Втрата рідини та мінералів через потовиділення влітку - Журнал - VitalAbo
Як запобігти? Скільки потрібно пити?
Пройдіть "Тест швидкого пиття Peeroton":
Колір сечі є найвірнішим показником достатньої кількості рідини.
Якщо він світлий до безбарвного, порівнянний із “білим спреєм”, рівень правильний!
Якщо воно темне, це можна порівняти з пивом, ви повинні пити його, поки колір не буде правильним.
ЩОДЕННЕ ЖИТТЯ (вдома - шлях до офісу та на роботу)
Окрім того, існує психосоціальний фон, який можна спостерігати не лише в США: у повсякденному житті переважно жінки виявляють майже маніакальні риси з точки зору «гідратації протягом усього дня». Носіння пляшок з водою протягом усього дня можна побачити в автобусах, метро та офісах. Також з жіночих журналів виходить така собі "інформація", яку б позбавили зморшок, якби пили лише регулярно (що не зовсім правильно).
Ми також можемо побачити бігунів, які бігають півгодини при 18 градусах у міському парку Відня і носять із собою пляшки з водою, як бігуни на надмірну дистанцію в Сахарі. Це створює базове ставлення до гідратації, що породжує думку про необхідність пити більше під час марафону.
Основою такої питної поведінки є загально рекомендована кількість пиття для повсякденного життя (30-40 мл водопровідної води на кг маси тіла; отже, жінка з 60 кг маси тіла повинна випивати 1,8-2,4 літра водопровідної води на день). Тут ви також можете скористатися «Тестом на швидкий напій», щоб швидко перевірити, чи випили ви чи випили. (Колір сечі: білий бризок або пиво?)
СТИЛОВИЙ СПОРТ
У марафоні швидшим бігунам неможливо дістатись до кількості рідини, яку вони потіють під час бігу. Ви можете відчувати дефіцит рідини, але це не матиме драматичних наслідків, якщо зовнішня температура не дуже гаряча і спортсмен п’є мінімальну кількість і не нехтує будь-якими симптомами (дезорієнтація, запаморочення). Важливо лише якомога швидше заповнити порожні склади.
УМОВИ
Зараз 30 градусів, і у вас за графіком тренувань 15-кілометровий тренувальний пробіг. Що ви кладете в свою пляшку: воду, спортивний напій або, можливо, навіть напій з надмірно високим вмістом солі?
Не забувайте пити, особливо влітку.
Правильна відповідь:
Залежить від. Такі змінні, як довжина маршруту, зовнішня температура, вологість та темп бігу (тобто інтенсивність навантаження) мають вирішальний вплив на те, що ви повинні пити.
Вправа: 60 хвилин
Напій: мінеральний вітамінний напій
Якщо ви не бігаєте довше 60 хвилин, вам не потрібно споживати зайвих вуглеводів по дорозі, оскільки накопиченої енергії зазвичай достатньо для цього часу бігу. Ви все одно повинні пити, особливо якщо ви сильно потієте (або тому, що там так тепло, або тому, що ви просто схильні до цього). Наприклад, якщо на тілі після бігу часто спостерігаються видимі відкладення поту у вигляді білого пилу або піни, слід також використовувати низькокалорійний мінеральний вітамінний напій протягом 60-хвилинної пробіжки. Це спеціально врівноважує рідинний та електролітний баланс, запобігає появі відповідних симптомів дефіциту, таких як судоми, і особливо підходить тим бігунам, які свідомо не хочуть споживати вуглеводи, тому що, наприклад, хочуть схуднути. Досить багато бігунів також відмовляються від класичних вуглеводів у своїх напоях, оскільки вони занадто шлункові. Відповідним комерційним напоєм є мінеральний вітамінний напій Peeroton, який також є лідером в аптеках та вибраних магазинах спорту.
Вправа: Одна-дві години
Напій: мінеральний вітамінний напій з додаванням вуглеводів
Приблизно через 60 - 90 хвилин бігу організм починає значно розщеплювати накопичений глікоген. Це супроводжується збільшенням втрат продуктивності. Це означає: Тепер вам потрібен напій, який не тільки якомога швидше компенсує втрату рідини, але й забезпечує енергопостачання. Однак для забезпечення оптимального надходження рідини та енергії вміст вуглеводів у напої не повинен перевищувати від 60 до 80 грамів на літр. Додавання глюкози та натрію також збільшує швидкість поглинання води. Ідеальним напоєм для цього є мінеральний напій Peeroton (5-10 г), змішаний з вуглеводним порошком Plus 30 г до 500 мл.
Але будьте обережні: не кожен бігун однаково добре уживається з кожним продуктом, особливо коли мова йде про травлення шлунка. Тому настійно рекомендується перевірка на практиці, тобто під час тренувальної пробіжки - особливо перед тим, як використовувати напій на змаганнях. Однак Peeroton добре відомий шлунковою толерантністю і роками успішно застосовується у вищому класі спорту.