Втрата м’язів через піст »Сила; Фітнес-центр
Тема схуднення завжди у всіх на вустах. Але що з цим Втрата м’язів від голодування вийшов? Ви не втрачаєте м'язи на дієті? Оскільки м’язам потрібні амінокислоти (окремі будівельні блоки білка), і вони не надходять в організм!?
Правильно, м’язи потребують білка. Однак голодування не означає, що ви втрачаєте м’язи.
Тут слід розрізняти.
Піст - це не те саме, що піст!
Перш за все, вам слід розрізняти типи дієт. Тут багато різних типів.
Ви також можете зарахувати нормальну дієту до різних видів голодування. Залежно від визначення, піст включає певну кількість утримання від їжі. Ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, тому ви поститесь. В основному можна сказати, що голодування є частиною будь-якої форми посту.
Звичайно, мається на увазі не це, але важливо про це згадати.
Тоді є добре відомі форми голодування, такі як періодичне голодування, коли ви споживаєте лише 1-3 прийоми їжі на день протягом певного часу.
Ця форма є найкоротшою формою голодування для людей. Час обмежений лише кількома годинами.
Тоді існують різні типи голодування, які тривають кілька днів або навіть до 2 або 4 тижнів. Знову є різні форми. Залежно від форми повністю уникають твердої їжі або лише певного макроелемента (наприклад, кетогенна дієта).
Найінтенсивніший тип - це повне відмова від їжі та води, так званий водний піст (тотальний піст). Ця форма дуже небезпечна для організму і не повинна виконуватися новачком, якщо це можливо. Цей період голодування дуже фізично складний і може негативно позначитися на здоров’ї, якщо заздалегідь недостатньо знань про цю форму.
Ви втрачаєте м’язи під час посту?
Але як бути з розладом м’язів, коли мова йде про голодування?
Повинно бути зрозуміло, що чим довше ви будете постити, тим більше м’язів ви втратите. Оскільки людському організму потрібні окремі амінокислоти, щоб підтримувати різні процеси в його метаболізмі. Якщо ви не вживаєте жодної їжі, він повинен впасти на м’язову масу, щоб отримати необхідні амінокислоти. Але для того, щоб втратити якомога менше м’язів, абсолютно необхідно продовжувати тренуватися. Не слід зменшувати щоденний рух тіла відразу.
Залежно від того, яку форму посту ви хочете практикувати, вам слід тренуватися більш-менш інтенсивно.
Чим коротший період голодування, тим менша втрата м’язів. При періодичному голодуванні ви не втратите жодної м’язи, оскільки часовий проміжок для посту тут дуже малий. За допомогою цієї форми можна навіть надати вагу або наростити м’язи.
Як ви його формуєте або що робить тіло, звичайно, залежить від загальної дієти. Якщо ви хочете втратити жир на своєму тілі, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте. Не допомагає, якщо півдня ви нічого не їсте, але потім їсте вдвічі більше за останні години дня. Те саме спостерігається протягом тижня. Якщо протягом 2 днів ви нічого не їсте, а в інші дні більше, тоді ви не втратите вагу.
На закінчення слід сказати, що будь-яка форма голодування не є оптимальною для нарощування або підтримки м’язів. Однак у більшості випадків ви все одно будете виглядати більш м’язистими від втрати жиру.
Для досягнення найкращих результатів слід з’їсти 4-5 багатих білком страв із приблизно такою ж кількістю білка.
Оптимальна кількість білка на добу - 2-3 г на кілограм ваги для спортсменів, що займаються фітнесом. (тобто 160-240 г білка з масою тіла 80 кг)
Якщо у вас виникли запитання на цю тему, просто зв’яжіться зі своїми тренерами в нашій фітнес-студії в Регенсбурзі, і вони із задоволенням допоможуть вам з вашим харчуванням та цією темою.