Втрата періоду через неправильну дієту - Персональний тренінг Піньєка
Жінки завжди втрачають місячні через неправильне харчування. У цій статті я описую, чому це відбувається, як запобігти цьому і що робити, коли вже занадто пізно!
Як ви втрачаєте місячні?
Неправильне харчування може швидко призвести до гормонального дисбалансу в організмі, особливо у жінок. Оскільки дієта зі зниженою калорійністю - це завжди «контрольоване голодування». Тож організм отримує менше енергії, ніж йому потрібно. Якщо дефіцит калорій занадто високий, це зупиняє "непотрібні та енергійні" процеси. Для жінок це включає цикл.
Інший момент полягає в тому, що під час дієти часто уникають жиру. Спочатку це також логічно, оскільки вони також мають найбільшу кількість енергії з 9 ккал/г. Але жири необхідні для більшої частини гормональних процесів в організмі!
Останній пункт: занадто мало жиру в організмі! Якщо відсоток жиру в організмі жінки занадто низький, це також може бути причиною пропуску менструації. Організм не почувається тут “достатньо забезпеченим”, щоб мати дитину, йому не вистачає запасів жиру для можливої вагітності.
Отже, як правильно харчується жінка?
Важливо, щоб дефіцит калорій не вибирався занадто високим! Як жінка, 300 ккал є хорошим орієнтиром для все ще здорового дефіциту. Важливо: ніколи не опускайтеся нижче рівня базального метаболізму! Супер покроковий “порадник дієти” можна знайти на сайті Morenutrition.
Крім того, жінки не повинні вживати менше 1 г («здорового») жиру на кг ваги! Для жінки вагою 70 кг це буде 70 г жиру на день. Тут діє правило: схильні віддавати перевагу більшому, ніж меншому!
Що робити, коли вже пізно?
Якщо жінка втратила менструацію через "неправильну" дієту, її точно можна повернути!
Для цього щоденне споживання калорій спочатку слід збільшити щонайменше до 2500 ккал та 1,2-1,5 г жиру на кг маси тіла!
І так: це також призведе до накопичення жиру в організмі, але це важливо для відновлення менструації.
Якщо одне лише збільшення не допомагає, і через кілька місяців досі немає циклу, часто допомагає повністю утриматися від фізичних вправ протягом певного часу.
Якщо у вас було принаймні три місячних, ви можете повертатися до спорту потроху.
Якщо вам потрібні додаткові поради щодо “здорової” дієти чи допомога у формуванні, будь ласка, зв’яжіться зі мною!
УВАГА: Незважаючи на свій досвід та свої знання, я не є (жінкою) лікарем! ЗАВЖДИ зверніться до лікаря, якщо ви пропустите менструацію.