Втрачайте більше кілограмів з меншою вагою на гантелях
Тренування на витривалість ефективніші за силові, коли йдеться про оголошення війни зимовому жиру, згідно з недавнім дослідженням Інституту Роберта Коха. Методи тренувань, перш за все, повинні бути адаптовані до цілей охорони здоров'я.
Надмірна вага є основною проблемою системи охорони здоров’я протягом багатьох років, наприклад, 67,1 відсотка всіх дорослих чоловіків та 53 відсотки жінок у Німеччині вважаються надмірною вагою. Це результат дослідження Інституту Роберта Коха з 2012 року. Це також показує, що близько половини всіх німців регулярно займаються спортом. Існує певна плутанина щодо найефективнішого виду спорту для схуднення.
Зараз вчені з університету Дьюка (США) досліджували питання, який метод тренувань є найкращим для спалювання жиру. Американці опублікували результати свого дослідження в Journal of Applied Physiology. У ньому дослідники приходять до висновку, що легкі тренування на витривалість найкраще підходять для схуднення. Тренування з обтяженнями, навпаки, виявилися порівняно неефективними. Поєднання тренувань сили та витривалості також не дало оптимальних результатів. "Це не те, що тренування з обтяженнями не корисні для нас, вони просто не корисні для спалювання жиру", - описує результати співавтор дослідження Кріс А. Сленц. Раніше передбачалося, що силові тренування стимулюють кровообіг, що призводить до збільшення споживання калорій протягом наступних годин.
Загалом у дослідженні взяли участь 234 людини із зайвою вагою. Вони були розділені на три групи. Група силових тренувань, якій довелося піднімати тяжкість тричі на тиждень. Одна група витривалості для тренувань з легкого бігу, а третя група з комбінованим планом тренувань. Лише 119 випробовуваних успішно пройшли тести. Їх втрата ваги була оцінена дослідниками. Хоча група витривалості займалася спортом лише 133 хвилини на тиждень, спостерігалася значна втрата ваги. Учасники вагової програми, однак, майже не втрачали жодної маси. Вони проводили 3 години на тиждень фізичних вправ. У комбінованій тренувальній групі результати відповідно були неоднозначними.
Вчені дійшли висновку, що втрати ваги неможливо досягти лише за допомогою силових тренувань. Американці також розвіюють віру в те, що допалювання витрачає калорії. "Однак настав час переосмислити загальноприйняту віру, що силові тренування самі по собі можуть призвести до зміни маси тіла", - сказала керівник дослідження Леслі Х. Уілліс.
Він додає, що залежно від вашого віку та мети здоров’я, яку ви переслідуєте у спорті, різні методи тренування можуть бути корисними. Наприклад, люди з атрофією тканин отримують більше користі від силових тренувань. Якщо ви зважите фактор часу та користь для здоров'я, наше дослідження дійде до висновку, що тренування на витривалість є найкращим методом для зменшення маси тіла та жиру ”, - пояснює Сленц.
Коментарі
Будьте першим, хто коментує цю статтю.