Втрачайте вагу за допомогою шейків Усі розкриті міфи! FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 22 липня 2020 р
Хочете схуднути, щоб виглядати краще, чи оздоровитись, не має значення. Тепер ви можете знайти незліченну кількість шляхів і засобів для досягнення цієї мети. Дієтичні коктейлі - це один із варіантів, які стали надзвичайно популярними в останні роки.
Випийте шейк і схудніть, чи можливо це? Так, це можливо. За допомогою так званих шейків для схуднення ви можете швидко досягти цільової ваги. У цій статті ми хочемо пояснити найважливіші питання щодо цієї теми. І останнє, але не менш важливе: ви отримаєте від нас покрокові вказівки щодо подальших дій. Тож ніщо не заважає вашій фігурі бікіні.
коротше
- Коктейлі для схуднення - це змішані напої, які зазвичай складаються з порошку та води. Це замінить ваше харчування під час дієти.
- Комерційні дієтичні коктейлі мають довгий перелік інгредієнтів. Окрім білків та вітамінів, ви також знайдете в ньому мінерали та мікроелементи. Регламент харчування передбачає фіксовані правила для цього.
- Шейки особливо підходять тим, хто роками бореться з ожирінням. Якщо ви хочете швидше досягти фігури своєї мрії, ви можете, звичайно, також використовувати шейки для схуднення.
Визначення: що таке струс?
Шейк - це насправді не що інше, як змішаний напій. Що ви змішуєте або в якому співвідношенні залежить від вас. Так звані білкові коктейлі - це суміш білкового порошку та води або молока. Звичайно, ви також можете додати фрукти, овочі, горіхи та насіння, щоб надати всій справі особливого нальоту. Зараз можна додавати різні інші добавки, такі як спіруліна або мака.
Шейки підходять всім, хто віддає перевагу випивати свою порцію фруктів чи овочів, а не їсти їх. Вони також є чудовою альтернативою, якщо у вас проблеми з травленням. Якщо у вас немає часу на готування, це заощадить вам цінні години. На додаток до інгредієнтів для цього вам потрібен блендер.
Передумови: Що слід знати про схуднення за допомогою шейків
В Інтернеті є маса інформації про схуднення за допомогою шейків. У цьому розділі ми хочемо відповісти на найважливіші для вас питання.
Як працюють шейки для схуднення?
Достатньо одного напою, щоб замінити цілий прийом їжі.
(Джерело зображення: unsplash.com/Fallon Michael)
Такі коктейлі повинні бути низькокалорійними, і при цьому забезпечити вас клітковиною та достатнім вмістом білка. В основному, мова йде про використання більше калорій, ніж ви споживаєте.
Які існують шейки?
На відміну від звичайних білкових коктейлів, коктейлі для схуднення, крім білків, містять багато інших важливих поживних речовин. Більше про це нижче.
Сироватковий протеїн - це, мабуть, найвідоміший з усіх видів білків. Сироватка особливо популярна серед любителів фітнесу. Цей тип білка виробляється відповідно з молока. Сироватка перемогла. Він містить багато важливих амінокислот, таких як лейцин, ізолейцин та валін. Вони особливо важливі для нарощування м’язів.
Мета-дослідження порівнювало вагу, кров'яний тиск, рівень холестерину та інші показники у дорослих із надмірною вагою.
Учасники, які регулярно вживали сироваткові протеїнові добавки, втратили найбільше ваги. Також було виявлено, що у них поліпшується артеріальний тиск і знижується рівень холестерину.
Таким чином, сироватка також підходить як замінник їжі. Ви будете забезпечені достатньою кількістю білка і, таким чином, довше будете ситими. Проте переконайтеся, що ваш шейк не містить більше калорій, ніж звичайний прийом їжі.
- Добре для нарощування м’язів
- Швидке всмоктування
- Багато амінокислот
- Проблема сумісності
- Не підходить для веганів
- Може бути калорійним
Казеїновий білок - це молочний білок, як і сироватка. Головна відмінність від сироватки полягає в тому, що наш організм не може так швидко засвоювати казеїн. В середньому казеїн залишається в нашому організмі близько 8 годин. Такі коктейлі зазвичай приймають ввечері.
Казеїн запобігає руйнуванню м’язів і захищає вашу м’язову структуру. Коли спостерігається дефіцит калорій, організм часто повертається до м’язової маси, щоб компенсувати відсутні калорії. Ви також можете насолоджуватися напоєм з казеїном, перебуваючи на дієті.
Одне дослідження розглядало вплив казеїну на фізичні вправи та низькокалорійну дієту. Ця комбінація призвела до більшого зменшення жиру в організмі, ніж із сироваткою або такою без збільшення білка.
- Захищає м’язову структуру в довгостроковій перспективі
- Підходить для дієт
- Тривале відчуття ситості
- Повільний підйом
- Не підходить для веганів
З чого роблять шейки для схуднення?
Щоб заощадити ще більше калорій, можна змішати порошок з водою. Перевага полягає в тому, що наш організм швидше засвоює білок. Однак доводиться очікувати втрати смаку.
Однак, якщо ви можете, змішайте порошок з молоком або молочними продуктами, такими як соєве, мигдальне або рисове молоко. Це знову збільшує калорії, але ви також приймаєте інші важливі речовини, такі як кальцій.
У німецькому дієтичному розпорядженні ви знайдете додаткові моменти, яким повинні відповідати такі дієтичні коктейлі:
Енергетична цінність продуктів для низькокалорійної дієти повинна становити не менше 25% і не більше 50% білка. У жодному разі продукт, призначений для заміни добового раціону, не повинен містити більше 125 г білка.
Нижче ви також знайдете наступну таблицю, яка вказує, скільки грамів кожного сорту повинно міститися в 100 грамах білка:
| Цистин і метіонін | 1.7 |
| Гістидин | 1.6 |
| Ізолейцин | 1.3 |
| Лейцин | 1.9 |
| Лізин | 1.6 |
| Фенілаланін і тирозин | 1.9 |
| Треонін | 0,9 |
| Триптофан | 0,5 |
| Валін | 1.3 |
Дієтичні коктейлі зазвичай складаються із суміші сироватки та казеїну. Таким чином, подбають і про нарощування м’язів, і про підтримку м’язів. Як ви вже могли помітити, дієтичні коктейлі регулюються законом про захист прав споживачів. Федеральний уряд хоче запобігти недоїданню.
Для кого призначені шейки для схуднення?
| Від 19 до 25 років | 2800 | 2200 |
| Від 25 до 51 року | 2700 | 2100 |
| Від 51 до 65 років | 2500 | 2000 рік |
| 65 років і старше | 2500 | 1900 рік |
Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж перераховано вище, протягом більш тривалого періоду часу. Ця таблиця більше підходить як орієнтир і не враховує всіх факторів. Окрім віку та статі, ваші енергетичні потреби також залежать від складу вашого тіла, розміру та ваги. Якщо ви регулярно виконуєте фізичні вправи, ви також повинні розраховувати на більший попит.
Як часто мені слід трясти?
Але ви також можете приймати шейки як доповнення до їжі. Наприклад, ви можете нормально снідати і обідати і випити коктейль на вечерю.
Ви також можете приготувати свій напій у шейкері з водою та порошком.
(Джерело зображення: unsplash.com/drinkctrl)
Як ви включаєте шейки у свій план харчування, залежить лише від вас. Білковий коктейль із сироватки підходить для прийому відразу після тренування або вранці. Якщо ви вибрали казеїн, ви можете приймати його ввечері або у ваш "день відпочинку" вранці. Таким чином ви довше залишаєтеся ситими протягом дня і навіть можете запобігти атакам їжі.
Найкраще обговорити це зі своїм лікарем або дієтологом. Залежно від того, якою є ваша вихідна позиція і наскільки швидко ви хочете досягти своєї мети, існує інша стратегія.
Скільки я можу схуднути за допомогою шейків?
Тремтіння може бути чудовим початком для початку. Не потрібно рахувати калорії або поживні речовини, оскільки вони суворо регламентовані. Однак з часом слід скласти план харчування та дотримуватися його на тривалий термін. Струси призначені лише для короткочасного успіху.
Зокрема, після такої дієти може виникнути так званий ефект йо-йо. Як тільки ви повернетесь до звичної моделі, ви автоматично автоматично наберете вагу. Ось чому ви не повинні і не можете вірити жодній обіцянці “XY кілограмів за Z тижні”.
Чи можу я приготувати шейк сам?
Що таке формула дієти?
Наприклад, теплотворна здатність страви повинна бути не менше 200 і максимум 400 ккал.
У німецькому дослідженні формула дієти була протестована у 665 учасників ожиріння. Результати були дуже задовільними. За рік пацієнти втратили в середньому 9,8 кг.
Залежно від продукту, ви можете замінити всі 3 основні страви або лише одну за раз. Дієта на суміші не повинна тривати довше 21 дня без нагляду лікаря. Найголовніше, щоб ви не перевищували максимальну кількість калорій, інакше не втратите вагу.
Дієта на суміші підходить для тих, хто має зайву вагу або хто хоче якомога швидше скинути кілька кілограмів.
Як і у всіх дієтах, вам слід заздалегідь обговорити це зі своїм лікарем. Не кожна дієта підходить кожному. Дієта на суміші також приховує свої ризики. Побічними ефектами можуть бути: порушення травлення, неправильне харчування, відсутність концентрації уваги тощо.
Схудніть за допомогою шейків: ці кроки допоможуть вам досягти фігури, про яку ви мрієте
Тепер перед вами виникає питання, які кроки вам потрібно зробити, щоб досягти успіху у своєму харчуванні.
вимога
Перш за все, це питання з’ясування того, скільки потрібно схуднути і який період реалістичний. Найкращий спосіб зробити це - поговорити зі своїм лікарем або дієтологом. Це підкаже, чи підходить вам така дієта і на що слід звернути увагу. Якщо можете, створіть план харчування за допомогою професіонала.
План харчування
Тоді вам доведеться знайти правильний для вас шейк. Почитайте відгуки в Інтернеті або зверніться за порадою. Отримавши всі необхідні інгредієнти та запаси, важливо скласти план харчування. Зверніть увагу на калорії і дотримуйтесь їх.
критерії
Є кілька критеріїв, які слід враховувати, вибираючи правильний коктейль або порошок. Перш за все, це вміст білка. Зверніть увагу на цінні джерела, такі як сироватка або казеїн. Вміст цукру - ще один критерій. Дієтичні коктейлі сильно відрізняються один від одного. Вибирайте коктейль без цукру або якомога менше цукру.
В якості останнього критерію ми визначилися з ціною. Під час дослідження ви швидко помітите, що є великі відмінності. Однак ми хотіли б зазначити, що ці коктейлі іноді можуть замінити цілісні страви і все одно набагато дешевші, ніж відвідування ресторану.
Спорт
Окрім трясок, важливо достатньо вправлятися. Дієтичні шейки самі по собі не будуть успішними в довгостроковій перспективі. Рекомендуємо регулярно займатися. Для цього не обов’язково бути шанувальником тренажерного залу чи бігу. Ви також можете займатися спортом, не виходячи з дому. Ви можете знайти безліч домашніх тренувань на YouTube. Ви обов’язково знайдете щось, що вам підходить.
Прогрес
Найскладніше зараз за вами! Однак надзвичайно важливо виміряти свій прогрес. Таким чином ви залишаєтесь мотивованими і не відмовляєтесь. Рекомендуємо рахувати калорії на додаток до ваги. Є також програми для відстеження калорій. Ви можете сканувати штрих-коди або шукати їжу за допомогою функції пошуку.
Ви також можете ввести свої спортивні заходи, і програма перетворює все на кількість калорій. Тож ви завжди знаєте, чи перебуваєте на правильному рівні.
Висновок
Дієтичні коктейлі - це нескладний спосіб схуднення. На відміну від інших дієтичних змін, вам не доведеться турбуватися про те, що вас не забезпечать усіма основними поживними речовинами. Підготовка також дуже проста: все, що вам потрібно зробити, це змішати порошок з водою або молоком, і ви зможете насолоджуватися своїм струшуванням.
Однак такі коктейлі не є панацеєю, і використовувати цей засіб можна лише короткий час. Якщо ви хочете постійно підтримувати свою вагу, важливим є збалансоване харчування та фізичні вправи. Вам потрібно розвивати здорове почуття ситості, і ваше здоров’я повинно бути головним пріоритетом.