Що таке HIIT і чому це так добре допомагає з агонією щодо втрати ваги від Зімо Там
HIIT допомагає спалити максимальну кількість калорій за найкоротший час і, таким чином, розтопити кілограми. Дізнатися, як і чому це працює, можна тут.
Зміст
1. Що таке тренування HIIT?
HIIT розшифровується як Interval Training High Intensity, німецькою мовою високоінтенсивні інтервальні тренування. За допомогою цього методу навчання змінити ви неодноразово між напруженим Фази стресу і короткий Фази відновлення від.
Тож досягай свого Пульс бути в найкоротші терміни максимум. Це не тільки дуже виснажує вас, але опіки водночас набагато більше Калорії, як класичний тренінг на витривалість з помірним стресом.
Спочатку високоінтенсивний інтервальний тренінг походить від Спорт на витривалість. Еміль Затопек вважається винахідником цієї форми тренувань і зміг визначити для себе ряд змагань під час активного змагального часу.
Сьогодні HIIT вважається майже у кожному виді спорту доповнення до норми Технічна підготовка звик до сили, витривалість і Толерантність до лактату оптимальна для вдосконалити. Але це також ідеально підходить для спортсменів-рекреаторів, щоб підтримувати фізичну форму з невеликими витратами часу.
2. Які переваги HIIT? - Переваги HIIT
Тренування HIIT мають позитивний вплив на ваше тіло.
- Тренування дуже ефективні в часі. (Від 4 до 45 хвилин)
- Дуже позитивно впливає на вашу силову витривалість.
- Ваша толерантність до лактату покращується.
- Спалювання жиру у розпалі.
- HIIT створює ефект згоряння у вашому тілі.
- Регулярні одиниці HIIT знижують артеріальний тиск.
- Рівень інсуліну покращується, оскільки цукор є основним джерелом енергії під час тренування.
- Ваш гормональний баланс оптимально регулюється.
- Можна проводити лише з вагою власного тіла, а також за допомогою різних тренувальних пристосувань.
- Підходить як для втрати жиру, так і для нарощування м’язів
3. Недоліки HIIT
HIIT насамперед має багато переваг, але я не хочу утримувати від вас недоліки цього методу навчання:
- Висока інтенсивність тренувань часто дуже лякає початківців.
- Тривалі, інтенсивні тренування не слід робити занадто часто, щоб тіло могло відновитися
- Інтерактивні тренування високої інтенсивності можуть також призвести до таких травм, як запалення суглобів та окістя або травми хрящів, сухожиль та зв’язок.
- Нарощування м’язів можливо лише до певної міри.
- Пізніше лише покращують силову витривалість.
4. Форми навчання
Інтервальний тренінг високої інтенсивності можна тренувати у багатьох різних формах. Найвідоміший ХІІТ Форма навчання це, мабуть, це Навчання тютюну. Це, мабуть, найефективніша форма навчання коли-небудь. Табата займає всього 4 хвилини.
Інші форми навчання HIIT включають:
Навчальна схема
Ви створили різні навчальні станції. Далі ви встановлюєте інтервали часу. Перерви між вправами досить довгі, щоб перейти до наступної станції, але занадто короткі, щоб ви могли відновитись.
AMRAP (якомога більше повторень)
Робіть якомога більше повторень протягом встановленого періоду часу.
AFAP (якомога швидше)
У вас встановлена кількість повторень і намагайтеся зробити їх якомога швидше.
5. Правильна дієта при HIIT
Тому що тренування HIIT - це ваші тіло дуже просити багато, важливо, щоб ваше тіло мало можливість зізнайся сам одужати. Ви робите це, даючи своєму тілу a Перерву потурати і його в той самий час про харчування дати, що йому потрібно зараз.
З одного боку, ваше тіло потребує нових після тренування енергія у вигляді Вуглеводи і Жири. Тому що ви щойно спорожнили свої запаси енергії під час інтервальних тренувань високої інтенсивності.
Одночасно потреби але і ваше тіло Білки, так що ваш М'язи оптимально нарощувати до Можна регулювати навантаження. Найкращий спосіб зробити це за допомогою дієти Їжа з високим вмістом білка або ще простіше з якісним високоякісний білковий коктейль.
Моя порада: The Сироватковий білок з харчова весна переконує не тільки своєю високою якістю, але і одночасно супер кремовим. Ідеальна альтернатива молочним коктейлям з цукровим покриттям. За допомогою Код Zimo15 там теж можна взяти цілі Знижка 15%.