Втома, незграбність, низький секс Ви могли б мати; втома надниркових залоз; Фільм Скарб
Більшість лікарів не вірять, що існує «втома надниркових залоз». Інші кажуть, що це може впливати на все - від сну до шкіри. Хороші новини? Це виліковне. До того ж: чотири способи розлучення людей
Ви постійно відчуваєте тиск? Фото: АЛАМІ
Чотири роки тому, якби ви мене знали, ви знайшли б щось незвичне: жінка, яка мчить у місто, здійснює, спілкується та працює над кількома проектами, включаючи штатну роботу, ремонт будинків та заочна форма навчання.
Але якби ви придивилися ближче, то побачили б суху, моторошну шкіру, темні кола під очима і набряклий живіт. Якби ми поговорили, я б сказав: «Я такий, такий втомлений», і я скаржився, що не можу добре заснути. Якби ми їли разом, я вибрав би найважливішу дієту в меню і вилив би її в сіль, перш ніж додавати її з кофеїном. І якби ти прийшов у неділю, то знайшов би мене спати - будь-коли.
Коли я скаржився своєму лікарю на випадкові втоми та напади паніки, він сказав мені, що це "нормально з огляду на навантаження", перш ніж порадити мені взяти вихідний день і призначити ліки проти тривоги. Звичайно, усі, кого я знав, скаржились, що я втомився, тому я припускав, що, на мою думку, нормально.
Основне читання: Надниркова втома: синдром 21 століття і втомлений, але провідний
Випадково я зрозумів, що це не так. У 2011 році я написав співавторство з дієтологом Шарлоттою Воттс. Серед величезних томів довідкової літератури, яку Уоттс хотів, щоб я прочитав, була книга, написана в 2002 році натуропатом доктором Джеймсом Л. Вілсоном. Його називали наднирковою втомою: синдромом стресу 21 століття і описували стан, який Вілсон спостерігав після багатьох років роботи з пацієнтами, які переживали стрес у 1980-х і 1990-х.
Список симптомів описав мене як фізично, так і емоційно: труднощі з прокиданням вранці, часті застуди та інфекції (особливо біль у горлі), сильна тяга до солі, низький кров'яний тиск і запаморочення в ногах, менше задоволення від життя, зменшення статевого потягу, збільшення ПМС, менш точна пам’ять, менша безпека та необхідність вживання шоколаду та кави лише для продовження.
"Наука починає усвідомлювати, що те, що називали вигоранням, має реальні фізичні ознаки і може вплинути на будь-кого".
Згідно з теорією Вільсона, ці симптоми виникають, коли наші наднирники - дві залози розміром з волоський горіх, які сидять трохи вище нирок - перевантажені. Надниркові залози відповідають за виведення кортизолу, гормону, який допомагає нам справлятися в періоди короткочасного стресу. Але оскільки наш сучасний спосіб життя надзвичайно напружений, Вілсон стверджує, що наднирники втомлюються, що призводить до погіршення рівня кортизолу і не дозволяє нам ефективно реагувати на стресові ситуації. І оскільки кортизол впливає на всіх - від артеріального тиску до травлення та можливості вставати з ліжка вранці і засинати вночі, симптоми низького рівня можуть виникати випадково і не пов'язані між собою.
Зараз Уоттс спеціалізується на цій галузі після того, як вона впала з важкою формою втоми надниркових залоз, відомою як виснаження надниркових залоз в роки її навчання. "Десять років тому це можна було назвати" вигоранням ", і це розглядалося як психологічна хвороба, яка впливає на перевантажену роботою виконавчу владу", - каже вона. "Зараз наука починає усвідомлювати, що те, що називали вигоранням, має реальні фізичні ознаки і може впливати на будь-кого, незалежно від того, що він робить, щоб жити своїм життям".
Кофеїн може працювати в короткостроковій перспективі, але зміни способу життя матимуть тривалий ефект (ALAMIE)
Уотс вказує на дослідження 2013 року, опубліковане в Міжнародному журналі медицини праці та охорони навколишнього середовища, в якому повідомляється, що у людей, які страждають від вигорання, виявлено нижчий рівень кортизолу, оскільки їх напружені надниркові залози без стресу втратили здатність спалювати. виробляти. Згідно з щорічним опитуванням Американської психологічної асоціації, жінки відзначають вищий рівень стресу, ніж чоловіки, оскільки розрив збільшується.
Хоча у 2010 році Всесвітня організація охорони здоров’я визнала втому наднирковими залозами умовою, багато хто в медичній спільноті залишаються скептичними. З медичної точки зору у вас може бути надзвичайно низька функція надниркових залоз, відома як хвороба Аддісона, або хвороба Кушинга, при якій ваш організм виробляє занадто багато кортизолу. Але для більшості лікарів між ними немає нічого - наднирники або працюють, або не працюють.
"Для кожного пацієнта, якого я бачу з наднирковою недостатністю, я бачу тисячу людей, які просто відчувають себе трохи виснаженими".
"Не існує таких станів, як втома наднирників або виснаження", - говорить Ешлі Гроссман, професор ендокринології з Оксфордського університету. "Втома, низький кров'яний тиск, сонливість, тяга до солі та дратівливість - все це неспецифічні симптоми, які у багатьох з нас спостерігаються протягом тривалого часу. Але для кожного пацієнта, якого я бачу з наднирковою недостатністю, я бачу тисячу людей, які просто почуваються трохи виснаженими. Він пояснює, що ендокринолог, як правило, досліджує функцію надниркових залоз за допомогою аналізу крові, який називається синактиновим тестом, який вимірює здатність вашого організму виробляти кортизол. "Більшість людей, які скаржаться на втому надниркових залоз, все ще можуть приймати кортизол - у цьому немає нічого поганого", - говорить він.
Але для зростаючої армії немедичних медичних експертів - дієтологів, тренерів, натуропатів та цілісних терапевтів - це не так чорно-біло. Це точно було не для мене. Звичайно, я ніколи не бачив спеціаліста, але я провів стрес-тест на наднирники - за допомогою натуропатів та дієтологів, який вимірює рівень кортизолу протягом дня за допомогою зразків слини. Рівень кортизолу повинен зростати вранці, щоб виштовхнути вас з ліжка, а потім повернути опівдні, перед тим як спуститися близько 16:00. Тоді йому слід знову встати після обіду і лягати спати. У мене була довга, рівна лінія з дуже малою кількістю кортизолу - зовсім не, я зробила, але не дуже ефективно.
Копчений лосось і житнє авокадо: ідеальний сніданок для надниркових залоз, на думку Шарлотти Уоттс (ALAMY)
"Лікарі шукають двох крайнощів, але, як лікарі, які працюють із природним здоров'ям, ми усвідомлюємо, що коли мова заходить про функцію надниркових залоз, існують відтінки сірого", - говорить експерт із природних питань та автор Мерилін Гленвілл. "У цьому беруть участь різні стадії: втома надниркових залоз, виснаження і, у гіршому випадку, повне виснаження та колапс надниркових залоз. Ми намагаємося вловити ранні ознаки та лікувати їх до того, як вони погіршають. "
Хоча я, як правило, підтримую думку медичного співтовариства, я не міг аргументувати свої симптоми або той факт, що через 12 тижнів після того, як Уоттс запропонував мені сувору програму відновлення надниркових залоз, я почав відчувати себе краще, ніж раніше.
Перш за все - на мій подив - це змусило мене перестати їсти фрукти вранці. "Люди з втомою надниркових залоз відчувають дисбаланс цукру в крові, і їм доводиться їсти білковий сніданок - тільки цукор буде зціджувати рівень цукру в крові і змушувати його знову падати, від чого вам захочеться кави та чогось солодкого посередині. вранці ".
Він прописував мені перерви кожні 90 хвилин, щоб відповідати «циркадним ритмам» мого тіла і наказав додавати їжу морську сіль. Що за? "Надниркові залози відповідають за вироблення гормону, який називається альдостерон, який повідомляє ниркам зберігати сіль, необхідну організму для функціонування", - говорить Уоттс. "Коли наднирники виснажуються, вони не виробляють достатньої кількості альдостерону, тому нирки виводять більше солі з сечею, змушуючи тіло жадати".
Спа-центр Kamalaya Koh Samui має "пекучу програму" для боротьби з тривалим стресом
Гленвіл також сказав мені більше не бігати. "Біг призводить до вироблення більш непотрібних гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол, оскільки це сприймається як стрес для організму. З іншого боку, ходьба все ще є чудовою для серцево-судинної системи, але вона відпочиває і вправляє тіло, не накладаючи наднирники. "
Мені також потрібно було лягати спати, коли я був сонним, хоча більшість ночей це було близько 20.30. Уоттс пояснив, що люди з наднирковою втомою подолають глибоку втому, яку вони відчувають, а потім досягнуть "втомленої та дротової" фази безсоння: порочного кола. Нарешті - але найголовніше - мені доводилося робити 10 хвилин медитації на день. "Йдеться про те, щоб сьогодні звільнити місце від стресу, а не чекати тієї невловимої двотижневої перерви в серпні кожного року", - сказала вона.
"Перфекціоніст, компульсивне задоволення, яке завжди потрібно зайняти, є типовим кандидатом. Вони не дадуть зупинити себе "
Доктор Неріна Рамлахан, нейрофізіолог з приватної лікарні психічного здоров’я Найтінгейла в Лондоні та автор книги «Втомлені, але провідні», спостерігає збільшення кількості клієнтів на 50% із ранніми ознаками втоми надниркових залоз. "Десять років тому близько двох людей у кімнаті з 30 людей підняли руки. Зараз п’ята частина моїх клієнтів демонструє ознаки. "
Вона описує ключовий ранній ознака як проблеми з травленням, "оскільки стрес забирає кров та енергію у великих органів, таких як кишечник, і направляє їх у м'язи, щоб підготуватися до" боротьби або втечі "у стресових ситуаціях". Це пояснюється природно, але вона повинна швидко закінчитися, щоб організм міг відновитись. "Сьогодні більшість людей постійно живуть у такому стані" боротьби або втечі ", постійно виділяючи гормони стресу і не дозволяючи собі відновитись".
Відмова від паузи, де час на роздуми допоможе запобігти і вилікувати втому надниркових залоз
Деякі типи особистості більш схильні до втоми надниркових залоз, каже Рамлахан. "Перфекціоніст, примусовий приємник, який завжди повинен бути зайнятим, є типовим кандидатом", - каже вона. "Вони не дозволять собі зупинятися і відпочивати, бо бояться залишатися зі своїми емоціями".
На моє вухо це здається трохи схожою на естрадну психологію, але я не можу стверджувати, що мені здалося втіленням хлопця на трійнику. Отже, яке рішення?
Ну, я не міг змінити свою особистість, але, використовуючи рекомендації Уоттса, я розробив інструменти для боротьби з тиском, який я чиню на себе. Я відмовився від кофеїну і почав виходити на вулицю, їсти білок і говорити людям, що мені потрібно більше часу, щоб дотриматися термінів (або я просто почав говорити "ні"). Через три місяці я вже спав краще, і я хотів провести вихідні в іншому місці, ніж у своєму ліжку.
Сьогодні виникла ціла галузь згоряння. Існує ряд спа-центрів, баз відпочинку та навіть реабілітаційних центрів, які пропонують спеціалізовані послуги, які допоможуть вам усунути розрив, розкладання або втому надниркових залоз. У лікарні Найтінгейла вас може лікувати армія терапевтів просто від стресу. На реколекціях The Pause у Беркширі та Корнуолі вони закликають людей приносити «свої речі» (читай: емоційний багаж) та «їхати легше».
А в Kamalaya Koh Samui в Таїланді ви можете замовити тижневу «програму горіння», розроблену для людей, які «втратили енергію, щоб справлятися зі своїми розпорядками дня після тривалого стресу», приблизно для 2600 людей. фунтів. Це багато грошей, але це може того варте: відпустка може змусити вас почуватись тимчасово відпочившими, але ви не дійдете до кореня проблеми, як якщо б працювали над фізичними наслідками та психічними джерелами свого стресу. професійне середовище.
Прогулянка в парку може бути більш корисною, ніж біг підтюпцем (ALAMY)
Він також досяг світу краси. Провідний фациалист доктор Нігма Таліб, серед клієнтів якої Сієнна Міллер та найкращий візажист Шарлотта Тілбері, вважає, що порожнисті щоки та моторошна шкіра є маркерами втоми надниркових залоз і що вони викликані "дефіцитом колагену". Вона пояснює, що кортизол впливає на еластичність шкіри і чим більше коливань стикається з вашим тілом, тим більше проблем він може мати із зовнішнім виглядом шкіри. Доктор Таліб направляє своїх пацієнтів на тести на надниркові залози, а також рекомендує змінити спосіб життя, включаючи 20 хвилин медитації та 30 хвилин ходьби на день, а також нічні ванни з солями Епсома.
• Як поганий сон пробуджує вашу шкіру
Сайти, які стверджують, що допомагають вилікувати втому надниркових залоз широким набором дорогих добавок, є поширеними явищами - і це одна з причин, чому медична спільнота викликає підозру. Екстракти з надниркових залоз корів або свиней, які мають на меті допомогти відновити функцію надниркових залоз, продаються в Інтернеті, але докази їх ефективності наведені, а побічні ефекти можуть включати порушення сну, перепади настрою та шлунково-кишкові розлади. "Деякі натуропати також лікують людей стероїдними гормонами. Через кілька місяців вони можуть почуватись краще, але потім їм стає гірше, оскільки ці препарати мають побічні ефекти ", - попереджає професор Гросман.
Коли я описую йому свій власний досвід, Гроссман погоджується, що мій тип хронічної втоми - він не назве це наднирковою втомою - може добре реагувати на зміни в житті, які я зробив. "Коли я не виявляю з пацієнтами нічого поганого з медичної точки зору, я кажу їм, що зміна способу життя переважніша, ніж прийом певних добавок або ліків", - говорить він. "Подивіться на свій спосіб життя, як ви справляєтеся зі стресом і скільки засинаєте, і ви створите інструменти, які допоможуть вам в довгостроковій перспективі". І в цьому всі погоджуються.
"Ефект зняття стресу" Шарлотти Уоттс (Hay House, £ 12,99) зараз. Чи допомогли зміни способу життя відчувати себе менш втомленими? Скажіть нам на [електронна пошта захищена]