Втома, перевтома та подразнення очей - що їх викликає та як від них позбутися

що викликає їх і як від них позбутися.

Втома очей може бути болючою і дратує. У наш час ми всі постійно дивимося на смартфони, екрани комп’ютерів чи інші цифрові пристрої. Після довгого робочого дня втома та подразнення очей можуть ускладнити вам роботу та виконання повсякденних завдань. Дізнайтеся, що саме викликає втому очей і що ви можете зробити, щоб зняти симптоми втоми очей.

Що таке втома очей?
Що викликає втому очей?
Поради щодо полегшення симптомів втоми очей
Чим можуть допомогти окуляри?

Що таке втома очей?

Втома очей - це стан виснаження очей через їх перевантаження. Після тривалих періодів читання, роботи перед цифровими екранами та водіння без перерв на великі відстані можуть виникнути симптоми втоми очей, такі як:

Біль в очах
Подразнення очей
Дуже сухі або сльозяться очі
Чутливість до світла
виснаження
Біль у шиї, спині та плечах (біль, спричинений неприродним положенням)
Головні болі через втому очей
Затуманений зір
Подвійне бачення
Спазми очей
Почервоніння очей і свербіж

Що викликає втому очей?

Наша візуальна поведінка змінилася

Цифрове перевантаження очей у дорослих та дітей

Міопія серед дітей пов’язана з багатьма аспектами, пов’язаними із способом життя та довкіллям (генетичні причини, урбанізація, відсутність природного освітлення, вищий рівень освіти), роль цифровізації не слід недооцінювати. Діти є рідними цифровими користувачами, і це може вплинути на їхній візуальний розвиток.

Інші причини втоми очей

Постійне читання без паузи
Сліпуче світло або відбиття під час роботи або занадто сильний вплив світла занадто довго
Робота і читання в темряві
Стрес і недосипання
Водіння на великі відстані без перерв
Порушення зору, наприклад, рефракційні помилки
Хронічна сухість очей
Рецепт дуже старих окулярів

Поради щодо полегшення симптомів втоми очей

У деяких випадках ваш оптик або окуліст може призначити окуляри, які відповідають вашому цифровому та постійному способу життя. Втома очей також може свідчити про зорові проблеми, які вимагають правильної діагностики та лікування.

Звичайно, ми можемо дати вам кілька рекомендацій, якими ви можете спробувати полегшити або запобігти болю в очах, але найголовніше - проконсультуватися зі спеціалістом з догляду за зором, щоб точно визначити, які причини.

1. Пройдіть повне обстеження очей

2. Робіть регулярні перерви

І так само, як вам потрібні фізичні вправи, ви можете захистити своє здоров’я за допомогою вправ для очей. Правило 20 20 20 - хороший спосіб дати очам відпочити і зробити вправи для очей. Це дуже просто, відводьте погляд від екрана кожні 20 хвилин і сфокусуйте увагу на об’єкті, що знаходиться на відстані 20 метрів, протягом 20 секунд.

3. Моргати, моргати, моргати!

4. Змочіть очі

5. Обмежте час перебування перед дитячим екраном

Якщо ваша дитина або підліток має складний графік, проконсультуйтеся з фахівцем із догляду за зором щодо відповідних лінз, щоб запобігти втомі очей.

6. Уникайте синього світла перед сном

Як я вже згадував раніше, всі цифрові пристрої випромінюють якусь форму синього світла. Коли очі піддаються певній інтенсивності та довжині хвилі синього світла, в організмі виробляється менше мелатоніну (гормону сну). Це означає, що ви будете набагато бадьорішим і довше не спите.

Оскільки сон є надзвичайно важливим для запобігання втоми очей, уникайте занадто тривалого впливу синього світла перед сном або носіть окуляри для синього світла, якщо хочете сидіти на телефоні чи планшеті перед сном.

7. Робіть здоровий вибір

Очі люблять овочі! Їжте багато зелених овочів, таких як брокколі, шпинат та капуста, і звичайно ж морква.

Зволоження також дуже важливо, особливо якщо ви страждаєте від сухості очей. Зволожте себе, щоб надати очам необхідну мастило.

Завершіть свій день повним здорового вибору спокійним нічним сном - так ваші очі можуть легше відновитись від втоми.

8. Вийдіть на вулицю

Незалежно від того, вмикаєте ви нагрівання взимку або намагаєтеся охолодитись влітку, системи кондиціонування можуть сушити повітря всередині вашого офісу чи будинку. Виходьте на вулицю, коли зможете, або вимкніть опалення та відчиніть вікно.

Взимку можна розміщувати каструлі з водою в обігрітих приміщеннях, щоб поліпшити рівень вологості. Деякі користуються зволожувачами повітря і включають їх, коли повітря в приміщенні стає дуже сухим. Не забувайте пити достатньо води, навіть якщо на вулиці холодно!

З’ясуйте, які з вищевказаних практик вам найбільше підходять, і намагайтеся не відмовлятися від них, щоб зберегти здоров’я очей.

9. Створіть ергономічну роботу

Просто відкрити ноутбук і швидко відповісти на електронне повідомлення. Але це займає десять годин електронною поштою, і перш ніж ви це зрозумієте, ви провели довгі години, працюючи в незручному положенні, і, отже, можуть виникнути постуральний біль і втома очей.

Щоб захистити очі від комп’ютера, потрібно бути обережним, де і як ви працюєте. На роботі чи вдома у вас повинен бути створений спеціальний робочий простір для ваших потреб. Якщо можливо, підключіть ноутбук до великого екрану на рівні очей. Загальне правило - розміщувати екран якомога далі, на відстані, яку ви все ще можете чітко бачити. І не слід нахиляти голову вниз.

Завжди сидіть у зручному кріслі та регулюйте висоту стільця, кут нахилу спинки та підлокітника так, щоб ноги міцно сиділи на підлозі, а руки легенько сиділи на столі під час набору тексту. Якщо потрібно, використовуйте подушку для додаткової висоти або як поперекову опору.

Крім того, відрегулюйте яскравість екрана, розмір тексту та кольорову температуру для комфорту очей. Більшість ноутбуків та комп’ютерів оснащені фільтрами блокування синього світла, які ви можете встановити, щоб надати вашим очам додатковий захист у темряві. Можливо, ваш смартфон або планшет також має цю функцію, або ви можете завантажити програму для управління експозицією синього світла. Це лише зменшить ваш вплив синього світла, але ви все-таки повинні спробувати скоротити час перебування перед екраном або проконсультуватися з фахівцем із догляду за зором із контактними лінзами для захисту від синього світла.