу також призводять до коливань рівня цукру в крові. Це, в свою чергу, змушує нас відчувати енергетичні діри, гіпоглікемію та слабкість.

Особливо важливо людям із втомою надниркових залоз харчуватися послідовно і регулярно. Так що справді встановіть годинник.

Протягом дня ви повинні приймати їжу кожні 4 години. Маленький, щоб ваш організм не був обтяжений важкою травною роботою. В іншому випадку рівень цукру в крові різко підвищується, а потім все більше падає.

Гіпоглікемія - будь ласка, не фіксуйте це так!

Уникайте занадто великого вмісту цукру в крові через постійні перекуси між прийомами їжі, невеликою жменею горіхів, невеликою порцією овочів або невеликою порцією цільних зерен без глютену (лобода, амарант, пшоно тощо).

A Спробуйте частіше їсти сироїдіння Це варто, оскільки він дозволяє зменшити важку для засвоєння жирну їжу (вершкові соуси, м’ясні страви) та важку їжу із злаків (макарони, мюслі, хліб).

Тимчасовий перехід на веганську їжу - також варто, оскільки це також економить організму багато травної роботи.

Зверніть увагу, що це даремно не називається „травна робота”.

Ваше тіло вже дуже виснажене, і тому ваша увага повинна бути зосереджена на легкозасвоюваній їжі. І чутливість дуже індивідуальна - спробувати це - гасло!

З оптимізацією вашого раціону у вас є справді потужний інструмент, який допоможе собі.

І так трохи дійти до пункту 2, Зниження стресу a. Той, хто займається власним харчуванням, практикує активний догляд за собою.

Він має справу з тим, що йому насправді потрібно. І тим самим трохи наближається до власних потреб.

Що таке легкий тариф:

• пророщені і злегка зварені безглютенові злаки, такі як лобода, амарант, пшоно
• Крім того, фрукти з невеликим вмістом цукру, такі як малина, чорниця, ожина, ягоди Джоста (без бананів, груш або винограду - з високим вмістом цукру
• Горіхи (замочені на ніч), насіння (пророщені насіння соняшнику, насіння льону, насіння кунжуту)
• варений коричневий рис
• легкі овочеві супи, овочі, приготовані на пару (кабачки, баклажани, помідори, морква), капуста, лише якщо вони дійсно переносяться
• Риба, приготована на пару у воді, птиця (без панірованих страв, ні смаженої, ні смаженої)
• зелені смузі з дикорослими травами - чудові постачальники мінералів)
• безлактозна їжа

Загалом, зменшуйте вуглеводи у вигляді хліба, булочок, макаронних виробів та мюслі!

Якщо ви постійно змінюєте свій раціон, ви, швидше за все, втратите один-два зайвих кілограми ваги, завдяки чому ми повернемось до пункту 2 - Зниження стресу!

Пункт 3: регулярні вправи

Я навмисно не називаю це питання видом спорту! Спорт, як це в основному практикується сьогодні, може бути стресом для ослабленого організму.

Я маю на увазі помірні одиниці вправ, словом, індивідуально адаптовані одиниці часу. Єдине, що насправді має значення, - це регулярність тренування.

Ви досягнете двох цілей:

• Ви зменшуєте з цим адреналін (Зниження стресу) і розслабтеся душевно.
• Ви підвищуєте артеріальний тиск (який, як правило, дуже низький у разі надниркової втоми) і забезпечуєте більше кисню у своєму тілі та мозку (вибачте ...!). І ти почуваєшся краще психічно.
• Зі збільшенням тренувань ви відчуваєте, що ваше тіло стає більш ефективним, ви відчуваєте себе більш стійким - і це неоціненна перевага, якщо ви вважаєте себе уповільненим, виснаженим і більше не здатним.
• Вправи на свіжому повітрі виводять вас на сонце, ви одночасно наповнюєтесь вітаміном D, стимулюється викид серотоніну - і ваш депресивний настрій знижується.

Отже, бачите, помірні, але регулярні фізичні вправи допоможуть вам стати здоровішою людиною.

Пункт 4: регулярність та ритуали

Втома надниркових залоз - це явно пов’язана зі стресом хвороба. Фундамент толерантності до стресу закладається в дуже молодому віці (досвід раннього дитинства, травми, хвороби, соціальне середовище), але в зрілому віці ми можемо навчитися стабілізувати себе самостійно та за допомогою самоврядування.

І як належить стресовій дитині, стресові наднирники також потребують регулярності. А це означає ритуали.

Ми пов'язані звичками, включаючи наші органи.

Підтримуйте себе, намагаючись включити фіксовані ритуали в сучасний гнучкий, тобто нерегулярний, повсякденний світ. Сюди входить регулярний розпорядок дня, незважаючи на всі зобов’язання.

Фіксований час сніданку (вставайте на півгодини раніше), фіксований час відпочинку (це також може бути 10 хвилин робочого сну), гігієна сну, режим харчування тощо.

Ви не знаєте, як це зробити?

Проаналізуйте свій розпорядок дня протягом наступних трьох днів.

• Як готувати каву вранці? У вас, звичайно, є ритуал, щоб підготуватися до дня вранці.
• Як в основному регулюється ваш розпорядок дня? Робочий час вже забезпечує основу.
• Де б ви могли включити 10-хвилинні перерви? Будьте тут справді креативними!

Ви приводите дітей на тренування в обідній час? Заплануйте ще 10 хвилин, і перед тим, як перейти до наступної зустрічі після доставки дітей, ви закриєте очі на машині на стоянці протягом 10 хвилин і побалуєте себе перервою.

Замість того, щоб їхати до наступної закуски разом із колегами в обідній час, сядьте на лавку і закрийте очі, вирушайте у внутрішню подорож.

Або пройдіться свідомо в цей час, зосередьтесь на співі птахів, запахах і кольорах.

Ви знайдете такі можливості - точно!

Нехай ваша творчість буде вільною, незалежно від того, що про вас думають інші! Тому що якщо ви це зробите - ви повернетесь до пункту 2!

Ви практикуєте активний догляд за собою і, таким чином, зменшення стресу!

Короткий зміст:

• Втома надниркових залоз - результат тривалого стресу.
• Основні характеристики - хронічне, свинцеве виснаження та неспецифічні симптоми аж до депресивного настрою.
• Тест на слину забезпечує чіткість добового рівня кортизолу.
• Регенерація наднирника вимагає часу, самоконтролю та зменшення стресу.

Корисними заходами є:

• Опрацювання власних схем стресу
• Побудова справжньої самообслуговування
• Зміна дієти на звичайне харчування легкою, легкозасвоюваною їжею
• Збалансоване постачання мінеральних речовин (при необхідності доповнення)
• регулярні помірні фізичні вправи
• Введення ритуалів та регулярності
• Натуропатична підтримка

Існує безліч натуропатичних добавок, але вони належать до рук досвідченого терапевта. Згадані тут рекомендації не замінюють діагностику та терапію лікарем або альтернативним лікарем.

---