Втрата м’язів у літньому віці - візьми це під контроль!
Цим повідомленням ми пояснюємо вікову втрату м’язів. Дізнайтеся, що стоїть за саркопенією та як можна вживати контрзаходів.
Вікове зниження м’язової маси та функцій у технічному жаргоні називається саркопенією. Цей термін походить з грецької мови і складається з саркосу (= м'ясо) та пенії (= відсутність). Саркопенія особливо помітна у людей у віці від 70 років. Це підвищує сприйнятливість до травм м’язів, сильних падінь, ожиріння та діабету. Це також означає, що м’язи використовуються менше або зовсім не використовуються, що посилює саркопенію.
Це за саркопенією
На сьогоднішній день механізми, що призводять до втрати м’язів у літньому віці, не до кінця вивчені. Кілька факторів можуть сприяти. До них належать:
- знижений синтез білка,
- зниження нервової функції,
- гормональний дефіцит,
- хронічне запалення,
- окислювальний стрес,
- втрата функції мітохондрій,
- Недостатня передача сигналу в м’язі через принаймні частково недостатнє харчування,
- Ядерна смерть,
- і знижена функція супутникової комірки.
Клітини-супутники та здатність м’язів до регенерації
Що стосується регенеративної здатності м’язів, зокрема, супутникові клітини останнім часом привертають велику увагу. Це м’язові стовбурові клітини, які відпочивають на периферії м’язового волокна. Дослідження показують, що кількість супутникових клітин сильно варіюється залежно від віку, фізичної активності та рівня підготовки. Наприклад, м’язові волокна старших людей містять менше клітин-супутників, ніж волокна молодих людей. Дослідження показують, що це пов’язано зі зниженим потенціалом регенерації. Якщо втрата м’язової маси прогресує, клітини-супутники переходять із стану спокою в тихий стан. Результат: реакції на так звані анаболічні подразники - наприклад, силові тренування - нижчі.
Активуйте клітини-супутники
Сплячі клітини-супутники можуть активуватися через адекватні механічні навантаження, наприклад, силові тренування. В результаті мікротравм, таких як болі в м’язах, вони починають розмножуватися завдяки поділу клітин. Поки деякі нові клітини заповнюють водойму, інша частина дозріває. В кінці складного клітинного процесу стовбурові клітини зливаються з м’язовим волокном і таким чином гарантують наявність достатньої кількості креслень для побудови нового м’язового білка.
Силові тренування - ефективне втручання проти втрати м’язів
Механічні навантаження, такі як силові тренування, можуть частково зберегти кількість і функцію супутникових комірок із збільшенням віку. Тим не менше, більш старе м’язове волокно не набирає обсягу в такій мірі, як молоде, коли тренувальний стимул однаковий. Незважаючи на це, силові тренування виявились цінною стратегією боротьби з саркопенією. Це ефективний захід для збільшення розміру та функції скелетних м’язів у дорослих та слабких дорослих та принаймні частково перевернути вікове зниження працездатності. Це забезпечить вам найкращий можливий захист від травм, падінь, ожиріння, діабету та цивілізаційних захворювань.
На 30 років молодший
Дослідження показує, що силові тренування можуть повернути годинник назад на 30 років. Наприклад, у дослідженні цінності навчених людей у віці 70 років порівнювали зі значеннями непідготовлених 40-річних. Результат: Не було відмінностей між 70-річними та 30-річними молодшими за площею перетину м’язових волокон, піком ізометричної міцності та швидкістю розвитку сили або крутного моменту. Подальші дослідження, які вивчали розвиток у часі тих самих людей у групі, також показали ефективність силових тренувань у старшому віці.
Ось і ми:
Вправи регулярно, поступово, інтенсивно. Не дайте шансу саркопенії. Твоє тіло буде тобі вдячне.
- Покращена продуктивність
- Менше болить спина
- Збільшене споживання енергії в стані спокою
- Покращений жировий обмін
- Покращений метаболізм цукру
- Зниження артеріального тиску в стані спокою
- Зменшення болю при артриті
- Запобігання падінню