ВТОМЛЕННЯ, КРАПЛЕННЯ В ТОНУСІ - РОЗУМІНЕННЯ МОЄЇ ЕНЕРГЕТИЧНОЇ СИСТЕМИ - Yiango
ВТОМЛЕННЯ, НИЖЧИЙ ТОНУС - РОЗУМІНЕННЯ МОЄЇ ЕНЕРГЕТИЧНОЇ СИСТЕМИ
Щоб покласти край втомі та відновити тонус та життєвий тонус, важливо зрозуміти, як працює моє тіло та енергетична система. !
З чого це зроблено ?
Щоб тіло і розум могли нормально функціонувати щодня, кожна людина потребує енергії. Ця енергія походить від перетворення їжі, що вживається щодня під час їжі. Він розподіляється по всьому тілу, але переважно в м’язах.
Як це працює ?
Обробка проковтнутої їжі починається в роті з жування. Слина відіграє певну роль у попередньому перетравленні їжі, яка потім направляється в шлунок і сегментується на дедалі менші шматочки. Процес хімічного перетравлення дозволяє їжі перетворюватися на поживні речовини, які потім транспортуються в кишечник, а потім направляються в кров.
Потім серце забезпечує доставку цих поживних речовин до різних органів тіла, дозволяючи йому мати необхідну енергію протягом дня. Енергія організму надходить від вуглеводів, жирів і білків, вітамінів і мінералів. Без достатнього надходження цих поживних речовин організм не може нормально функціонувати і з’являються ознаки: втома, втрата тонусу та життєвих сил ... Кожна людина має різні потреби в енергії. Вони різняться залежно від віку, типу статури, статі та рівня щоденних фізичних навантажень.
>>> Я тестую свою енергетичну систему
Енергетична система залежить від усіх інших систем в організмі. Здоров’я, рівень фізичної форми, стан душі, навколишнє середовище або навіть пори року мають прямий вплив. Для того, щоб нормально функціонувати, тілу, а точніше клітинам, потрібна енергія. Тіло в стані спокою (базальний обмін речовин) споживає значну частину енергії, щоб органи могли виконувати свої ролі.
Енергія, яку використовує організм, вимірюється в калоріях, тих самих, що вказані на упаковці харчових продуктів. Дитині потрібно близько 2100 ккал на день, тоді як дорослому чоловікові потрібно близько 2500 ккал. Потреби в енергії різняться залежно від людини: вагітній жінці, найкращому спортсмену або підлітку буде потрібно більше енергії, ніж сидячій людині.
Енергія надходить з їжею, а точніше з вуглеводів, жирів та білків. Примітка: всі входи енергії не рівні, лише якісне споживання енергії матиме бажаний вплив на організм.
>>> Я тестую свою енергетичну систему
Вуглеводи, білки та жири переробляються в кишечнику з отриманням цукрів (для вуглеводів), амінокислот (для білків) та жирних кислот (для жирів).
Потім організм використовує ці поживні речовини для створення молекул, необхідних йому для росту, основного обміну речовин та активності. Коли їжа не забезпечує енергією, необхідною для нормального функціонування організму, створюється дисбаланс, що призводить до втоми, втрати життєвих сил ... Окрім основних поживних речовин, організм потребує вітамінів, мінералів та мікроелементів для оптимальної роботи.
Коли дієта не адаптована до потреб, можуть з’являтися недоліки, що призведе до розладів як фізично, так і психічно.
На додаток до дієти, інші причини способу життя також можуть пояснювати низьку загальну енергію та втому. Це може бути тривалий стрес, поганий сон, відсутність щоденної гідратації або певний час року, наприклад, сезонні зміни.
ЩО ТАКЕ ЖИТТЕВІСТЬ ?
Згідно з визначенням Ларусса, життєва сила представляє енергію та динамізм людини, що виявляється в діяльності. Тому життєздатність визначається запасом енергії, характерним для кожної людини.
Запаси енергії поповнюються щодня завдяки дієті, сну, якості життя та рівню фізичної активності. Цей резерв зменшується більш-менш швидко протягом дня, залежно від величини стресу, втоми або дієти, не адаптованої до енергетичних потреб.
Життєздатність необхідна для того, щоб почувати себе добре у своєму тілі, але також і в голові !
>>> Я тестую свою енергетичну систему
ЯК ПРОБУТИ МОЮ ЖИТТЕВІСТЬ ?
Їжа
Щоб забезпечити організм усіма поживними речовинами, необхідними йому для повноцінного функціонування, їжа повинна бути збалансованою. Він повинен відповідати енергетичним потребам кожного з них. Важливо вживати достатню кількість свіжих фруктів і овочів, а також забезпечити організм потрібною кількістю вуглеводів, жирів і білків.
Фізична активність
Для підтримки енергетичного рівня важливим є регулярне фізичне навантаження. Щодня витрачати час на провітрювання та пересування відповідно до своїх можливостей та фізичного стану є важливим.
Темп життя
Незалежно від ваших робочих чи сімейних зобов’язань, вам слід докласти зусиль, щоб витратити час на себе. Робіть регулярні перерви протягом дня, розслабляйтеся і обмежуйте стрес, знаходьте час, щоб їсти свідомо ... Дозволяє відновити енергію !
Сон
Спокійний сон - один із ключів до підвищення життєвого тонусу. Лягати спати в звичайний час, створювати приємну та розслаблюючу вечірню рутину та вимикати всі екрани принаймні за годину до сну - це основи якісного сну.
ЩО ТОНУС ?
Тон відображає рівень динамічності та бадьорості людини. Ми говоримо про відсутність тонусу, коли відчувається певна втома або відсутність мотивації стикатися з днем і завданнями, які потрібно виконати.
Відсутність тонусу може бути фізичним або психічним, або і тим, і іншим. Рівень тонусу змінюється, як і життєвий тонус, залежно від способу життя, рівня фізичної активності, морального стану та якості сну. Як правило, падіння тонусу відчувається після інтенсивних фізичних або моральних навантажень, під час зміни сезону або в зимовий сезон, коли відсутність світла впливає на настрій.
>>> Я тестую свою енергетичну систему
ЯК ЗАРОБИТИ В ТОНУСІ ?
Дієта, багата вітамінами та мінералами
Протягом року, особливо взимку, важливо фарбувати страви продуктами, багатими вітамінами. Особливо у вітаміні С та В. У разі стресу чи тривоги продукти, багаті магнієм, такі як зелені овочі, банани, темний шоколад або цільні зерна, є справжніми союзниками.
Спортивна діяльність, бажано на відкритому повітрі
Вибір спортивної діяльності, що практикується принаймні раз на тиждень, крім щоденних фізичних навантажень, допомагає відновити тонус. І фізично, і психічно. Заняття на свіжому повітрі дозволяють насолоджуватися світлом та енергією природи. Взимку без сплячки! Холод бадьорить, ви повинні ним скористатися !
Адаптовані харчові добавки та ефірні олії
Рослини, вітаміни та мінерали є цінними активами, які допомагають організму збалансуватись і знижують рівень втоми.
ЩО ТАКЕ ВТОМЛЕННЯ ?
Ось визначення Ларусса: "фізіологічний стан після тривалих зусиль, інтенсивної фізичної чи інтелектуальної роботи, що призводить до труднощів у продовженні цієї роботи або цих зусиль". Таким чином, втома може бути згрупована в 3 категорії:
Фізична втома
Або м’язовий - це нормально у разі тривалих навантажень, що вимагали використання тіла та м’язів.
Психічна втома
У разі розумової втоми мозкові можливості зменшуються ... Труднощі з концентрацією уваги, мисленням і продуктивністю знижуються.
Хронічна втома
Втома стає хронічною, коли відчуття фізичної та/або психічної втоми зберігається з часом.
ЯК УПРАВИТИ МОЮ ВТОМЛЮ ?
Моменти розслаблення
Незалежно від ваших професійних чи особистих зобов’язань, важливо включити періоди розслаблення у свій графік. Щоб відновити зв’язок із самим собою: йога, релаксація, медитація або вихід на відкритий простор ... Приємні заняття, що викликають ентузіазм там, де потреба думати не є важливою.
Більша щоденна продуктивність
На роботі та в сімейному житті введення систем для самоорганізації краще підвищує продуктивність праці. Зберігаючи моменти розслаблення! Списки справ, порядок денний, журнал маркерів ... Постановка реалістичних і досяжних цілей щодня допомагає дотримуватися їх якомога більше і з часом.
Спокійний сон
Лягати спати в звичайний час і вимикати всі екрани за годину до сну допомагає зарядити батареї. Заспокоєння за цим розкладом сприяє повноцінному сну.
Збалансоване харчування
Для боротьби з втомою слід обмежувати їжу, багату жирами та цукром. Прийняття збалансованої дієти, багатої вітамінами та мінералами, є пріоритетом !
ДАЛІ
Я відкриваю для себе програми YIANGO та WAKE UP. З YIANGO я дію на 3 СИЛИ МОЄГО БАЛАНСУ: мою фізичну активність, мої щоденні звички та дієту. Мій тренер з YIANGO допомагає мені визначити мою головну потребу та мої другорядні проблеми. Ми разом вирішуємо найбільш підходящу для мене програму.