Втома - синдром хронічної втоми EATSMARTER EAT SMARTER

Ми всі регулярно боремося з денним мінімумом. Але що, якщо втома стане постійним супутником? Fitness Doc Ingo Froböse пояснює, чому слід серйозно сприймати попереджувальні знаки свого організму, перш ніж перейти в синдром хронічної втоми.

Відбито, втомлений чи виснажений? Ви, звичайно, знайомі з цими станами, шановні читачі EAT SMARTER. Спочатку неважливо, швидко вони зникнуть. Можливо, ви пізно лягли спати, рано встали, погано спали або в вас був особливо напружений день. Якщо ви добре виспалися, недосип, як правило, можна легко компенсувати - зазвичай після ночі-двох, але пізніше на вихідних.

Але навіть ті, хто починають день відпочивши вранці, відчуватимуть втомлені фази вдень або пізніше ввечері. Тоді ми отримуємо «свинцеве» відчуття, яке робить повіки важкими. Мислення і навіть рухи стають трохи повільнішими, оскільки організм тепер хоче фазу відпочинку.

Зверніть увагу на ознаки тіла

втома в якийсь момент приходить до нас усіх, бо організм вимагає перерв у щоденному ритмі. Однак це впливає на тих, хто довго і наполегливо працює без перерви або працює більше. Але занадто малий виклик - якщо ви просто проводите вихідні ліниво на дивані - це "перевантаження" тіла. Це пов’язано з тим, що при нестачі активності клітини організму погано забезпечуються киснем і поживними речовинами.

Тож втома є показником того, що нам чогось не вистачає. Це може бути сон, періоди відпочинку і перерв, кисень, поживні речовини, рідина або фізичні вправи. Ми також найімовірніше помітимо загрозливу інфекцію через приховану втому. Тільки тоді ніс починає свербіти і бігати.

Ось так втома може виразитися

Навіть перед тим, як очі закрити, є певні ознаки втоми:

Зниження здатності до концентрації та зниження розумової працездатності
Зниження фізичної працездатності та працездатності
Порушення сприйняття/уваги
Загальне нездужання та відсутність драйву
Зазвичай підвищена дратівливість і нервозність
Можливі порушення регулювання температури, особливо при тремтінні та замерзанні
У разі тривалого недосипання навіть галюцинації

Ось як можна запобігти втомі

Існує безліч причин, які можуть бути причиною вашої втоми. нестача сну є основною причиною втоми, тому що багато людей просто сплять занадто мало. Відповідно до сучасного стану науки, оптимально спати від семи до восьми годин на ніч.

Ожиріння це не тільки проблема на вагах, але це також посилює проблеми зі сном через зупинку дихання під час сну, так зване апное уві сні, і викликає посилення втоми через супутні симптоми, такі як високий кров’яний тиск, діабет, проблеми з метаболізмом та гормонами.

Одностороння дієта та, зокрема, фаст-фуд часто призводять до такої Нестача поживних та життєво важливих речовин. Якщо, наприклад, не вистачає магнію або вітаміну В, показники знижуватимуться; М’язи та нерви вже не можуть нормально діяти.

Недостатня вага та дієти: Їсти занадто мало, постійно або під час фази голоду, завжди пов’язано з втратою фізичної та психічної енергії. Ось чому втома є неприємним побічним ефектом, особливо при радикальних дієтах. Втома також є частиною харчових розладів, оскільки вони в будь-якому випадку завжди пов’язані з масовими симптомами дефіциту.

Зневоднення: Оскільки наш організм складається з двох третин води, йому потрібні постійні запаси, щоб усі функції могли працювати безперебійно. Якщо в організмі занадто мало води, воно реагує на погіршення кровообігу, падіння артеріального тиску та менший запас мозку та тіла киснем.

Постійний стрес: Стрес, якщо він виникає гостро і протягом короткого часу, спочатку хороший і розумний природний об’єкт, щоб мати можливість досягти максимальної продуктивності взагалі. Однак, якщо стрес зберігається, гормональний рівень змінюється, певні функції організму (робота серця) залишаються під напругою, а інші пригнічуються (травлення), що в довгостроковій перспективі завжди призводить до сильного виснаження.

Недостатня проблема: Втома не завжди виникає внаслідок надмірних вимог, але часто є наслідком недостатніх розумових або фізичних вимог. Той, хто цілий день нерухомо сидить перед комп’ютером або у вихідні просто присідає перед телевізором, має повільний метаболізм, який не постачає клітини поживними речовинами та киснем. Тоді ви так само знесилені ввечері, як і після спортивного дня. Однак є різниця, тому що (особливо фізично) ті, хто «недоспроможний», як правило, почуваються дратівливими, млявими, нудними, втомленими та виснаженими, тоді як «активні», як правило, задоволені та втомлені.

Витрачене повітря: Якщо ми перебуваємо в погано провітрюваних приміщеннях, ми втомлюємось, оскільки зазвичай вдихаємо занадто багато вуглекислого газу, кінцевого продукту дихального обміну. Тому: відкрийте вікно і провітріть! Свіже повітря та кисень - справжні підхоплення.

Сухе повітря: Занадто сухе (нагрівальне) повітря часто викликає захисну слабкість нашої імунної системи, і це робить нас втомленими.

Нестача денного світла: Оскільки гормон сну мелатонін, а також наш гормон активності контролюються за допомогою стимуляції нашими світловими рецепторами у і в оці, мелатонін постійно переважає, коли не вистачає світлових подразників. Ми ніколи насправді не прокидаємось, тому що нам не вистачає денного світла, щоб розбудити нас.

Кава, чорний чай та енергетичні напої: Багато людей постійно п’ють каву, чорний чай або енергетичні напої для енергетичного удару. Але якщо ці стимулятори застосовувати постійно, рівень нашого гормону стресу кортизолу стабільно зростає. Нервова система перевантажена постійним запасом. Результатом є не рідко тривала втома або навіть синдром хронічної втоми.

Остерігайтеся постійної втоми та виснаження

Рекомендується з обережністю, коли втома перетворюється на постійне виснаження. виснаження включає втому, але йде набагато далі: ви відчуваєте фізично слабкий, нудний і млявий, часто вже не в змозі здійснювати певні розумові чи фізичні навантаження, які в іншому випадку не становлять проблем. Добре спати вже недостатньо, щоб знову відчути себе жвавим і живим.

До незвично упертої втоми або навіть виснаження потрібно ставитися серйозно. Тому що це може бути ознакою того, що в тілі чи в нашому духовно-селічному стані щось не так. Тоді втома стає «справжнім» симптомом. Часто це відбувається на емоційному рівні Невдоволення, смуток а також особливо стресові Проблеми з мотивацією та драйвом. Когнітивні порушення працездатності, такі як зниження розумової працездатності та сильні Труднощі з концентрацією уваги може проявлятися, а також фізичними порушеннями з інтенсивним зниженням працездатності, м’язовими слабкостями та помітним ослабленням імунної системи. Це недалеко звідси до Синдром хронічної втоми (CFS).

Синдром хронічної втоми

Чи відчуваєте ви постійно "побитого", втомилися, розбилися і прагнете нарешті розслабитися? Навіть якщо ви спали довше, це навряд чи допоможе? Зараз саме час звернути увагу. Іноді існує основна хвороба, така як депресія або тривожний розлад, які зазвичай пов’язані зі станом виснаження. Однак набагато частіше явище відповідає за те, що медицина називає синдромом хронічної втоми, також відомим як Синдром хронічної втоми або CFS.

CFS вперше був описаний експертами в 1988 році. Сьогодні ми припускаємо, що в Німеччині постраждало близько 300 000 людей. Однак синдром часто не розпізнається, а депресія неправильно діагностується.

CFS має значні соціальні наслідки, такі як вихід із повсякденного життя та ізоляція; відповідно, кількість постраждалих людей набагато вища. Рекомендації щодо терапії поки що недостатньо обґрунтовані та зрілі. Медикаментозне лікування часто не дає позитивного ефекту. З одним здається інакше Поведінкова терапія а також цільовий Спортивна програма бути: Більше 60 відсотків постраждалих тренування принесли значне зменшення втоми та поліпшення всіх фізичних функцій.

Шлях від глибокого виснаження або навіть синдрому хронічної втоми до здорового, задоволеного життя може бути довгим. Жодна робота, жоден спосіб життя не є настільки бажаними, щоб ми «спалились» за це. Краще гальмувати рано! Спробуйте слухати своє тіло і правильно інтерпретувати його сигнали. Навіть невеликі зміни в поведінці можуть сильно змінити ситуацію: краще висипатися, ніж перемикати одну каву до іншої протягом дня. Зробіть своє відновлення активним, потренуйтеся і насолоджуйтесь цією "задоволеною" втомою. І: частіше робіть перерви!

Ваш Інго Фробьозе

Детальніше читайте в новій книзі!

Докладніше про те, наскільки важливі перерви у спорті, а також у роботі та відпочинку в проф. Нова книга Інго Фробо "Сила через паузу". Велика практична частина цього посібника показує, як можна перемкнути перемикач на паузу, а потім успішно повернутися до живлення у чотири складні фази - протягом дня, після роботи, у вихідні, у відпустці, під час подорожі.