Втомившись серед дня, ці 17 трюків підбадьорять вас
У певний момент дня у кожного, ймовірно, буде енергетичний провал. Думки постійно блукають, а очі стають важкими, навряд чи можливо сконцентруватися на важливих речах. За допомогою кількох простих прийомів та природних інструментів втому можна подолати і навіть перетворити на джерело нової енергії та творчості на решту дня.
Безладність може мати багато причин. Після ситного обіду, який ми з’їли за короткий час, кров потрапляє в шлунок для травлення, роблячи нас млявими та невмотивованими. На жаль, дуже мало офісів мають тихі кімнати, куди можна ненадовго вийти.
Але також відсутність сну, одностороння дієта та хвороби можуть бути причиною регулярних мінімумів та браку енергії. Якщо ви регулярно страждаєте від втоми без видимих причин, вам обов’язково слід уточнити причини у лікаря.
Є кілька хитрощів, якими ви можете швидко підтягнутись та оживити - не лише в офісі, звичайно, але й вдома чи в дорозі!
Швидкі пікапи
У багатьох випадках достатньо кількох простих, але ефективних підхоплень, щоб знову поновити кровообіг і мозок. Просто спробуйте їм і з’ясуйте, що вам найбільше підходить.
1. Вода
Випийте велику склянку холодної води. Це знову приведе вас до обігу. Не рідко брак води є причиною втоми та нестачі енергії. Внутрішній акумулятор можна буквально зарядити кількома ковтками. Майже всі процеси в організмі потребують достатньої кількості води, щоб функціонувати оптимально. Коли бракує води, організм захищається, поступово вимикаючи функції організму.
2. Остудити
У особливо спекотні дні проведіть холодною водою по руках і зап’ястях або зробіть холодний компрес на зап’ястя або лоб. Ви одразу ж помітно оновитесь та оживите. Миття обличчя холодною водою або накладання холодного компресу на шию також може творити маленькі чудеса.
Якщо є можливість, прийміть холодний душ. Це стимулює кровообіг, і ви відразу відчуваєте себе підтягнутим.
3. Свіже повітря
На робочих місцях часто душно. Отже, відкрийте всі вікна якомога ширше на 10 хвилин і переконайтеся, що там протяг. Свіже, багате киснем повітря відганяє втому і додає вам нової енергії.
Невелика прогулянка в парку працює ще краще.
4. Кофеїн
Кофеїн - це, мабуть, найпоширеніший «наркотик», який розбудить вас. Чашка кави може творити чудеса, оскільки кофеїн бадьорить, активує кровообіг і знову розбуджує.
Як варіант, також допомагають міцні чаї або підбадьорливі лимонади мате або гуарани. Гуарана містить таку ж кількість кофеїну, як кава, і надає стимулюючу дію на серцево-судинну систему. Мате стимулює роботу нервів, м’язів та метаболізму, а також надає активізуючий та серцево-судинний ефект завдяки вмісту кофеїну.
Японський чай матча містить більше кофеїну, ніж кава, і тому вважається еспресо серед чаїв. Миска з яскраво-зеленим напоєм негайно вас розбудить, і ви зможете розпочати день або день.
Примітка: Не слід надмірно вживати напої з кофеїном, оскільки підбадьорливий ефект може в іншому випадку негативно позначитися на вашому організмі. Уникайте споживання ввечері, щоб уникнути проблем зі сном. Також майте на увазі, що напої, що містять кофеїн, вступлять в дію приблизно через півгодини.
5. Інші настої та напої
Чашка імбирного чаю також дуже бадьорить. Для цього виріжте кілька шматочків імбиру з кореня і залийте їх невеликою кількістю меду, як чай. Цей смачний імбирний лимонад ідеально підходить для освіження влітку.
Змішайте смузі для вітамінного удару. Він також має підбадьорливий ефект і дає нову енергію. Тут ви знайдете освіжаючий та детоксикуючий рецепт смузі.
6. Краще кровообіг
Втома часто викликана нестачею кисню. Причиною цього може бути відсутність кровотоку. Щоб кров текла, ви можете ходити, бігати або бігати по кварталу. Або ж просто енергійно штовхні ногами під офісним столом.
Що також дуже добре допомагає: зробіть кілька присідань, а потім дайте голові обертатися кілька разів в одну, а потім в іншу сторону.
Якщо ніхто не дивиться, ви також можете зробити стійку на голову:-)
7. Анімована зміна обстановки
Тривале сидіння в офісі або в закритих кімнатах робить вас втомленими. Якщо є можливість, побалуйте себе зміною обстановки та попрацюйте 30 хвилин у конференц-залі або в кафе. Можливо, ви навіть зможете перемикатись туди-сюди між своєю кімнатою та більш провітрюваним робочим простором?
8. Тренування очей
Під час роботи за комп’ютером очі швидко втомлюються. Простий прийом для уважних очей - це свідомо збільшити відстань між оком і тим, на що ви дивитесь. Подивіться вдалину кілька хвилин і нехай ваші очі блукають. Якщо ви будете робити це регулярно, ви захистите свої очі, і вони будуть втомлюватися повільніше.
За допомогою цих порад ви також можете займатися фітнесом для очей. При регулярному використанні вони можуть допомогти зберегти природну гостроту зору.
9. Дихальні вправи
Щоб потрапити більше мозку до кисню, зробіть кілька глибоких вдихів носом і видих ротом. Зробити це можна в офісі відкритого планування абсолютно непомітно. Зверніть увагу, як черевна стінка піднімається і опускається спочатку, а потім ваша грудна клітка, і нехай дихання тече.
Якщо ви займаєтеся йогою, вам можуть бути знайомі дихальні вправи пранаями. Це методи, за допомогою яких ви дихаєте більш усвідомлено і залучаєте нову енергію завдяки покращеному забезпеченню киснем. Ось вступ із різними вправами:
10. Смійся ще раз
Сміх підбадьорює і оживляє настрій. Прочитайте кілька жартів або подивіться смішні відеоролики на кілька хвилин. Посмішка трохи допомагає, сміх уголос насправді бадьорить вас.
11. Співайте і танцюйте
Спів покращує дихання, танці підсилюють кровообіг і піднімають настрій. По можливості слухайте свою улюблену пісню вголос, підспівуйте та махайте стегнами!
12. Розумові вправи
Екстраверти отримують нову енергію, спілкуючись з іншими людьми. Більш замкнуті в собі люди потребують відпочинку, щоб заспокоїтись і зарядити акумулятор. Залежно від того, до якої групи ви належите, побалуйте себе правильними ліками за кілька хвилин:
Спілкуйтеся з друзями або поспілкуйтеся з колегами по роботі. Ваш розум кидається виклик по-іншому і, отже, більш пильний.
Якщо ви вважаєте за краще залишатися наодинці, знайдіть час для медитації або виконуйте вправи для перефокусування. Чи є кімната, куди можна відступити на мить? Потім розслаблено сядьте на кілька хвилин, наприклад, на коліна або зі схрещеними ногами, і покладіть руки на стегна. Глибоко вдихайте та видихайте повітря і чергуйте: спочатку нехай ваші думки блукають, а потім зосередьтесь на чомусь. Звук, думка чи запах. Це спокійно розслабляє і дає нову енергію.
Який би метод ви не вибрали, не думайте про те, як ви весь час втомилися, просто зосередьтеся на приємних або веселих справах. Чого ви чекаєте сьогодні? Що сьогодні пройшло добре? Ви сьогодні зустрічали приємну людину?
Виходь! Ваше місто їстівне
13. Power Nap
Найкращий спосіб подолати втому - це енергійний сон. Не спите довше 30 хвилин, інакше ви заснуєте глибоким сном, і встати буде набагато важче. Тут ви можете дізнатись, як зробити Power Nap ще інтенсивнішим.
Ви це вже знаєте Хитрість брелока Powernap?
Для цього зручно сядьте або ляжте і тримайте в руці купу ключів за край ліжка. Як тільки ви засинаєте, і ваша рука розслабляється, ключі падають на підлогу, і ви знову прокидаєтесь - але від короткого відпочинку ви почуваєтесь набагато краще!
Більше енергії в повсякденному житті в довгостроковій перспективі
Ці поради та підказки допоможуть вам швидко подолати втому та залучити нову енергію. Однак, якщо ви втомлюєтеся частіше в середині дня, вам слід подумати про коригування свого способу життя.
Багато людей цього вже не чують, але основою здоров’я та енергії залишається збалансований спосіб життя з перервами на відпочинок, здорове харчування та фізичні вправи.
1. Спите регулярно і добре
Достатній і, перш за все, регулярний сон важливий для збереження здоров’я. Постарайтеся засмутитись непорушно. Не розміщуйте біля свого ліжка електронні пристрої, такі як телефони або комп’ютери, добре провітрюйте перед сном і затемнюйте кімнату.
Перед сном бажано випити чогось теплого. Через злегка підігріту воду тіло не повинно компенсувати будь-які перепади температур, а протягом наступних кількох годин забезпечується рідиною. Краще не пити занадто багато, інакше доведеться виходити на ніч.
2. Харчуйтесь здорово
Здорове харчування дуже важливо для запобігання симптомів втоми. Переконайтеся, що ви їсте достатньо свіжих фруктів та овочів, уникайте жирної їжі та їжте солодощі лише у виняткових випадках.
В основному правило - харчуватися різноманітно. Таким чином ви уникнете дефіциту та надмірного надходження окремих поживних речовин. Не поспішайте їсти і жуйте повільно і обережно.
Деякі люди можуть переносити п’ять маленьких прийомів їжі краще, ніж три великі прийоми їжі протягом дня. Якщо ви віддаєте перевагу триразовому харчуванню, майте на увазі кілька речей:
- Сніданок дуже важливий, особливо коли у вас попереду довгий напружений день.
- Побалуйте себе фруктами або корисними закусками, як горіхи або домашні батончики з гранолою між ними.
- В обідній час не слід їсти занадто важку їжу і, перш за все, не надто багато, інакше згодом ви станете млявими.
- Увечері рекомендуються легкі страви, такі як салати.
3. Пийте багато води
Якщо ви сильно відчуваєте втому, це може бути і тому, що ви, як правило, недостатньо п’єте. Тут ви можете дізнатися, коли найкраще пити протягом дня.
Люди повинні пити від двох до чотирьох літрів на день. Рідина повинна бути переважно водою; шприці для соку також здорові в помірних кількостях. У спекотні дні або якщо ви багато займаєтеся спортом і потієте, потрібно більше рідини.
4. Вправа
Фізичні вправи та спорт повинні бути частиною вашого життя. Регулярно ходіть до спортивного клубу або їздіть на велосипеді на роботу. Підніміться сходами, якщо у вас є вибір між ліфтом і сходами, і робіть невеликі відстані, наприклад, їдьте до пекарні пішки, а не на машині. Якщо часу дуже мало, є також кілька невеликих вправ, які ви можете просто робити між ними або навіть збоку.
Вас також можуть зацікавити наступні статті:
Що ти робиш, щоб подолати млявість? Які трюки дають вам нову енергію?