Втомившись після їжі, ви повинні це знати!
Ви знаєте, що? Поївши, спочатку хочеться відпочити і кинутись на диван. Ви відчуваєте слабкість, ніби їжа є напруженим заняттям. Ми насправді хочемо поглинати енергію за допомогою їжі і не втрачати її, правда? То чому ж ми відчуваємо таку втому після їжі?
Перш ніж розібратися в тому, що є причинами та як подолати втому від їжі, я хотів би поглянути на свою особисту історію та свій досвід із предметом.
Можливо, ти почуваєшся як я ...
Я сам терпів стан втоми після тривалого прийому їжі, не усвідомлюючи цього. Це було просто нормально, я більше нічого не знав. Тож я насправді теж не помітив. Але тоді близько півтора року тому я через допис в Instagram дізнався, що багато людей почуваються так само. І що ми не повинні так почуватися. Це може бути ознакою "неправильної" або нездорової дієти. Я не відразу змінив свій раціон, але мав на увазі цю нову інформацію.
У наступні тижні та місяці я почав дедалі більше займатися питаннями харчування, їжі та їх впливу на наш організм. Я приділяв більше уваги споживанню менше цукру та більшій кількості необробленої їжі. І я спробував знову пити більше води. Мені було просто цікаво, чи вплинули ці зміни також на моє тіло та моє самопочуття, адже в Інтернеті навіть найменші зміни, здавалося, мали великий вплив на деяких людей. Спочатку я думав про себе: «Наче те, що я їжу, може настільки сильно вплинути на мій настрій і моє тіло». Але я все-таки хотів спробувати.
Що змінилося?
Вже через кілька днів я помітив, що почуваюся енергійнішим та врівноваженішим. Я відчував себе повністю опікуваним, моя шкіра буквально сяяла, і нерідкі випадки, коли оточуючі люди розповідали мені, наскільки здоровою і свіжою я виглядала - і що я навряд чи втомився після їжі. Спочатку я не міг повірити, що може змінити трохи інша дієта, і я здивувався, чому я не почав раніше. Потім я подумав про те, скільки інших людей довелося відчувати млявість і втому після їжі. І це змушує мене написати невеликий допис про це сьогодні.
Сьогодні для мене найбільш логічно, що тіло, розум та їжа тісно пов’язані між собою. Те, що ми проковтуємо, обробляється або зберігається всередині нас. Отже, певним чином ми справді є тим, що їмо.
Чому я відчуваю втому після їжі?
Сама по собі втома після їжі є цілком природною реакцією організму. Перетравлення коштує сили організму, і більше крові надходить у органи травлення, оскільки воно використовується, наприклад, для засвоєння та виведення поживних речовин. Потім нам не вистачає цієї крові в інших частинах тіла. Наш мозок забезпечується меншою кількістю кисню - і ми втомлюємось.
Особливо прості вуглеводи, цукор і, отже, більшість солодощів також призводять до втоми. Вони швидко підвищують рівень цукру в крові, що дає нам можливість «прокинутися». Потім організм виділяє більше інсуліну у відповідь. Інсулін сприяє надходженню цукру в клітини організму, завдяки чому рівень цукру в крові знову падає. Як наслідок, мозок недостатньо забезпечений, а далі слід втома.
Амінокислота триптофан також призводить до втоми, пов’язаної з дієтою. Яйця, м’ясо та риба, зокрема, містять триптофан. Він потрапляє до мозку за допомогою спеціальної транспортної системи через кров і там перетворюється на серотонін. Серотонін змушує нас відчувати себе щасливими, але також трохи сонливими та слабкими.
Що я можу зробити з втомою після їжі?
- Хоча "падіння енергії" після їжі є природним, воно може бути зведене до мінімуму і буде змінюватися залежно від того, що ми їмо. Чим важче засвоюється їжа, тим сильніше ми відчуваємо себе. Зокрема, жиру та простим вуглеводам засвоюється багато часу. Навпаки, складні вуглеводи, які містяться в овочах, рисі та цільнозерновому хлібі, рівномірно підвищують рівень цукру в крові і таким чином гарантують, що він швидко не падає.
- Крім того, не слід переїдати. Чим більше їжі ви їсте, тим більше ваше тіло має засвоювати і тим сильніше ви відчуваєте втому.
- Нестача рідини також робить вас втомленими, оскільки тіло потім транспортує менше крові до мозку. Тому допомагає рясне пиття - на що все одно слід звернути увагу.
- Свіже повітря також може дуже допомогти! Він постачає наш мозок киснем. Це можна добре поєднати з короткою прогулянкою. Оскільки вправи підтримують травлення. Але щоденні рухи також допомагають, наприклад, прогулянка нагору або вивезення сміття.
- Але відпочинок у вигляді дрімоти теж допомагає. Тут слід лише бути обережним, щоб не спати більше 15 хвилин, бо тоді кровообіг різко падає.
- Тож, якщо ви втомилися після їжі, чудова і прогулянка, і швидкий сон - особливо після особливо великої їжі.
Що найбільше допомагає вам перестати відчувати таку втому після їжі? Будь ласка, розкажіть мені про свій досвід та поради у коментарях!
Якщо ви хочете дізнатись більше про здорове харчування, уважність чи стійкість, подивіться тут.