Втрата 5 фунтів за 1 тиждень, 2 тижні або 1 місяць, чи можливо

Ви хочете скинути 5 фунтів? Ви даєте собі 1 тиждень, 2 тижні, 1 місяць, щоб досягти цієї мети ... чи знаєте ви, що це відповідає? Через цю статтю з’ясуйте, чи можливо таке зниження ваги за такий короткий час.

Схуднути на 5 кілограм можливо, але за яких умов ?

Сьогодні, одержимість вагою в нашому суспільстві призводить до численних зловживань. Користуючись цим соковитим ринком, багато кривих професіоналів, від простого дієтолога до найбільших транснаціональних фармацевтичних компаній, пропонують швидко схуднути за допомогою небезпечних дієт та продуктів для схуднення, не турбуючись про здоров'я чоловіків та жінок, для яких вони є. звертаються самі. Тож втратити 5 фунтів за 1 тиждень можливо, але за яких умов? Чи не краще прагнути скинути ці кілограми за кілька місяців ?

Чому, скільки, коли ?

Це 3 питання, які слід задати собі перед тим, як приступати до процесу схуднення.

Перш за все треба визначити мотивацію, яка штовхає вас до схуднення. Чому ви хочете скинути ці кілограми? Це для того, щоб ви почувались краще у своєму тілі? Для вашого здоров'я? Або виглядати як ця чудова голлівудська зірка з чудовим тілом ?
Тоді важливо добре визначити, скільки кілограмів ви хочете скинути ? Ви хотіли б схуднути лише на 5 фунтів або більше ?
Нарешті, встановіть час, який дозволите собі скинути ці кілограми. Один тиждень ? 2 тижні ? 1 місяць ? 1 рік ?

Визначивши ці 3 елементи, задайте собі питання: Чи відповідає моя мета ?

Щоб найкраще відповісти на це запитання, скористаємося 3 конкретними прикладами.

Софі, мета: скинути 5 фунтів за 1 тиждень

Софі, 25, 58 кілограмів на 1 метр 65, нетерпляча, хоче скинути 5 кілограмів за 1 тиждень, щоб виглядати як її кумир Ферджі, зіркова співачка гурту Black Eyed Peas.

Наш аналіз:

Базальний метаболізм Софі (див. Метод розрахунку): 1399 калорій.
Кількість калорій, які потрібно спалити на день, щоб скинути 5 фунтів за 1 тиждень: 6428 калорій.
Рекомендована мінімальна добова кількість калорій: 1000 калорій.

Пояснення: 1 фунт жиру еквівалентно приблизно 9000 калоріям, Отже, 5 кілограмів еквівалентно 45 000 калорій. Без урахування внеску, пов’язаного з їжею, щоб скинути 5 кг за 1 тиждень, Софі доведеться витрачати близько 6428 калорій на день. Тільки додаючи їжу та обмежуючи споживання калорій до 1000 калорій на день (див. Типове меню), що вже дуже мало, щоб скинути 5 кілограмів за тиждень, Софі фактично доведеться витрачати 6029 калорій на день (6428 - 1399 + 1000), що відповідає більше 20 годин щоденної швидкої ходьби зі швидкістю 6 км/год (див. Тут).

Наша думка: Навіть якщо ці розрахунки залишаються теоретичними, а всі параметри не враховуються (генетичні, психологічні тощо), це очевидно Мета Софі - бажати скинути 5 фунтів за 1 тиждень не має сенсу.

Марк, мета: скинути 5 фунтів за 2 тижні

Марк, 45 років, 120 кг на 1 метр 85, хоче скинути 5 кг за 2 тижні, щоб довести собі, що він здатний виконувати серйозну програму схуднення.

Наш аналіз:

Основний метаболізм Марка: 2333 калорії.
Кількість калорій, які потрібно спалити на день, щоб скинути 5 фунтів за 2 тижні: 3214 калорій.
Рекомендована мінімальна добова кількість калорій: 1500 калорій.

Пояснення: Якщо припустити, що 5 кілограмів жиру дорівнює 45 000 калорій, і, не беручи до уваги споживання їжі, щоб скинути 5 фунтів за 2 тижні, Марку доведеться витрачати близько 881 калорій на день. Тільки додаючи їжу та обмежуючи споживання калорій до 1500 калорій на день (див. Типове меню), яке залишається дуже низьким, щоб скинути 5 кілограмів за 2 тижні, Марку доведеться витрачати 2381 калорію на день (3214 - 2333 + 1500). Цей витрата енергії відповідає приблизно щоденній сидячій активності + 3 години швидкої ходьби зі швидкістю 6 км/год (див. Спосіб визначення кількості витрачених калорій на день).

Наша думка: Отже, для Марка проблема схуднення 5 фунтів за 2 тижні досяжна, однак ми радимо згодом зробити трохи меншу мету, розподіляючи втрату ваги на кілька місяців. Наприклад, втрата ваги на один кілограм на тиждень була б набагато менш обмежувальною метою, будь то з точки зору їжі чи спорту, і все одно дозволила б йому схуднути близько 26 кілограмів за 6 місяців !

Оділ, мета: скинути 5 кілограмів за 1 місяць

Оділ, 55 років, 75 кг на 1 метр 70, хоче схуднути на 5 кг за 1 місяць, з метою добробуту та здоров'я.

Наш аналіз:

Основний обмін Оділі: 1431 калорій.
Кількість калорій, які потрібно спалити на день, щоб скинути 5 фунтів за 1 місяць: 1500 калорій.
Рекомендована мінімальна добова кількість калорій: 1200 калорій.

Пояснення: У порівнянні з попередніми 2 випадками, перевага Оділа полягає в тому, що його базальний метаболізм перевищує кількість спалених калорій. Додавши калорійність 1200 калорій, що відповідає їжі, Оділе доведеться фактично витрачати 1269 калорій на день, щоб мати змогу скинути 5 кілограмів за 1 місяць. Цей витрата калорій відповідає щоденній сидячій активності + 2 години швидкої ходьби зі швидкістю 6 км/год.

Наша думка: З волею Оділа повинна мати можливість досягти своєї мети без проблем. Просто перегляд дієти та активність на щоденній основі дозволять йому досягти успіху.

Які уроки ?

Через ці три конкретні випадки ми хотіли це показатисхуднути можна за короткий час, але цеоднак ви повинні залишатися послідовними при визначенні своїх цілей.

Перш за все, ми вже повинні враховувати загальну надлишкову вагу кожної людини. Чоловікові, якому потрібно схуднути на 40 фунтів, буде набагато легше схуднути на 5 кілограмів, ніж молодій жінці з вагою всього 5 фунтів. Останні кілька кілограмів завжди найважче скинути.

Тоді ви повинні пам’ятати про це ми не всі рівні. Одні легко набирають вагу, інші набагато краще окислюють жир природним шляхом (спадковість, тренування, ...). Крім того, також необхідно враховувати гормональні зміни, яким піддаються жінки в певні періоди свого життя. До речі, цікаво порівняти різні втрати ваги, які зазнали кандидати популярного шоу Ко-Ланта (див. Тут). Розбіжності цілком реальні.

Однак, крім цих різних змінних, чому хочеться скинути 5 фунтів за 1 тиждень, коли набагато легше скинути стільки ж фунтів за 1 місяць ?

У своєму бізнесі ми регулярно зустрічаємося з людьми, які хочуть дуже швидко схуднути, щоб досягти своєї знаменитої ідеальної ваги. Тільки схуднути швидко римується з поверненням більше, тому що після позбавлення та розчарування наш організм буде реагувати і зберігати більше з метою забезпечення резервів на випадок, якщо він стане жертвою подальших депривацій. Нарешті, втрачає 5 фунтів за 1 тиждень - правильне рішення, якщо ви хочете набрати 10 фунтів через кілька місяців ?

Поширюючи втрату ваги на більш тривалий період, ви маєте все, щоб набрати! По-перше, ви уникаєте розладів їжі та ризику булімії, по-друге, це дозволяє вам займатися фізичними навантаженнями для задоволення, не приводячи до повної відрази до спорту (через надмір), нарешті ви реєструєте свій підхід у стійкій втраті ваги.

Потрібен тренер, який допоможе вам схуднути ?

Якщо ви хочете схуднути на 5 фунтів або більше, найнявши спортивного тренера, ви можете впевнено досягти поставлених цілей. Дійсно, як професійні тренери, ми можемо запропонувати вам спеціальну програму спорту та харчування, повністю адаптовану до вашого профілю. Відкрийте наші послуги