З завантаженням 5-хвилинного посібника з планування харчування -
Повернувшись додому після напруженого робочого дня, приготування вечері може бути останнім, що вам запам’яталось. Можливо, ви захоплюєте кілька печива під час ранкової зустрічі, купуєте обід у їдальні та берете нездорову їжу з кебабного магазину чи азіатського ресторану за обідом на вечерю, бо ви занадто втомилися готувати самі. Це постійне рішення? Ні!
Якщо у вас немає часу самостійно готувати їжу, все вийде з-під контролю. Можливо, ви працюєте занадто багато, можливо, ви їздите на роботу, можливо, вам доводиться організовувати своє повсякденне життя з дітьми та домашніми тваринами навколо своєї роботи, але не можна нехтувати одним: ви. А ваш раціон є частиною того, як ви і самі в обхід себе.
Якщо ви спробуєте це і в думках переглянете, яким буде ваш апетит протягом наступних кількох днів, ви виявите, що планування їжі (планування їжі) дуже просто. Які страви ви думаєте на вечерю? Піца? Макарони? М'ясні та рибні страви? Лазанья? Запіканки? Супи? Закуски? Я створив для вас планувальник їжі, щоб ви могли контролювати свої харчові звички. Ви можете легко завантажити його.
Залиште електронну пошту, і ви отримаєте планувальник їжі та інші підказки у свою поштову скриньку.
Визначення того, що їсти на наступний тиждень, може зробити вас більш комфортним для здорового харчування. Ви також, швидше за все, витратите менше на продукти та їжу. А економія - це нове розумне інвестування!
Ви належите до тих, хто любить стрес, який використовує їжу як заміну неприємних відчуттів?
Зверніть увагу на те, що потрібно вашому організму з точки зору поживних речовин, і створіть хорошу суміш інгредієнтів. Йдеться не про постійне вживання сирих овочів, а про те, щоб піклуватися про себе і своє тіло і ходити за покупками заздалегідь.
Тож поверніть свою дієту на правильний шлях. Вкладіть 5 хвилин у своє життя, щоб взяти під контроль планування їжі.
Крок за кроком до плану харчування
- Графік роботи щотижня. Якщо у вас немає особистого кухаря для приготування їжі та холодильника, щоб накопичувати ваші запаси. Жартуючи вбік. Швидше за все, буде простіше спланувати план харчування протягом декількох днів. Таким чином ви зможете готувати їжу в раціоні і менше відвідувати супермаркет. Один тиждень - це хороший початок. Ви можете завантажити планувальник їжі для організації. Я надав вам одну:
Завантажте планувальник їжі
[sibwp_form>
- Розділіть порції. Крім того, якщо ви хочете схуднути, підрахуйте, скільки калорій вам потрібно щодня. Тоді ви знаєте, скільки можна з’їсти за кожен прийом їжі та перекусу. Я рекомендую уникати цього найпершого планування їжі. В іншому випадку ви ризикуєте думати, що планування їжі вам не підійде. Тому що мова йде вже про те, щоб змінити свою звичку робити більше для себе і дозволяти собі час на приготування їжі.
- Купуйте уважно. Зосередьтеся на свіжих овочах або заморожених овочах і включіть їх у свій раціон. Для страв використовуйте лише стандартні спеції з кухні, інакше ви отримаєте надзвичайно великі витрати. Порадою для цілісних страв є пасти з каррі. Щось на зразок курячої марсали або зеленого каррі. Їх можна придбати в кожному добре укомплектованому азіатському магазині, і упаковка коштує максимум 1-2 євро, а з рисом, овочами та м’ясом або рибою ви в найкоротші терміни повноцінно і смачно поїсте.
- Наповніть свої запаси азами. Рис, макарони, песто, бульйон швидкого приготування, супи швидкого приготування, молоко, вершки, мюслі, сухофрукти. Складіть список усіх продуктів, які хочете мати під рукою. Пачка макаронних виробів пенне коштує 40 центів у дискаунтері, а песто коштує максимум 2 євро. Це доповнено свіжою моцарелою та виноградними помідорами, і, якщо хочете, у поєднанні зі свіжим салатом та базиліком - це смачна недорога їжа.
- Виключіть шкідливу їжу та прочитайте інгредієнти. Зробіть шлях для дієтичного харчування, мінімізуючи продукти з високим вмістом цукру, солі та калорій. Якщо ви хочете залишити кілька печива, тримайте їх подалі. Так само, фруктові ясна та всі інші речі, які містять багато цукру.
- Прохання про допомогу. Запросіть свою родину та друзів приєднатися. Покупки та приготування їжі - це ще веселіше, коли у вас є компанія. Наприклад, плануйте готувати з друзями протягом тижня, якщо ви самотні. Маленькі діти також можуть запропонувати, які гарніри їсти, і допомогти в кухонних справах, таких як миття зелені салату.
- Будьте гнучкими. Хоча план їжі, ймовірно, зробить вашу дієту більш збалансованою, бувають дні, коли ви хочете служби доставки або нездорову їжу загалом. Ну, що говорить проти Chicken Mc Nuggets від дискаунтера, чіпсів або рибних пальців? Нічого. Не потрібно бігати до місця швидкого харчування, ви можете дешево приготувати його вдома. Це залежить від ступеня. Все в міру. Поздоровляйте себе, роблячи здоровий вибір більшу частину часу. Ви можете по-справжньому пишатися собою.
- Попередньо готуйте і використовуйте залишки. Ви можете стояти біля плити і готувати щовечора, але не обов’язково. Приготуйте їжу, яку ви любите їсти досить добре, щоб ви її або заморозили, або отримали смачну порцію наступного вечора. Це чудово працює, наприклад, із запіканками, запіками та супами. Залишки м’яса ідеально підходять у наступні дні як соус для рагу в макаронах, як м’ясна вставка в супи. Ви також можете використовувати овочі в омлетах та різотто.
Задовольняйте свої харчові потреби за допомогою планування їжі
- Ставтеся до м’яса та риби як до гарніру. Наповніть тарілку хоча б наполовину овочами та фруктами. Більшість свіжих і заморожених продуктів містять багато поживних речовин і калорій.
- Вибирайте здорові жири. Сюди входять такі олії, як оливкова олія, олія ядра волоських горіхів, олія виноградних кісточок, лляна олія. Більшість дорослих отримують близько 30% калорій з жиру. Хороший вибір - оливкова олія, горіхи, насіння льону та жирна риба, як скумбрія.
- Будь різноманітним. Ви любите курку? Спробуйте курячі ніжки, куряче каррі, шашлик з курки з овочами з духовки, курячий кордон. Мертва тварина може приземлитися на вашу тарілку у різних формах. Перегляньте в Інтернеті ідеї рецептів або придбайте кулінарну книгу, яка дасть вам корисне натхнення. Ви виявите, що вам сподобається цибульне куряче філе з ремертопфу з кабачками настільки, наскільки вам подобається смачне смажене курча.
- Носіть закуски з собою. Закуски також є частиною вашого плану харчування. Наповніть невелику банку для зберігання сумішшю для слідів і завжди майте її при собі. Наповніть холодильник йогуртом під час роботи або зберігайте мюслі та довговічне молоко для солодощів, коли працюєте проти Jieper.
- Увійдіть у звичку читати ярлики. Етикетки надають багато корисної інформації, якщо ви хочете знати, що купуєте. Перевірте, скільки калорій ви споживаєте і який відсоток добових норм вам необхідний для мінералів, вітамінів і клітковини. Ось калькулятор калорій.
Незалежно від того, чи любите ви вишукану кухню чи просто можете користуватися мікрохвильовою піччю, є меню, яке відповідатиме вашому способу життя та потребам здоров'я. Коли ваші нові харчові звички стануть звичкою, вам буде легше підтримувати здорову вагу, насолоджуючись смачною їжею. Потіштеся плануванням їжі!
Тільки одне ....
Якщо ви хочете приготувати страву з обкладинки, ось рецепт:
Інгредієнти на 2 порції:
180г тальятелле
400г коктейльних помідорів
125 г нежирної моцарели
1 жменя листя свіжого базиліка
1 чайна ложка оливкової олії
Сіль, перець, порошок чилі
2 ст. Ложки тертого пармезану