Втомився після здійснення причин і рішень

Ви відправляєтеся робити вправи рано вранці і настільки втомилися після тренувань, що насправді хочете лягти прямо в ліжко. Ми пояснюємо, чому це так, і як можна вирішити проблему втоми.

Втомився після фізичних вправ через брак енергії

Спорт повинен виділяти енергію і розбудити вас. Однак часто буває все навпаки, і ви будете відчувати втому та виснаження після тренувань. Ви не самотні в цьому.

З кожним тренуванням ви споживаєте більше енергії, а отже, і більше калорій.
Ваше тіло використовує ваші резерви, особливо коли ви тренуєтеся вранці натщесерце.
Це сильно напружує організм і часто призводить до втоми.
Загалом, занадто мало споживання калорій може бути причиною стійкої втоми. Ви також можете зовсім ненавмисно опинитися в дефіциті калорій.
Якщо ви підозрюєте, що дефіцит калорій може бути вашою проблемою, слід відстежувати рівень активності та споживання їжі протягом приблизно тижня, наприклад, за допомогою такої програми, як Кронометр або MyFitnessPal.
Це дозволяє зрозуміти, чи їсте ви достатньо, і, якщо потрібно, збільшити споживання калорій для боротьби з втомою.
Також корисно перекусити вуглеводами або перед тренуванням незадовго до тренування. Це дозволяє вашому тілу отримувати калорії з їжі під час тренувань, а не витрачаючи свої запаси.
Нарешті, ви забезпечите своє тіло оптимальною підтримкою, якщо годуєте його достатньою кількістю їжі після тренувань. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, корисних жирів та складних вуглеводів.

Втома після тренувань занадто довго

Ставлення "більше - це завжди краще" не завжди є правильним для кожного.

Втома може бути свідченням неправильної підготовки.
У цьому контексті неправильне може означати, що ваші тренування занадто довгі або занадто енергійні. Вони виснажують ваше тіло без потреби і рідко приносять реальну користь.
Набагато більше шансів, що якщо ви тренуєтеся занадто інтенсивно або занадто довго, ви збільшуєте ризик отримання травм.
Оптимальна тривалість тренування зазвичай становить близько 60-80 активних хвилин, що також включає розминку та охолодження.
Але цього може бути занадто багато, особливо для початківців. Тож якщо ви дуже втомилися після тренувань, спробуйте зменшити тривалість або інтенсивність тренування. Не хвилюйтеся, ви все одно будете прогресувати і нарощувати м’язи.

Втома від зневоднення

Навіть якщо важливість часто недооцінюється, достатнє споживання рідини так само важливо, як і їжа.

Якщо ви недостатньо зволожите своє тіло, побічні ефекти можуть трапитися швидко. Сюди входить не тільки втома, але і слабкість у спортзалі, головні болі та нудота.
Особливо коли ви займаєтеся вранці, ваше тіло часто зневоднене з ночі.
Якщо ви не будете пити достатньо, ви не тільки будете гірше виступати в тренажерному залі, але і відчуватимете більшу втому.
Тож обов’язково в будь-якому випадку випивайте не менше двох літрів на день.
Також слід випивати один літр у тренувальні дні. Як запобігти зневодненню та втомі.

Сон і фізичні вправи

Важливо висипатися. Однак це особливо необхідно для регулярних фізичних вправ.

Навіть якщо фізичні вправи в кінцевому підсумку для вас здорові, це великі зусилля для вашого організму.
З цієї причини вкрай необхідно висипатися. Протягом цього часу ваше тіло відновлюється після зусиль останнього тренування та готується до наступного тренування.
Тож подбайте про те, щоб ви щоночі спали не менше семи годин. Це особливо важливо на ніч перед тренуванням.
Навіть якщо це здається занадто простим, якщо ви втомилися після тренувань, це може бути просто тому, що ви недостатньо спите.

Коли звертатися до лікаря

Як правило, втома після фізичних вправ - це нормально і реакція на легко вирішувані проблеми.