Втрачайте в середньому 500 г на тиждень; Скинути 11 кг; 6 місяців R; рішення - я хочу схуднути - Journal des Femmes
Ось воно, все в назві: мені потрібно втратити 10 хороших кілограмів (я вимірюю 1,63 м і важу 77 кг), 41 рік, розлучений, мати 2-х підлітків, дуже напружене і досить хаотичне соло життя з багатьох причин, не повністю "стабільний" ритм життя.
Я хочу повільно програвати з кількох причин:
- уникайте розчарувань та додаткового психологічного стресу, який був би некерованим, ДІЙСНО, а також і перш за все,
- щоб не додати додаткового напруження моєму тілу, яке має досить синяки (переломи, розриви м’язів та зв’язок, зміщення хребців,.),
- уникати ефекту йойо згодом і
- стабілізувати мою вагу в кінці без зусиль =>
- досягти моєї "крейсерської швидкості" потроху.
Ось! У вересні мені довелося скинути близько 5 кг, придбаних за кілька років, і я почав займатися спортом і взяв. Більше 5 кг.
Ніжні заняття спортом у моєму стані: йога (що зробило мої пошкоджені суглоби більш гнучкими) та бальні танці (для розваги, навіть якщо коліно та/або щиколотка дали мені зрозуміти, що це не завжди згодна).
Сцена встановлена. Чекаю ваших відповідей. остання деталь: мій найгірший кошмар: тяга до стресу, нав'язлива і важка для контролю/управління.
3 відповіді
Привіт! Ви повинні знати, що якщо трохи змінити дієту, перший тиждень втрачає найбільше.
Втрата ваги нелінійна, спочатку вона працює добре, потім поступово сповільнюється.
Якщо ви не можете перекусити, вам не слід їсти шоколад, сир або м'ясні нарізки, а, наприклад, мати фрукти, а з'їсти фрукт або навіть два за дрібку.
Якщо ви хочете схуднути, важливо випити ЛІТР І ПОЛОВИНУ РІВНИННОЇ ВОДИ, розподіленої протягом дня,
Пам’ятайте, що такі овочі, як зелена квасоля, шпинат, перець, спаржа, капуста, брокколі та інші тощо. дуже низькокалорійні, якщо їх готувати без жиру або з чайною ложкою олії на сковороді.
М'ясо: бажано біле, а риба, приготована без жиру або майже (90-100 г на день), залежно від того, займаєтесь ви фізичною роботою чи ні.
Хліб від 30 до 40 г на прийом їжі (якщо у вас немає їжі з крохмалем, оскільки вона замінює)
Ви можете їсти макарони та картоплю, приготовлені у воді, але будьте обережні з кількістю: значення обсягу класичної склянки, а можете доповнити зеленими овочами.
Дуже низькокалорійні гриби цікаві, і вони містять рослинний білок.
Горох і біла квасоля також є рослинними білками, кількість повинна бути обмежена і не прийматися під час кожного прийому їжі.
Відвар перед їжею сприяє зменшенню апетиту.
Велику склянку води перед їжею, якщо ви не можете приймати відвар.
Уникайте картоплі фрі, макдо, випічки, м’ясних солодощів, солодких десертів.
Слідкуйте за калоріями під час покупок, щоб зробити кращий вибір.
Робіть це у своєму власному темпі, і якщо одного дня ви полюбите на це, нічого страшного, ми повернемося до нього наступного дня.
І як тільки кілограми будуть втрачені, потрібно буде дотримуватися хороших звичок.
Будьте обережні під час покупок, щоб не купувати печиво, шоколад тощо. легше буде протистояти спокусі.
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
22 048 користувачів Інтернету сказали нам подяку цього місяця
Читаючи вас, я усвідомлюю деякі помилки, про які мені навіть не було відомо і/або про які я не виміряв повний діапазон калорій.
Підкреслюючи, я споживаю близько 2000 ккал/день, тоді як для досягнення бажаної ваги знадобиться лише 1800 - 1700 ккал/день. Тому необхідна збалансованість їжі!
Мені також потрібно повторно привчити шлунок до менших кількостей (це буде непросто), а смак до меншого жиру.
Також дуже важливо збільшити раціон некрохмалистих овочів і, крім того, зменшити споживання повільних цукрів. Я також намагаюся змусити себе випити 1,5 л води, оскільки я, як правило, недостатньо спраглий.
В іншому я їжу солодощі мало або взагалі не їжу, природно. просто Mac Робіть час від часу з дітьми, тому що це дуже швидко.
Я також розпочав роботу в групі ПОВІЛЬНОГО схуднення, щоб зробити її більш спонукальною. Але вже якщо я поклав руку на певні дієтичні помилки, коли я подумав, що у мене все добре, це перший крок.
Ще раз спасибі і щастя вам!
привіт, не обов’язково готувати дві кухні, принаймні не взагалі. Чим більше ви готуєте зовсім по-різному, тим менше шансів витримати. Діти можуть додати трохи тертого сиру, наприклад, до певних продуктів, або трохи вершкового масла.
А у підлітків, якщо вони щодня їдять картоплю фрі, пізніше у них можуть виникнути проблеми. Тому ми не повинні нічого говорити, а змінювати повільно і поступово.
Ви також можете покласти всю свою їжу на тарілку, трохи як у кафе, це допомагає усвідомити кількість, яку ви проковтуєте, і їсти лише в розумній кількості. А в кінці їжі або шматочок фрукта, або несолодкий десерт (наприклад, йогурт)
Ви також можете звернутися до дієтолога, який допоможе вам.
Будьте обережні, коли кілограми втрачені, не повертайтеся до старих звичок, інакше одні і ті ж причини дають однакові наслідки.
Ми не всі їмо одночасно => соло мама, життя досить складна; з вересня я буду їсти один опівдні, так буде легше!
Сьогодні я перебуваю у фазі тесту, приблизно підраховуючи калорії протягом дня. У мене немає ні часу, ні грошей на дієтолога, не кажучи вже про час робити покупки та готувати належним чином.
Перебуваючи з південного заходу, я маю можливість готувати зі спеціями, олією та качиним жиром. Навіть якщо моя дієта не ідеально збалансована, справжньою причиною є кількість, яку я повинен навчитися зменшувати.
Для протоколу, я не готую вдома картоплю фрі чи смажену їжу, рідко страви з соусом. але часто м’ясо та/або риба та/або яйця з крохмалистими продуктами, а також недостатньо зелених овочів та свіжих фруктів.
Раніше я був дуже спортивним. навіть якщо я менше їжу, цього недостатньо «менше», порівняно з моїм занадто сидячим життям. І коли я переживаю стрес, оскільки я більше не можу випускати пару в спорті, у мене з’явилася прикрі звички їсти.
Приїзд сюди дозволив мені поглянути на справжні проблеми, які я, як правило, зменшував, шукати інформацію, включаючи калорії/метаболізм, і знайти мотивацію, щоб по-справжньому вивчити все це.
Доброго вечора і ще раз дякую, що знайшли час відповісти мені. Закрию тему завтра, напевно, про всяк випадок.
Попередження: качиний жир не менш калорійний, ніж будь-який інший, він буде менш шкідливим для серцево-судинної системи, але це все.
Потрібно готувати якомога більше без жиру, але ви можете покласти його в одну страву в дозі невеликої чайної ложки.
Качиний жир - це не вода. калорії є.
@ Хлопець: Я знаю, що качиний жир, як випливає з назви, є жиром і, отже, калоріями.
Тільки сказати, що я не готую з вершковим маслом або вершками, які є більш "поганими жирами", качиний жир дозволяє зменшити шкідливий холестерин, якого у мене може не бути. З цієї причини.
Але це правда, що в даний час я вживаю набагато більше чайної ложки на день.
@ Ambrefee: дякую за ці маленькі деталі; басейн не актуальний: відстані/часи не дуже відповідають моєму життю, я маю в якості бонусу надзвичайно алергенну та атопічну шкіру, яка не підтримує хлор та інші хімічні речовини в басейнах, іноді виникають реакції дуже значних запальних захворювань, не вдаючись у подробиці.
З іншого боку, я спробую протягом тижня трохи відновити ходьбу та їзду на велосипеді.
Перш за все, найголовніше - не поспішати і їсти повільно. (добре жувати) Наше тіло добре зроблене, можна сказати, що у нас є власний лічильник калорій, зауважує дитину, коли вона вже не голодна, він нічого не проковтне. Для нас це те саме, з однією відмінністю, що наша система зламана. Тож перша порада: не поспішайте, мастурбуйте та будьте чутливі до сигналів, які нам надсилає наше тіло. Я думаю, це займе трохи часу, але це буде менш складно, ніж підрахунок калорій
Адже, як і всі коментарі раніше, необхідно готувати збалансовані страви. Вся справа в їжі.
Далі, подумайте про ведення журналу про їжу! як щоденник, просто щоб ви вкладали те, що ви їли, і вагу, яку мали вранці.
остання порада, ввечері їжте легке і щось гаряче. (як хороший суп) уникайте всього, що є крохмалистим, повільним цукром (макарони, хліб), це продукти, які перетравлюються довго, а ввечері ми, як правило, більше нічого не робимо, так що який сенс. енергія. (Якщо у вас немає нічної роботи). До того ж це дозволить вам добре спати. А сон - це дуже важлива річ для схуднення. Втомлюючись, ваше тіло буде жадати чогось солодкого для швидкого палива (швидкого цукру) і уникати їжі за годину до сну, їжте досить рано. (мінімум за 2 години до)
Важливо! Не забувайте, що вам час від часу потрібно балувати себе і що ви можете дозволити собі шматочок шоколаду, наприклад, після обіду:)
Для спорту я особисто вважаю плавання найкращим видом спорту для схуднення. Я бачив вплив на мого друга (і на мене) плавання активує майже всі м'язи тіла, і вода буде "масажувати" вас одночасно І уникайте зважування м'язів під час зусиль.
Це може зайняти деякий час, але найкраще втрачати повільно, це дозволить уникнути ефекту йойо, як після дієти, і дозволить вам підтримувати свою вагу в подальшому. і не впадайте у відчай!:)
Всю мою інформацію мені передав мій дієтолог/дієтолог.