Втрата рідини для схуднення змінна робота і схуднення
Вахтовий режим і схуднення
Більший робочий час та робоча сила, керована комп’ютером, призвели до значного збільшення кількості робітників, які працюють у зміни. Хоча робочі зміни можуть означати, що ви втрачаєте годину пік, або в деяких випадках насолоджуєтесь тихішими годинами, варто врахувати, який вплив змінна робота може мати на ваше здоров’я. Змінні працівники мають більший ризик набору ваги з ряду причин. Більше годин неспання означає більше часу на їжу і більше часу на втому. Для багатьох їжа та пиття - це стратегія, яка використовується для попередження вночі, коли організм запрограмований на сон.
По-друге, хоча це базується лише на анекдотичних свідченнях, їжа з високим вмістом жиру, включаючи торгові автомати та покупки в магазинах, окрім фаст-фуду, часто є основною їжею посеред ночі. Нарешті, недавнє дослідження показало, що гормональний набір ваги набагато частіше спостерігається, коли їжу їдять на ніч. Дослідження показали, що щури, які годувались дієтою з високим вмістом жиру за ніч, набирали значно більше ваги, ніж щури, які харчувались тією ж дієтою протягом доби. Ця знахідка була пов’язана з різними гормональними системами організму, запрограмованими відповідно до 24-годинного щоденного ритму, який порушується при вживанні їжі в той час, коли організм запрограмований на відновлення та відновлення тканин тіла.
Така знахідка наводить на думку, що працівникам чергування найкраще рекомендувати намагатись якомога ближче споживати їжу до нормального дня. Наприклад, намагайтеся не з’їдати велику кількість калорій за ніч, а замість цього їжте більшу їжу в стилі сніданку безпосередньо перед сходом сонця, а їх найбільший прийом їжі - пізно вдень перед початком нічної зміни. Якщо їжа буде споживатися за ніч, найкращими варіантами будуть легкі як калорії, так і вуглеводи, такі як салати та овочі, легкі крекери або закусочні на основі білків.
Опівночі гризки, льодяники без цукру, напої на основі знежиреного молока, попкорн або навіть морозиво з низьким вмістом жиру - відносно низькокалорійні варіанти. Фокус у тому, щоб завжди мати з собою смачну їжу, щоб не стати жертвою швидкого харчування. Набагато краще носити з собою закусочну з цукерками на випадок, якщо ви відчуваєте необхідність з’їсти щось солодке, а не хапати із машини автомат з цукерками. Якщо вам потрібно замовити фаст-фуд, спробуйте дотримуватися вогників, обгортання суші або гамбургерів з низьким вмістом жиру, щоб уникнути перебільшення споживання жиру протягом ночі.