Втрачаючи один фунт на день за допомогою картопляної дієти Вундервейб
На картопляній дієті ви можете втратити до кілограма на день! Що навряд чи хтось знає: картопля - ідеальний помічник для схуднення. Все, що вам потрібно знати про дієту, ви можете дізнатись у нас!
Так діє картопляна дієта
Навряд чи будь-яка інша їжа настільки корисна для схуднення, як картопля. Тому що він не тільки сповнений тонкої сили, але і може бути приготований неймовірно різноманітно. Ось як діє картопляна дієта: Виберіть один із рецептів картоплі для обіду та вечері протягом наступних п’яти днів.
Як альтернативу ви можете замість цього з’їсти картоплю куртки 400 г із кварком із легкої трави 250 г. На сніданок ідеально підходять мюслі з 150 г нежирного йогурту, 2 столових ложок цільнозернових мюслі та 1 жмені фруктів або 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 столовою ложкою легкого вершкового сиру та 1 жменею овочів.
Важливо: щодня випивайте 2 літри води, несолодкий трав’яний або фруктовий чай. Це те, як ви втрачаєте 1 фунт щодня з картопляною дієтою без стресу та голоду.
Як картопля допомагає схуднути
Калій у картоплі детоксикується
Багато калію гарантує, що картопля має м'який дренажний ефект. Таким чином змивається затримка води та відходи. Крім того, калій робить картоплю дуже основною і приводить кислотно-лужний баланс у рівновагу.
Вітамін С посилює спалювання жиру
Порція картоплі (400 г) покриває приблизно чверть добової потреби у вітаміні С. Оскільки вітамін відіграє вирішальну роль у метаболізмі жирів, хороший запас так важливий при схудненні. Вітамін С також стягує сполучну тканину зсередини. Картопляна дієта також допомагає проти целюліту.
Білок призводить до метаболізму, який відбувається в картопляній дієті
Легкозасвоюваний рослинний білок картоплі - у суміші з вуглеводами - має великий ефект ситості. Крім того, білок має стимулюючий вплив на обмін речовин і тим самим збільшує споживання калорій.
Вуглеводи заповнюють вас
Вуглеводи та клітковина в картоплі тримають вас ситими надовго. Тому що вони дозволяють рівню цукру в крові зростати лише повільно. Так мало виділяється інсуліну і Тяга не має шансів під час картопляної дієти. Плюс: спалювання жиру може працювати оптимально.
Найкращі рецепти картопляної дієти
Смажена картопля зі стейком
Інгредієнти:
- 1 зелена цибуля
- 250 г картоплі
- 1 чайна ложка олії
- Сіль, перець, солодка паприка
- 1 стейк з яловичого філе (приблизно 120 г)
- 150 г помідорів чері
- 2 стебла чебрецю
- Олія для сковороди
Підготовка:
- Зелену цибулю наріжте кільцями. Почистіть картоплю і наріжте скибочками або наріжте їх тонкими скибочками, трохи обсушіть. Змішайте олію з сіллю, перцем і паприкою. Змішайте з ним картоплю і викладіть на деко, застелене папером для випічки. Випікайте в розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 175 ° C) близько 25 хвилин до отримання хрусткої скоринки.
- Приблизно через 10 хвилин посипте кільцями зеленої цибулі. Потріть м’ясо насухо і приправте сіллю. Смажте на покритій сковороді, змащеній олією, близько 6 хвилин, перевертаючи. Помідори вдвічі. Зніміть листя чебрецю зі стебел. Дістаньте стейк з каструлі, приправте перцем і оберніть алюмінієвою фольгою. Коротко обсмажте помідори на жирі для смаження. Приправити сіллю і чебрецем. Розкладіть стейк, смажену картоплю та помідори.
Коржик з трав'яним кварком: чудовий рецепт картопляної дієти
Інгредієнти:
- 200 г картоплі
- 200 г моркви
- ½ паличка цибулі-порею
- 20 г пісної вареної шинки
- 1 чайна ложка олії
- 1 яйце (розмір M)
- 4 ст. Ложки нежирного молока
- Сіль, перець, свіжотертий мускатний горіх
- ½ пучок петрушки
- 100 г нежирного кварку
Підготовка:
- Варіть картоплю в окропі близько 20 хвилин, відцідіть і промийте. Моркву наріжте скибочками, цибулю-порей кільцями, а шинку тонкою соломкою. Почистіть картоплю і наріжте скибочками. Нагрійте олію в посуді, захищеній духовкою, з покриттям (приблизно 16 см Ø).
- Обсмажуйте в ньому картоплю та моркву приблизно 5 хвилин. Додати шинку і цибулю-порей. Збийте разом яйце і 2 столові ложки молока. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом. Залийте яєчну суміш картопляною сковородою. Дайте йому застигнути в розігрітій духовці (електрична плита: 175 ° C/конвекція: 150 ° C) протягом приблизно 20 хвилин. Дрібно наріжте петрушку. Змішайте кварк і 2 столові ложки молока. Приправте кварк петрушкою, сіллю і перцем. Подавати коржик з кварком і посипати петрушкою.
Картопляно-вершковий сирний спред
Інгредієнти:
- 100 г картоплі
- 25 г кубиків пісної шинки
- ¼ купа цибулі
- 5 редисок
- 1 лист салату
- 100 г козячого вершкового сиру
- Солоний перець
- 1 скибочка цільнозернового хліба (50 г)
- Олія для сковороди
Підготовка:
- Помийте картоплю і варіть у воді близько 20 хвилин. Тим часом обсмажуємо кубики шинки на сковороді, змащеній олією, приблизно 3 хвилини, поки вони не стануть хрусткими. Наріжте цибулю-лук невеликими рулетиками. Наріжте редиску скибочками.
- Зірвіть салат на більші шматки. Очистіть картоплю і дрібно розімніть його виделкою. Змішайте козячий вершковий сир, картопляну суміш, цибулю і шинку і приправте сіллю і перцем. Накрийте хліб салатом і намажте. Подавати з редискою.
Італійські картопляні вафлі: схуднення за допомогою картоплі може бути таким смачним
Інгредієнти:
- 100 г картоплі
- 10 г сушених помідорів
- 2 стебла материнки
- 2 стебла чебрецю
- 1 невелика цибулина
- 1 ст. Ложка фруктового оцту
- Солоний перець
- ½ чайна ложка меду
- 1 чайна ложка олії 100 г моркви
- 50 г змішаного листя салату
- 50 мл молока
- 1 яйце (розмір S)
- ½ чайна ложка розпушувача
- 30 грам борошна
- 5 г сиру пармезан
- Жир для вафельниці
Підготовка:
- Помийте картоплю і варіть у воді близько 20 хвилин. Нарізати кубиками помідори. Подрібніть орегано і чебрець. Наріжте дрібно кубиками цибулю. Очистіть картоплю. Для винегрету збийте оцет, сіль, перець, мед та олію. Перемішайте половину кубиків цибулі. Дрібно наріжте або наріжте моркву. Зірвіть салат на шматки. Змішайте моркву, салат і вінегрет. Дрібно натріть картоплю, змішайте з помідорами, зеленню, рештою цибулі, молоком, яйцем, сіллю і перцем.
- Змішайте розпушувач і борошно, перемішайте в клярі. Випікайте тісто на змащеному вафельницею до хрусткого стану. Розкладіть вафлі та салат (кому може сподобатися копчений лосось), посипте пармезаном.
Гострий картопляний гуляш
Інгредієнти:
- 100 г зеленої квасолі
- ½ червоний перець
- 300 г картоплі
- 1 чайна ложка олії
- 200 мл овочевого відвару
- 2 ст. Ложки айвару (гостро-гаряча паста з паприки)
- 1 стебло майорану
- 1 винна ковбаса з індички (15% жиру; 50 г)
- Солоний перець
- 1 ст. Л. Кефіру з цільного молока
Підготовка:
- Наріжте квасолю на шматочки розміром з укус. Наріжте солодкий перець кубиками. Очистіть картоплю і наріжте клинками. Нагріти олію в горщику. Смажте в ньому картоплю приблизно 5 хвилин, перевертаючи. Деглазуйте бульйоном і айваром, додайте квасоля і паприку, доведіть до кипіння і тушкуйте на закритій сковороді близько 15 хвилин.
- Подрібніть майоран. Ковбаски нарізати шматочками. Заправте гуляш сіллю, перцем і майораном. Додайте ковбаски і нагрівайте близько 5 хвилин. Розкладіть, покладіть йогурт зверху в крапельку.
Інші теми, які можуть вас зацікавити: