Втрата останніх кілограмів вагітності Майбутня мама

Хоча втрата ваги відбувається природним чином протягом року після пологів, деякі кілограми можуть бути набагато стійкішими до наших зусиль і темпів нашої нової мами. Останні кілька кілограмів найважче схуднути, вам не здається? Часто допомога дієтолога буде вирішальною у перегляді наших маленьких харчових звичок, але без шкоди для задоволення. Лайла Бел, тренер зі здоров'я, ділиться своєю поживною тарілкою та своїми порадами.

Кожна мама є унікальною, тому кожна вагітність - теж, але, за підрахунками, стандартним є збільшення ваги від 12 до 16 кг які розподіляються між дитиною, плацентою, навколоплідними водами, маткою, грудьми, запасами жиру, водою та кров’ю. Тому це так цілком нормальний і здоровий набирати вагу під час вагітності, оскільки запаси жиру виступають джерелом енергії для народження та годування груддю. Після пологів ви втратите значну частину цієї ваги, для решти вам доведеться трохи почекати або скористатися допомогою дієтолога після пологів, і тим більше не помилятися, впадаючи в різкі дієти, які завдадуть вам більшої шкоди ніж добре.

Новоспечена мати повинна бути фізично та розумово підготовленою, щоб мати можливість піклуватися про свою новонароджену дитину, тому що це втомлює, напружує, і ви повинні знайти новий ритм життя, відновлюючись після пологів. Метод, який слід застосувати, - це їжте цільну, натуральну, поживну, смачну їжу і вести а здоровий спосіб життя тому що, зосередившись на своєму здоров’ї, а не на шкалі, ви схуднете природним та приємним способом, встановлюючи харчові бази, які будуть служити вам протягом усього життя і корисні для вашої родини.

1. Дізнайтеся, як правильно пропорціонувати тарілки

Мені подобається працювати з цією поживною тарілкою зі своїми клієнтами для приготування обіду та вечері. Вони легко бачать, як скласти типову пластину.

ось a приклад поживної тарілки: брокколі на пару і смажена в духовці солодка картопля (овочі), консервована червона квасоля, заправлена кмином і невеликою кількістю оливкової олії (рослинний білок), лобода (цільнозернова) і соус тахіні з кількома оливками (хороші жири).

2. Пити воду

Вживання достатньої кількості води протягом дня допоможе вам контролюйте свій апетит, справді голод часто плутають з зневодненням. Також вода покращує детоксикацію, яка допомагає втрата ваги. Вода необхідна, вона допомагає регулювати температуру нашого тіла і доставляє поживні речовини до наших клітин. Це становить 60% нашої ваги. Навіть легке зневоднення може вплинути на метаболізм нашого організму, тому спробуйте пити щонайменше 1,5 л на день і обмежити споживання соди, кофеїну та алкоголю.

Моя порада:

Приготуйте велику пляшку води (близько 650 мл) у вашій ванній напередодні ввечері і починайте пити, як тільки прокинетесь, готуючись. Ваша мета - випити протягом дня не менше 2 гурдів води тому не соромтеся мати його під рукою. Я також люблю ароматизувати свою воду невеликою кількістю лимонного соку або тертим імбиром.

3. Їжте здоровий сніданок та закуски

День матері дуже насичений, ми приділяємо багато часу та енергії, тому дуже важливо збалансувати споживання їжі протягом дня, щоб допомогти вам підтримувати нормальний рівень цукру в крові і зменшити ваші шанси зламатися, коли страйк голоду. Регулярне годування вашого тіла дає йому зрозуміти, що їжа доступна, тому вона буде спалювати калорії, а не зберігати їх і зберігати як жир. Гарний сніданок дає гарний старт вашому метаболізму, і ви перебуваєте в кращому стані, щоб контролювати свою тягу та апетит. Пропустивши своє перше "паливо" за день і перекусивши, ви можете опинитися в ситуації, коли зголодніли, і неминуче можете перекусити чим завгодно і перегодувати. Я люблю перекусити близько 10:00 та інший близько 15 год щоб уникнути стрибка рівня цукру в крові, дайте мені заряд енергії і не дратівливі.

Моя порада хороша пропорція сніданку і ваші закуски шляхом правильного поєднання: клітковина з білком та/або корисними жирами.

Ось кілька прикладів:

сухофрукти з мигдалем
скибочку цільнозернового хліба з хумусом
1 свіжий фрукт з чайною ложкою або двома арахісового пюре
трохи білого сиру з гранолою
шматок сиру з насінними сухарями ...

Не соромтеся завантажити мій безкоштовний посібник із корисних сніданків та закусок, в якому ви знайдете всі мої поради щодо збалансування цих 2 страв та мої улюблені рецепти.