Втрачайте 1 фунт щодня з тонкими днями! Чудова жінка
Кілька пісних днів між ними не тільки корисні для вашої фігури, але і змусять вас підтягнутися на всі боки - і без особливих зусиль.
Фото: Food & Photo
Швидко скиньте кілька зайвих кілограмів і зробіть щось для свого самопочуття - ідеально. Це оздоровче лікування фокусується на різному харчуванні щодня, що не тільки робить вас стрункими, але й корисним для вашого здоров’я. Вплив окремих продуктів харчування покладається один на одного, тому найкраще дотримуватися порядку днів.
Якщо ви хочете лише швидко виправити дрібні харчові гріхи, ви також можете вибрати окремі дні. Важливо: щодня випивайте 2–3 літри води (бажано негазованої), фруктового або трав’яного чаю. У соковий день достатньо 1-2 літрів. Максимально використовуйте кожну можливість фізичних вправ, це допоможе вам спалити жир.
1. Соковий день: Очищає та поповнює водойму
Так працюють соки
Фруктові та овочеві соки містять велику кількість вітамінів і мінералів, які детоксикують організм і поповнюють запаси життєво важливих речовин. Фруктові кислоти мають лужну дію в шлунку, захищаючи таким чином організм від зайвого підкислення. Уникаючи твердої їжі, організм оптимально підготовлений до наступних дієтичних днів. Шлунок стає менше, ви менш голодні.
Ви можете пити це в день соку
Приблизно 250 мл свіжовичавлених фруктових та овочевих соків або придбаних соків без додавання цукру, розподілених 5-6 разів протягом дня. Завжди додайте трохи олії (наприклад, олію зародків пшениці), щоб жиророзчинні вітаміни могли засвоюватися.
Приклад рецепта: Журавлина-Цитрусовий-Схід сонця
Достатньо для 4 з 6 порцій соку:
- Вичавіть 3 лайма та 5 апельсинів (виходить приблизно 100 мл лаймів та 250 мл апельсинового соку). Змішати з 1/2 л ананасового соку.
- Перед вживанням додайте в кожну склянку 20 мл журавлинного соку. Налийте приблизно 200 мл сокової суміші з кожного боку по краю склянки. Це створює приємний ефект "сходу сонця". Додайте кілька крапель соняшникової олії, остудіть кубиками льоду за бажанням.
- Остудіть суміш, що залишилася, поки вам не сподобається.
2. Рисовий день: змиває зайву воду
Так працює рис
Рис дуже багатий калієм. Це забезпечує вимивання водяних відкладень з організму. Рясні вуглеводи також забезпечують енергією, а рослинний білок з рису надовго тримає вас ситими. Рис не містить жиру, що стимулює організм атакувати власні запаси жиру, щоб задовольнити свої енергетичні потреби.
Ви можете їсти це в рисовий день
У розподілі протягом дня існує 5 прийомів їжі, приготовлених із 150 г рису (сира маса). Найкраще підходить натуральний або проварений рис, в ньому найбільше вітамінів і мінералів. Зварити рис без солі. Поєднуйте з фруктами, компотом без цукру або овочами.
Приклад рецепта: яблучно-родзино-рисовий пудинг
На 1 порцію:
- Доведіть до кипіння 125 мл нежирного молока і 75 мл води. Додайте 30 г рисового пудингу і дайте набрякнути відповідно до інструкцій на упаковці.
- Ядро 1 яблуко і нарізати невеликими кубиками. Додайте до рисового пудингу за 5 хвилин до закінчення часу варіння разом з 30 г родзинок і варіть одночасно.
- Дайте трохи охолонути, приправте рідким підсолоджувачем і трохи натертої цедри лимона. Посипте цедрою лимона і корицею.
3-й фруктовий день: Детоксифікує та розкислює організм
Так працює фрукт
Плоди містять ферменти, дубильні речовини та клітковину. В результаті вони сприяють травленню, покращують метаболізм у клітинах та надають детоксикаційний ефект. Завдяки численним вітамінам і мінералам фрукти зміцнюють імунітет. Вони захищають організм від надмірного закислення та забезпечують великою кількістю фітохімікатів, які підтримують нас молодими.
Це можна їсти у День фруктів
Протягом дня скільки завгодно фруктів. Ви повинні їсти дуже солодкі фрукти, такі як банани або виноград, у невеликих кількостях. Також дозволяється фруктовий салат або соки без цукру.
Приклад рецепта: фруктовий салат з кленовим сиропом
На 4 порції:
- Очистіть 1 невеликий банан, 1 яблуко, 1/4 ананаса, 1 апельсин, 1 грейпфрут, 5 накидок агрусу, 1 манго і 1 ківі, якщо потрібно, видаліть серцевину і наріжте шматочками. Змішайте з ядрами половини граната та 12 половинками ядер волоського горіха.
- Змішайте сік 1/2 апельсина і лимона, змішайте з 1 ст. Ложкою кленового сиропу. Змішати з салатом.
- Розділити на 4 порції, поставити в холодильник до готовності до подачі.
4. Картопляний день: підтягує тканини і наповнює вас
Так працює картопля
Вони містять велику кількість клітковини, яка стимулює травлення і тримає вас ситими на довгий час. Тож жодної тяги не гарантовано. Картопля, як і рис, має зневоднювальну дію завдяки вмісту калію. Бульби також містять велику кількість вітаміну С. Це стягує сполучну тканину і забезпечує гладку шкіру.
Це можна їсти на День картоплі
З основними прийомами їжі є 300 г картоплі. Готуйте їх як гранули або печену картоплю. Крім того, приблизно 200 г нежирного кварку, кожен з яких очищений зеленню, овочами та спеціями. Їжте свіжі фрукти та овочі (150-200 г на порцію) або нежирний йогурт як закуски між прийомами їжі.
Приклад рецепта: запечена картопля з огірком
На 1 порцію:
- Вимийте 2 картоплини (приблизно 150 г кожна) і оберніть алюмінієвою фольгою. Випікайте в розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 175 ° C) близько 1 години.
- Наріжте паличками 4 редиски і 50 г огірка. Наріжте кілька стебел цибулі-цибулі рулетиками. Змішайте 200 г нежирного кварку з овочами, цибулею і 1 чайною ложкою оливкової олії. Приправте за смаком сіллю, перцем і цукром.
- Наріжте картоплю і подайте з кварком.
5-й день птиці: зміцнює м’язи та нерви
Так працює птиця
М’ясо курки та індички відрізняється особливо низьким вмістом жиру та великою кількістю білка. Це те, що потрібно тілу для нарощування м’язів, серед іншого - важливо під час дієти, щоб м’язи не втрачалися. Птах також містить велику кількість вітамінів групи В, які зміцнюють нерви та роботу мозку, важливі для формування крові та підтримки розщеплення жиру.
Їсти це можна на День птиці
В обідній та вечірній час по 150 г м’яса курки або індички (видалити шкіру, містить багато жиру) та овочі або салат. Також дозволяється приблизно 40 г рису/локшини. 1 рулет з варенням вранці (без масла). Як закуски, фрукти чи овочі.
Приклад рецепта: Курка з оливковою начинкою
На 1 порцію:
- Наріжте кубиками 50 г смаженого перцю зі склянки і 1/2 невеликої цибулини. Наріжте кільцями 3 зелені оливки. Наріжте невеликі шматочки листя базиліка. Все перемішайте.
- Поріжте мішечок на 1 куряче філе (150 г), приправте сіллю і перцем. Залийте сумішшю паприки, підключіть.
- Смажте на 1 чайній ложці олії приблизно 15 хвилин, час від часу перевертаючи.
- Подавати з 40 г стрічкової локшини (у сирій вазі) та томатним соусом.