Втома надниркових залоз та кетоадаптація ДІЄТА ЦЕТОГЕН, фітнес та суперсили SUPER KETO

Тож давайте зрозуміємо, якщо ви не можете потрапити в кетоз, є:

залоз

  • проблема MACROS та POWER
  • проблема SLEEP
  • проблема з НАВЧАННЯМ І СПОРТОМ
  • або проблема ЗДОРОВ'Я, що блокує кетоадаптацію: гіперпористість кишечника, гормональний дисбаланс, інсулінорезистентність, гіпер або гіпотиреоз тощо ... і, крім іншого, те, що ми часто бачимо: виснаження надниркових залоз.

Втома надниркових залоз існує в різному ступені, але більшість дорослих страждають нею так чи інакше. Дійсно, Практично на ВСІХ безпосередньо чи опосередковано впливає проблема втоми надниркових залоз. Дослідіть питання, яке ви побачите .

І крім того, що це проблематично для людей, які читають цей блог, це навіть ГІРШЕ, тому що втома надниркових залоз ЗАПОБІГАЄ вам впасти в кетоз.

Причина, по якій більшість людей відчуває втому надниркових залоз, полягає в тому, що ми всі (насправді всі) живемо середовища, які постійно надмірно збуджують і стимулюють нас.

Ми живемо в напруженому, галасливому, надто освітленому середовищі (робота чи життя), працюємо перед екранами, їмо перед екранами, лягаємо спати з екранами. Я знаю ДІТЕЙ, які лягають спати зі своїми планшетами, щоб дивитись мультфільми, та дорослих, які встають о 6 ранку і перевіряють ПЕРШУ РОЧУ ВРАНКУ приватні розпродажі чи YouTube на своїх телефонах!
Деякі з нас працюють на станціях, галасливих просторах, торгових центрах, Starbucks, і я забуваю ..., ми набиваємо себе чаєм або кавою (і я знаю багатьох людей, які п'ють його навіть вночі !) (І СКАРБУЮТЬСЯ, що вранці втомилися.).
У нас є рахунки для оплати, податки на житло, податки, нагадування, які приносять нам стрес цілими днями, а потім, оскільки цього недостатньо, ми ПОСТАНОВО відповідаємо на текстові повідомлення, електронні листи, дзвінки, ми дивимося відео, картинки, рекламу, ВЕСЬ ЧАС.

Я визнаю свою провину: велика кількість GIF-файлів у цьому блозі не допомагає справам ...

Наші наднирники, які регулюють такі гормони, як кортизол, адреналін (гормон у режимі бою або польоту) працюйте БЕЗПЛАТНО і невблаганно. І чим більше це йде, тим більше вони виснажуються. А коли наднирники виснажуються, ВИ виснажуються. Ви втомлені, знесилені, ВСЕ ЧАС. (Це не єдиний симптом, але він є головним. Погуглить!)

І звичайно все інше ваш кортизол йде абсолютно неправильно: вона надто висока ввечері (через надмірну стимуляцію) і занадто низька вранці (тому що була високою протягом ночі !).

Як наслідок, оскільки кортизол був високим під час вашого сну, ви не мали достатньо часу для глибокого сну та недостатньої швидкості. Раптом ваш мозок І ваше тіло втомлюються, коли ви прокидаєтесь: тоді ви ставите невелике нагадування про 10 хвилин. А потім ще. А потім ще. І ти встаєш через 30 хвилин, але все ще такий же втомлений (оскільки насправді нічого не змінилося). І ви п'єте каву або чай, щоб ваші наднирники надсилали трохи адреналіну та кортизолу, і повертаєтеся до справи.

Але не помиліться, випивши каву, ви просто трохи більше напружили свої наднирники і відновили цикл.

І там ви можете споживати стільки масла TCM, скільки захочете, ви все одно будете втомитися. І ви не впадаєте в кетоз, оскільки ваше тіло не може використовувати свої кетони. Оскільки рівень цукру в крові постійно залишається високим: тому що ви постійно в режимі бою або польоту. Тож ви не можете генерувати енергію інакше, як лише стимулюючи адреналін. І приймаючи стимулятори (як кава!). І це нескінченно!

Люди з кето-адаптації, це все гомеостатичний баланс. це може статися, лише якщо ваше тіло встигає ввечері заспокойтесь, поверніться в анаболічний режим, і якщо ваша парасимпатична нервова система зможе зробити свою справу.

І це можливо, лише якщо ви робите все можливе, щоб зменшити надзвичайну стимуляцію, яку ми всі відчуваємо. Принаймні ввечері!

# БЕЗ ХІТ-НАВЧАННЯ!

Особливо у випадку надниркової втоми рівня 3 і 4, Навчання HIIT заборонено!
Ні табата, ні HIIT, ні кардіо, ні божевільних тренувань, бодірок-телевізорів та інших монголій. Рівень 2 та рівень 1, в міру, будь ласка. (і звичайно, якщо ви адаптуєтесь до кетогенної дієти, це виключається).

Зробіть тренінги опору, с повільні та контрольовані рухи, витрачаючи час на негатив, зосереджуючись на диханні. І звичайно, ніяких тренувань після 15:00. Чим пізніше ви це зробите, тим гіршим буде ваш випадок, пам'ятайте про це.

[Для протоколу, я пройшов тест у серпні. У мене були дуже різні часові обмеження у спортзалі, який я взяв на заміну місяцю, і мені довелося тренуватися о 17:00. Ну, ефект був радикальним: мій рівень цукру в крові натще дуже збільшився за цей період, хоча я нічого не змінив у своєму раціоні. Через 10 днів із такою швидкістю я вирішив, що тренування мені більше подобається вдома: рівень цукру в крові чудесним чином знизився менше ніж за два дні і на добраніч.]

# КИРКАДСЬКИЙ РИТМ

Використовуйте циркадні ритми на свою користь: саме вони вам допоможуть природним чином регулює гормони.

  • встати з сонцем
  • проводити час на свіжому повітрі (МІНІМАЛЬНО 30 хвилин): Пам'ятайте, що датчики у ваших очах вловлюють інформацію "це денне світло" і сигналізують епіфізу про утворення серотоніну. Коли настає НІЧ, вони дають сигнал епіфізу перетворити серотонін на мелатонін. Тож те, яку інформацію приносять ваші ОЧІ, має вирішальне значення.
  • коли сонце зайде, ВИМКНІТЬ сині вогні екранів (та інших) удосталь. Зменште всю яскравість

# СНІДАТИ

Ви знаєте друзів: мода залишати без сніданку за чашкою кави цілком 90-ті: зараз РІНГАРД.

Снідайте відразу, або як мінімум протягом 30 хвилин після пробудження. Це відновить виробництво кортизолу, який повинен бути підвищений вранці.

Якщо ви їдете на робочий день натщесерце, або щойно випили кави чи чаю, ви ще більше напружите наднирники.

Чому? Оскільки, оскільки ви НЕ в кетозі, ваше тіло не може використовувати жир для енергії. Насправді проблема з втомою надниркових залоз полягає в тому, що організм не знає, як створювати енергію, крім адреналіну. Отже, щоб ви не спали, наднирники вироблятимуть ще більше адреналіну та кортизолу, і тоді ваше тіло буде руйнувати ваші м’язи, забезпечуючи вас глюкозою, оскільки це єдине паливо, яке ви знаєте, як використовувати на даний момент.
ГАРАНТОВАНИЙ глюконеогенез.

Негайно розбийте молодняк тваринним жиром: маслом, качиним жиром, чим завгодно. Або така рослина, як кокос, якщо вам потрібно потренуватися перед сніданком. Надішліть своєму мозку інформацію про те, що голоду немає, НІЯКОЇ паніки, а особливо НІЯкого бою чи режиму польоту.

# КОФЕЙН

У разі надниркової втоми, незалежно від рівня, терміново зупиніть вся кава, чай і навіть шоколад. У будь-якому випадку, нам слід зупинити їх усіх з багатьох причин, але, ей, я ще не збираюся в це входити! (Я зараз на детоксикації чаю: лайно, але воно того варте, сон настільки кращий!)

І скажіть собі, якщо це вам допомагає, що чим більше ви позбавляєтеся від харчової залежності, тим більше ви вільні і тим більше повертаєте свою силу. Особисто мені це допомагає сказати собі!

# АДАПТОГЕННІ ТРАВИ

Ви можете спробувати ашванду, родіолу, панакс (білий?) Женьшень або навіть корінь імбиру. Ви повинні спробувати знайти те, що вам підходить.

# ВІТАМІН D

Якщо у вас проблеми з втомою надниркових залоз, існує сильна підозра, що у вас також є дефіцит вітаміну D.

  • піти проводити час на вулиці
  • Я не дуже люблю добавки з вітаміном D, оскільки 1) вони часто мають надто великі дози і тому отруйні для печінки; 2) багато людей засвоюють їх дуже погано! Але привіт, якщо це не ваш випадок, і ви знайдете правильний, це може допомогти.

# СИНІ БЛОКЕРИ

Якщо ви носите окуляри, інвестуйте в блакитні лінзи, які заблокують частину блакитних вогнів (будьте обережні, це не привід для того, щоб ви могли вночі дивитися телевізор в достатку або робити що завгодно). В іншому випадку, придбайте собі сині блокатори на вечір, одягніть їх, якщо вам доведеться працювати вночі на своєму ПК.

# МАГНІЙ

І знову приймайте магній ввечері по заохочувати дію парасимпатичної нервової системи. Я, здається, повторюся, але дуже погано: не забудьте взяти форму магнію, яка ДОСТУПНА для організму, отже, бісгліцинат магнію або хелат. Ми можемо легко перейти до 400 мг на день, не порушуючи транзиту. А ще краще, щоб не турбувати нічого, ні транзиту, ні цукру в крові: черезшкірний магній: Транскутанне магнієве масло Zechstein® 100 мл СКЛАЙ Спрей.

Дехто скаже, як це часто буває, що кава для них нічого не робить, що вони можуть приймати її ввечері, і навіть, що вона корисна для антиоксидантів, для спалювання жиру та бла-бла (LOL).
А інші скажуть (чути в моїй кімнаті), що "енергія вища днем ​​і тому краще тренуватися після 17:00" (...) І ЩО БІЛЬШЕ КРАСНІШЕ, ніж "пік сили - це о 17:00 »(я онімів). А ще є ті, хто стверджує, що вони "ввечері" і "не можуть заснути до 1 ночі" .

Або, і чесно, як я завжди кажу, ти робиш те, що хочеш. Ви робите все, що завгодно:

Але я у цьому блозі хочу поговорити про справжні теми, поговорити про реальні проблеми кетоадаптації та пояснити ЧОМУ важко досягти справжньої кето-адаптації, навіть коли дієта на висоті.

Якщо ви хочете тренуватися вночі, пити чай, пізно лягати спати, сітити перед сном, ви просто робите, як вважаєте за потрібне.!

Але з іншого боку, не приходьте і не кажіть згодом, що ви не розумієте, чому ви не впадаєте в кетоз! (бо інакше я мав би право посміятися!)