Втрата ніг за допомогою вправ та дієт - обмін стеками
У мене з юності були товсті ноги (зараз мені 29), і я раз на тиждень грав у футбол. Після моєї футбольної практики я відчуваю, що мої ноги сильно жирують принаймні протягом 2 днів.
Я сподіваюся, що мої ноги стануть стрункішими, але вправи, здається, роблять навпаки. Що рекомендується для струнких ніг і сідниць? А що стосується харчування, то від чого мені слід позбуватися?
Примітка: Я маю 5,10 і важу приблизно 182 фунтів. Мій колір обличчя атлетичний, навряд чи живіт, і я схильний легко нарощувати м’язи. Мої ноги м’язисті, не товсті, але я не займаюся кожен день, лише раз на тиждень граю у футбол.
відповісти
Це може не сподобатися всім, але плавання - це солідне серцеве заняття, яке спалює жир і не сильно формує ноги. В основному мова йде про спину, плечі та серцевину. Це не стрес або шок, як біг або футбол.
Якщо ви ще не сильний плавець і вам цікаво, я настійно рекомендую взяти уроки на деякий час. Якщо ви впевнено плаваєте по колах, приєднуйтесь до групи майстер-класів, щоб ви могли справді напружуватися під час кожного тренування.
Здається, ваші ноги мають значну м’язову масу (а не надлишок жиру). У цьому випадку рішення є трохи більш екстремальним. Зазвичай я б не рекомендував це нікому, але якщо ви дійсно хочете спробувати зменшити м'язову масу ніг, вам потрібно стимулювати атрофію м'язів:
Зменшити активність ніг. Жодна інтенсивна вправа для ніг просто не дуже стійкий стан. Надзвичайний приклад цього - якщо ви поклали ноги на гіпсові пов'язки на кілька місяців, і м’язи втрачаються.
Скоротіть споживання білка, оскільки це призведе до того, що організм розщепить м’які тканини тіла, коли відсутні амінокислоти. Чесно кажучи, Я закликаю вас піти цим шляхом Не бийте, тому що не хочете розщеплювати інші важливі тканини через брак білка.
Схоже, ви особисто вважаєте за краще, щоб ваші ноги були худорлявими, але ваші ноги, очевидно, здорові і мають м’язову масу. Футболісти мають великі ноги, бо все, що їм потрібно використовувати в грі, - це ноги! Більшість людей завжди віддають перевагу м’язам струнким ногам.
Однак, якщо ви все ще почуваєтесь незадоволеними ногами (візуально), ви можете виконати деякі тренування з обтяженням верхньої частини тіла, щоб збалансувати форму свого тіла.