Тонкий і підтягнутий всього за 4 хвилини - з тренуванням Tabata! Перейдіть до статті
Худий і підтягнутий чотирихвилинні тренування звучить занадто добре, щоб бути правдою. Але це не так - адже навчання «Табата» може зробити саме це! Під час тренування Табата достатньо 4 хвилин тренування, щоб максимізувати свою витривалість, фізичну форму та спалювання жиру. Інтервальне навчання робить вас швидшим, ніж будь-яка інша навчальна програма, але це також має свою ціну. Ми розповімо вам, що таке навчання табата.
Що таке навчання табата?
Як зазначалося на початку статті, Табата стосується інтервальних тренувань. Точніше, форма інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Tabata вимагає від вас всього, що вимагає швидких тренувань. Короткі фази екстремальних фізичних навантажень чергуються з ще коротшими фазами відновлення. Класичні тренування HIIT тривають від 4 до 30 хвилин, так звана табата складається з 8 інтервалів і триває не довше 4 хвилин. Цей принцип був розроблений японським спортивним вченим д-ром. Табата, на честь якої вона також була названа. Принцип підготовки виплив із одного з його досліджень щодо підвищення ефективності роботи з томатів. Результат вражає: тренування Табата вимагає від організму максимуму, і, згідно з науковими дослідженнями, було показано, що воно покращує спалювання жиру та ефективність. Тому табата чудово підходить для схуднення. Всього за чотири хвилини ви можете посилити спалювання жиру. Екстремальний стрес створює високий стрес для організму, завдяки чому згодом також спалюється багато енергії. Цей ефект післяопіку означає, що ваш метаболізм все ще працює на повній швидкості через 12-24 години після тренування. Так ідеально, якщо у вас мало часу, але великі амбіції.