Втома та виснаження (стійке)
Супутні симптоми
Кожен третій дорослий відчуває випадкові або часті симптоми втоми. Крок Стійка втома і втома Це швидко позначається на повсякденному житті: зниження активності та продуктивності праці, помилки підкрадаються навіть при, здавалося б, простих завданнях, і нерідкі випадки, коли це позначається на сім'ї або партнерстві.
Якщо ви своєчасно докопаєтесь до суті справи, ви вже багато здобули - до скарг можна поставитись серйозно.
Гарний перший крок - дати відпочити своєму тілу та розуму. Вихідних може бути недостатньо, але може бути тиждень-два.
Якщо це не допомагає, пора звертатися до сімейного лікаря: адже на багато хронічних або навіть небезпечних для життя хвороб спочатку свідчить стійка втома та виснаження. Зокрема, такі серйозні психічні захворювання, як вигорання або депресивний розлад, майже регулярно пов'язані зі зміною основного настрою та порушеннями сну. Однак анемія (анемія), яка легко піддається лікуванню, але є дуже поширеною, також регулярно проявляється стійкою втомою та втомою.
Симптоми, їх причини, заходи та самодопомога
Денна сонливість і мікросон при хропінні вночі з довшими паузами дихання; нічна пітливість; несвіжий сон; Труднощі з концентрацією уваги, часто пригнічений настрій
Денна сонливість і часті напади сну у випадку надзвичайної надмірної ваги
Повторні напади сну різної тривалості; повторний, короткочасний параліч, с. a. в емоційно заряджених ситуаціях; Перерваний, не освіжаючий нічний сон з частими кошмарами
Виражена денна сонливість v. a. у ситуаціях з низьким стимулом; тривалий нічний сон; зазвичай починається в підлітковому віці
Апатія та/або аномальна втома зі збільшенням порушень пам’яті
Постійна втома з млявістю, пригніченістю та труднощами зі сном
Глибоке виснаження з відчуттям «вигорілості»; Неефективність і млявість; критичне, цинічне або зневажливе ставлення до власної праці
Постійне відчуття виснаження щонайменше 6 місяців без поліпшення через розслаблення та відпустку; часто порушення концентрації уваги та пам'яті; часто біль у горлі, голові, м’язах та/або суглобах
Втома та зниження працездатності при лихоманці, нічному потовиділенні та втраті ваги
Втома і відсутність драйву після пробудження; Схильність до запаморочення, напр. Б. коли встаєш або довго стоїш; часто холод в руках і ногах
Підвищення втоми та погана працездатність із задишкою, що залежить від навантажень
Швидка стомлюваність при втраті ваги, сильній спразі та посиленому сечовипусканні
Стійка втома і відсутність енергії при коричневому зміні кольору шкіри; Нудота, блювота
Постійна втома і повільність з набряками обличчя та язика; сухість шкіри, кошлате волосся; Чутливість до холоду
Стійка втома з помітним обличчям повного місяця; ожиріння, підкреслене тулубом, у струнких руках і ногах; Бичача шия; часто пригнічений настрій
Стійка втома; Зменшення волосся на лобку; Зменшення грудей або яєчок
Втома або сонливість під час прийому ліків; можливі порушення концентрації уваги та пам'яті; можливо запаморочення
Денна сонливість і мікросон при хропінні вночі з довшими паузами в диханні; нічна пітливість; несвіжий сон; Труднощі з концентрацією уваги, часто пригнічений настрій
Причина:
Міра:
Самодопомога:
- Зменшити зайву вагу
- Увечері утримайтеся від алкоголю, заспокійливих та снодійних препаратів
Денна сонливість і часті напади сну, якщо у вас надмірна вага
Причина:
- Синдром Піквіка (перешкода дихання через виражені жирові подушечки в області шиї та тулуба, вражає лише людей із надмірною вагою)
Міра:
Самодопомога:
Повторні напади сну різної тривалості; повторний, короткочасний параліч, с. a. в емоційно заряджених ситуаціях; Перерваний, не освіжаючий нічний сон з частими кошмарами
Причини:
Міра:
Самодопомога:
- Регулярний час сну, в тому числі протягом дня
- Регулярні фізичні вправи
Виражена денна сонливість v. a. у ситуаціях з низьким стимулом; тривалий нічний сон; зазвичай починається в підлітковому віці
Причина:
- Первинна гіперсомнія (потреба у сні вдень і вночі вище середньої. Причина невідома, обговорюється спадкова схильність).
Міра:
Самодопомога:
Апатія та/або аномальна втома зі збільшенням порушень пам’яті
Причини:
- Деменція, напр. Б. Деменція Альцгеймера
- Хвороба Хантінгтона
- Пухлини головного мозку
- Залежність від алкоголю, наркотиків, ліків, таких як знеболюючі або заспокійливі засоби
Міра:
Постійна втома з млявістю, пригніченістю та труднощами зі сном
Причина:
Міра:
- Найближчими днями до сімейного лікаря або психіатра
Глибоке виснаження з відчуттям «вигорілості»; Неефективність і млявість; критичне, цинічне або зневажливе ставлення до власної праці
Причини:
- Синдром вигорання
- Пригнічений настрій, реактивна депресія, маскована депресія, часто з основним компульсивним розладом особистості
Міра:
Самодопомога при синдромі вигорання:
- Управління стресом, методи розслаблення
- Достатня кількість вправ
- При перших ознаках тривалого одужання (відпустка, лікування), можливо зміна роботи
Постійне відчуття виснаження щонайменше 6 місяців без поліпшення через розслаблення та відпустку; часто порушення концентрації уваги та пам'яті; часто біль у горлі, голові, м’язах та/або суглобах
Причини:
Міра:
Втома та зниження працездатності при лихоманці, нічному потовиділенні та втраті ваги
Причини:
- Хронічна інфекція, напр. B. СНІД, туберкульоз
- Плазмацитома, лейкоз, злоякісна лімфома, інші ракові захворювання
- Ревматичні захворювання, напр. B. Червоний вовчак, ревматоїдний артрит
Діяльності:
- Того ж дня до сімейного лікаря у поганому загальному стані
- В іншому випадку зверніться до лікаря протягом наступних кількох днів, якщо симптоми не зникають
Втома і відсутність драйву після пробудження; Схильність до запаморочення, напр. Б. коли встаєш або довго стоїш; часто холод в руках і ногах
Причина:
Міра:
- У найближчі кілька тижнів до сімейного лікаря, якщо симптоми повторяться
Самодопомога:
- Багато вправ, чергування душу
- Багато пийте, їжте невеликі, солоні страви
Підвищення втоми та погана працездатність із задишкою, що залежить від навантажень
Причини:
- Серцева недостатність
- Анемія
- Хронічні захворювання легенів, напр. B. хронічний бронхіт
- Емфізема
Міра:
Швидка стомлюваність при втраті ваги, сильній спразі та посиленому сечовипусканні
Причина:
Міра:
Стійка втома і відсутність енергії при коричневому зміні кольору шкіри; Нудота, блювота
Причини:
Міра:
Постійна втома і повільність з набряками обличчя та язика; сухість шкіри, кошлате волосся; Чутливість до холоду
Причина:
Міра:
Стійка втома з помітним обличчям повного місяця; ожиріння, підкреслене тулубом, у струнких руках і ногах; Бичача шия; часто пригнічений настрій
Причини:
- Синдром Кушинга при тривалій або високій дозі кортизонової терапії
- Хвороба Кушинга
Міра:
Стійка втома; Зменшення волосся на лобку; Зменшення грудей або яєчок
Причина:
Міра:
Втома або сонливість під час прийому ліків; можливі порушення концентрації уваги та пам'яті; можливо запаморочення
Причина:
Ефекти/побічні ефекти багатьох препаратів, напр. B.
- Седативні засоби
- Снодійне
- Сильні знеболюючі засоби (опіоїди)
- Антигістамінні препарати
- Антидепресанти
- Нейролептики
- Ліки від високого кров'яного тиску
Міра:
- Говоріть під час наступного візиту до лікаря, якщо ви виявите цей побічний ефект на вкладеній упаковці призначеного ліки
Самодопомога:
- Зверніть увагу на знижену здатність реагувати (наприклад, під час руху)
Ваша аптека рекомендує
Спокійний сон.
Аномальна втома є в першу чергу ознакою недостатнього або поганого сну. Фахівці рекомендують від 7 до 9 годин сну на ніч з підліткового віку. Дітям шкільного віку потрібно трохи більше, старшим - трохи менше. Між тим, як лягти спати і заснути, має пройти максимум 30 хвилин. Вам слід прокинутися помітно щонайбільше раз на ніч, а потім знову спати не пізніше 20 хвилин.
Виправлені звички сну.
Ті, хто постійно лягає спати протягом часового вікна максимум 60 хвилин (тобто між 22:00 і 23:00), зміцнюють свій "внутрішній годинник" і почуваються краще відпочили під час неспання. Інші заходи гігієни сну сприяють здоровому циклу сну і неспання
- прохолодна і затемнена спальня
- утримання від перегляду телевізора або смартфонів протягом останніх 2 годин перед сном
- відмова від розкішних продуктів, таких як кава та велика кількість алкоголю перед сном
- Використовуйте спальню лише для сну (і сексу), але не більше 30 хвилин читання чи чогось іншого
- обмежте денний сон максимум до 20 хвилин
- Подумайте про наявність окремих спалень, якщо партнера часто турбують (дослідження говорять, що це ефективний захід).
Нічна робота та змінна робота - отрута для повноцінного сну. Якщо вас це постраждало, вам слід розглянути можливість звільнення від нічних змін або зміни роботи за медичною допомогою.
Усунути симптоми дефіциту.
Часто втома - це анемія (анемія), яка крім усього іншого. спричинені нестачею заліза або вітамінів (В12, фолієва кислота). У цьому випадку може допомогти зміна раціону харчування або надходження заліза чи вітаміну як харчової добавки (наприклад, для вагітних жінок та веганів). Дефіцит вітаміну D також нетиповий для північної півкулі - старе добре сонячне світло тут особливо допомагає.
Змінити ліки.
Відомо, що деякі ліки викликають сонливість: до них належать антигіпертензивні препарати, антидепресанти та антигістамінні препарати. Якщо є серйозні побічні ефекти, розгляньте можливість коригування дози або зміни діючої речовини. Однак це не повинно відбуватися самостійно, але завжди слід обговорювати з лікуючим лікарем.
Фітотерапія.
Перш за все, корінь валеріани - і в меншій мірі хміль, меліса і пасифлора - мають заспокійливу дію і тому рекомендуються при безсонні та нервовому виснаженні. Для валеріани важливо досить високе дозування: Stiftung Warentest рекомендує екстракт валеріани 900 мг на ніч. Якщо до виснаження додаються симптоми депресії, звіробій має ефект, що підвищує настрій. Знову ж, рекомендуються науково перевірені та достатньо дозовані препарати з аптеки принаймні 500 мг на день. Але: звіробій не допомагає при важкій депресії; у цьому випадку його прийом може відкласти необхідну ефективну терапію. Тому симптоми депресії слід завжди обговорювати з лікарем.
Управління стресом та конфліктами.
У повсякденному житті багато стресових факторів: будь то постійні понаднормові роботи, суперечки з партнером чи турбота про хворих батьків. Потрібно переглянути ситуації та поведінку, які спричиняють надмірний стрес та конфлікт. В ідеалі це призводить до пріоритетності справді важливих речей у житті - е. Б. витратити більше часу на себе. Навіть на роботі багато джерел перешкод можна стримувати, не докладаючи зусиль - напр. Б. відповідаючи на електронні листи та дзвінки лише у встановлений час.
Процедура релаксації.
Релаксаційні терапії дозволяють вам відмовитись від стресового повсякденного життя, відволікаючи увагу від негативних думок та скарг, або займаючись ними більш здоровим способом. Процедури розслаблення можуть бути більш орієнтованими на рух, наприклад Б. Йога, зосередьтеся на фізичних відчуттях (аутогенні тренування або прогресивне розслаблення м’язів) або допоможіть «очистити» розум (медитація). Масаж або гіпноз пропонують зовнішнє розслаблення.
психотерапія.
Постійно сильні нервові навантаження часто призводять до таких симптомів, як вигорання, депресія або синдром хронічної втоми. На цьому самодопомога закінчується - професійна психотерапевтична допомога - це порядок денний. Залежно від особистих уподобань, Вибирайте між глибокими психологічними, орієнтованими на клієнта або системними формами терапії.