Втрачайте шлункові поради та поради щодо плоского шлунку!

Втрата живота може бути справжньою битвою! На щастя, існують ефективні стратегії втрати жиру в животі та відновлення фігури пісочного годинника. Якщо ви мрієте мати плоский живіт, ця стаття для вас! La Rédac 'надає вам руку допомоги, ділячись своїми порадами, допомагаючи вам досягти своєї мети !

передбачуваний час читання: 4 хв

Яким продуктам надати перевагу, щоб швидко схуднути ?

• Вибирайте продукти, багаті розчинною клітковиною:

Їжа, що складається з розчинна клітковина, вважаються активами для схуднення, вони відомі втратою ваги. Коли вони контактують з рідинами, вони стають в’язкими і полегшують вислизання залишків з тіла.

Вівсяні висівки, брюсельська капуста, ожина, Цільного зерна, бобові та цитрусові, багаті розчинною клітковиною. Збільшення вмісту клітковини в організмі 10 грамів на день дозволяє втратити 3,7% жиру в животі.

• Улюблені продукти, багаті "пробіотиками":

Стрес, неправильне харчування та відсутність фізичної активності - фактори, що змінюють флору кишечника та змушують живіт набрякати. Однак існують природні рішення, які допомагають відновити флору кишечника та відновити плоский живіт. Стратегія полягає в тому, щоб зробити пробіотичне лікування.

Пробіотики - це хороші бактерії, природним чином присутні в нашому організмі. Ці мікроорганізми допомагають спустіть живіт, і відновити фігуру пісочного годинника. Але ці бактерії також дозволяють регулюють стрибки інсуліну та знижують апетит.

Деякі пребіотики можна приймати як дієтичну добавку. Він знаходиться в дріжджі або в молочнокислі продукти, як йогурт.

• Їжте білкову їжу:

Білок - найважливіша їжа, якщо ви хочете схуднути. Прийом білка підвищує рівень ситості та зменшує апетит. Протягом кількох місяців різниця у вашій талії може бути величезною. Білки діють як справжнє пригнічувач апетиту.

Білок міститься в м'ясо (курка, індичка, свинина тощо), риба (лосось, сардини, форель тощо), яйця, молочні продукти (молоко, сир, йогурт тощо), і бобові (квасоля, нут, сочевиця тощо)

Ось рецепт детокс-напою на основі імбиру та лимона, який допоможе значно зменшити лінію талії.

Наріжте 150 грам свіжого імбиру і 4 органічних лимона. Помістіть все в соковижималку, а потім перелийте препарат у графин. Щоб прискорити процес спалювання жиру, важливо пити цю суміш вранці натщесерце.

Лимон допоможе зменшити затримку води присутній в організмі, і так спустіть живіт.

• Уникайте стрибків інсуліну:

Шипи в інсуліні сприяють накопиченню жиру. Ідеальним буде обмежити споживання з промислові товари, такі як солодкі тістечка, цукерки, цукерки, готові страви, біле борошно тощо.

Які спортивні або м’язові вправи надавати перевагу плоскому животу ?

Загалом, перше, про що ми думаємо, щоб втратити непривабливий живіт - робити класичні преси, такі, що підводять плечі до стегон, як «хрускіт» (так званий гіперпресивний). Крім того, ці згинання є небезпечно для здоров'я, і неефективний втратити живіт !

Ця позиція може призвести до:

- зпошкодити спину, через згинання хребта;

- з стискають міжхребцеві диски, що підвищує ризик грижі міжхребцевих дисків та люмбаго;

- ззбільшити тиск у животі;

- з вивести живіт (тому не дозволяє мати плоский живіт);

- з штовхати органи вниз (що призводить до розслаблення промежини)

• Зміцніть поперечний, щоб вийшов шоколад:

Мета втрати живота - це обробляйте черевні преси в глибину, поперек. Гіпопресивними черевними препаратами вважаються хороший абс, які не підвищують тиск у шлунку. Вони дозволяють м'язи, та з зміцнити ремінець живота, через дихання.

Все більше і більше фізіотерапевтів та спортивних тренерів рекомендують такий вид вправ, оскільки вони дозволяють набагато швидше отримати плоский живіт, захищають спину, а також забезпечують хороший утримання хребта.

Вподобайте їх глобальні вправи, такі як присідання, віджимання, брейк-данс, рулетка або ножна.

М’язові вправи для плоского живота:

Шлунковий вакуум - це гіпопресивна вправа. Замість того, щоб натискати на органи, це допоможе утримати їх на місці та затягнути. Це вправа, запозичена з йоги, що дозволяє зміцнити поперечний та з робота косим абс. Це також дозволяє м’язи промежини та з полегшити спину. Ви можете робити цю вправу в будь-якому положенні, сидячи, стоячи або лежачи.

Ляжте на спину, зігніть коліна і покладіть руки біля стегон. Тепер ви будете робити вдих, при цьому максимально втягуючи живіт. Потім ви будете повільно видихати, все ще тримаючи живіт підтягнутим. Як тільки живіт і легені спорожняться від повітря, ви уявите, що ваш пупок повинен торкатися хребта, не вдихаючи !

Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім відпустіть і дайте 10 секунд відпочити. Повторіть операцію 8 разів.

• Вентральна оболонка

Помістіться на лікті і на ногах, ви покладете обидві руки поруч і рухаєте плечима прямо перед ліктями. (Для початківців ви можете поставити себе на коліна замість ніг.) Ми втягуємо живіт і вирівняємо спину зі стегнами. Мета - сформувати пряму лінію між спиною і ногами. Ми відводимо плечі від вух і дивимось далеко вперед.

Найголовніше - вирівнювати сідниці до плечей і стоп. Якщо сідниці занадто високі, ми втратимо працездатність, а якщо вони занадто низькі, потягнемо поперек. Мета - мати красиве вирівнювання.

• Обшивка ребер

Ляжте на один бік, спираючись на передпліччя. Ноги повинні бути паралельними, а ступні разом. Підніміться з силою м’язів живота, роблячи рівну лінію корпусом. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім відпустіть і дайте 10 секунд відпочити. Повторіть операцію 8 разів.

• Присідання

Поліартикулярні вправи працюють на черевні преси. Вони допоможуть вам висохнути, і будуйте свої черевні преси, на додаток до втратити стегна і сідниці.

Розташуйте ноги трохи ширше тазу, трохи зверненими назовні, метою є опуститися до 90 °. Надішліть сідниці далеко позаду і не забудьте скоротити їх, піднімаючи. Не забувайте дихати під час зусиль! Зробіть 6 підходів по 30 повторень і відпочиньте 1 хвилину між кожним підходом. Можна додати варіації, зробивши невеликі удари внизу.

• Кардіофізичні навантаження:

На додаток до цих вправ ви можете займатися кардіо. Скакалка, швидка ходьба, біг підтюпцем, веслування, їзда на велосипеді, - це заходи, які допоможуть вам швидко спалити жир.

Якщо здорове та збалансоване харчування дуже важливо, це також важливозбільшити фізичні навантаження, з метою прискорення процесу втрати жиру на животі. Ви помітите зменшення талії через 8-10 тижнів. Тож коли ти починаєш ?

---