Втрата; робота зберігати моральний дух і форму

QAPA завжди до ваших послуг! Наближається час до школи, і для спокійного одужання QAPA підготував для вас спеціальний посібник "21 день, щоб знайти роботу". "Шаблони резюме, поради щодо підготовки до співбесід, як відповісти на питання рекрутера по телефону, QAPA розповідає все, що допоможе вам у пошуку роботи.

ЦІЛЬ

Застосуйте 10 найкращих порад від Лікар Делабо щоб підтримувати себе у формі.

"Чоловіча сана в тілі сано
(Здоровий дух у здоровому тілі) "

Ювенал

Ми виходимо з дуже важкого періоду, який ще важчий для тих, хто втратив роботу. Зіткнувшись із цією ситуацією, як тримати курс і не здаватися?

Щоб вийти зі складних ситуацій, ваше тіло повинно мати здатність нормально реагувати, тобто: швидко і добре. Перше, що потрібно - забезпечити його елементами, необхідними для нормального функціонування та задоволення основних потреб.

ЇСТИ І ПИТИ

"Ні більше, ні менше"

Це має бути ваш девіз. Не потрібно годувати тижнями з силою і набирати 10 зайвих кілограмів. Надмірна вага не допоможе вам знайти роботу. Так само немає сенсу голодувати себе. Тому що недоїдання буде джерелом втоми. Тому ви повинні підтримувати здорову та пропорційну дієту.

Не пропускайте їжу ...

Важливо дотримуватися регулярного ритму та поважати певні звички, які ви мали до того, як залишились без роботи:

Їжте в один і той же час.
Виходьте якомога більше в однакові місця з друзями та/або колишніми колегами. І не залишайтеся вдома самі, задиравшись.
Зберігайте однакову кількість часу між прийомами їжі.

... Але не додайте його !

Безробіття може призвести до зниження активності, а отже, і часу на заповнення. Перший інстинкт - їсти! Чому ?

Харчування автоматично змушує організм виробляти ендорфін, який забезпечує відчуття благополуччя. У цей період добре почуватися добре, тому ми, як правило, їмо більше, щоб відчути це відчуття задоволення.

Звідси вічні перекуси, більш ситні страви і врешті-решт: зайва вага !

Набір ваги має очевидний вплив на тіло, а також на розум, призводить до глибокої втоми та зменшення бажання виходити назустріч іншим людям і, зрештою, різко падає моральний дух.

Змініть свій раціон

Тут не йдеться про дієту, а про те, щоб правильно змінити спосіб харчування.

Завдяки своєму бюджету прагніть доповнювати або покращувати їжу, яку ви їсте щодня:

Вставайте рано, щоб піти на ринки поблизу вас. Ви познайомитесь з багатьма цікавими людьми, і зможете отримати свіжі та корисні продукти, часто дешевші, ніж у супермаркетах;
Виключіть готові страви і готуйте якомога частіше. Їжа буде лише покращуватися, і ви також матимете задоволення від досягнення чогось конкретного;
Вибирайте сезонні фрукти та овочі, які крім смаку забезпечать вас активними поживними речовинами та зміцнять імунітет за найкращою ціною.

Дозвольте представити себе:

Лікар більше 50 років, у 80-х роках я розробив хронологічне харчування, в якому я був повністю залучений з 1994 року. На початку, коли мене просили мої пацієнти вирішити свої проблеми із зайвою вагою, я поступово був змушений використовувати цей революційний метод у багатьох інші поля.

Протягом багатьох років я помічав, що мій метод не тільки дозволив схуднути і залишатися струнким, але також лікував більшість метаболічних розладів (холестерин, діабет, гіпертонія тощо), уповільнював старіння та керував дуже конкретним способом життя ( 3 × 8 розкладу руху, пілоти авіакомпаній, машиністи поїздів тощо).

Коли Стефанія Делестре звернулася до мене за порадою, я з ентузіазмом прийняла. Завдяки моєму досвіду, ми зможемо допомогти один одному бути на вершині ваших фізичних та інтелектуальних можливостей. Для вас це не менший виклик, як і для мене, бо я ніколи не терпів невдач! Ми завжди думаємо, що в питанні про харчування ми різні, але це неправда. На жаль, ми уявляємо, що ми можемо їсти що завгодно з єдиною турботою, щоб не набрати зайву вагу.

Насправді, знання того, як правильно харчуватися щодня, є настільки ж важливим, як знання того, як організувати ритм своєї повсякденної діяльності, причому одне не повинно йти без іншого.

Тому я запропоную вам програму інтелектуальної та фізичної підготовки, яку ви мені розповісте про новини !

Корисна точність, перш ніж йти на практику, змиріться зі своєю вагою і просто переконайтеся, що правильно дотримуєтесь своєї дієтичної програми.

На завершення цього вступу, кілька хороших новин: Менш ніж за 48 годин Chrono ви вже почуватиметесь набагато краще. !

Як ви можете собі уявити, хронологічне харчування - це не дієта, а повна і остаточна реорганізація вашого раціону. Так що вони дуже точно відповідають правилам хронобіології.

1/Ми зробимо 4-разове харчування:

1 вранці, 1 опівдні, 1 в кінці дня (зазвичай називається: перекус) і 1 ввечері.
Кожен прийом їжі повинен містити основну їжу, прикорм та добавку.

2/Ми повинні їсти щодня:

Жир вранці: сир, хліб з маслом або оливкова олія на хлібі.
Важкий опівдні: м’ясо, крохмали та соус.
Солодке вдень: олійне насіння, фрукти та мед або варення.
Увечері світло: риба або морепродукти (або трохи білого м’яса) та овочі.

3/Всі продукти дозволяються! За винятком кількох заборон, і це не підлягає обговоренню !

Усі похідні молока, крім сиру, вершків та масла,
Тому ми назавжди видаляємо: білий сир, fromage frais, активію, актимель, дрібні швейцарські та всі так звані молочні промислові препарати
супи, супи, бульйони або споживані
будь-яка їжа, що готується промисловим способом, особливо якщо вона становить 0%, легка, так звана дієтична, або, що ще гірше, прикрашена всіма антихолестериновими або іншими достоїнствами фариболу.
занадто солодкі соуси: кетчуп, соєвий соус, соус для барбекю, кисло-солодкий соус

4/Ми можемо їсти 3 основні продукти стільки, скільки ми голодні:

сир на сніданок з половиною ваги хліба,
м’ясо на обід, не збільшуючи кількість крохмалю, який буде його супроводжувати,
риба або морепродукти ввечері, не збільшуючи кількість овочів, які їх супроводжуватимуть

5/Ми ніколи не можемо збільшити будь-яку іншу їжу які супроводжують їх, за винятком дуже особливих випадків, коли потрібна спеціальна дієта.

6/Кожен може їсти точно так само, крім випадків порушення обміну речовин, в цьому випадку суми можуть відрізнятися, і, звичайно, заборонений список подовжується, особливо якщо ви страждаєте на гіперхолестеринемію.

7/Кожен тиждень хронологічного харчування повинен включати одну або 2 святкові страви де все буде дозволено, закуска, основна страва, сир, салат, десерт, не забуваючи про аперитив та вино за столом.

Лише невеликий мінус, який слід поважати: заборони залишаються забороненими !

ЩОДЕННА ПРОГРАМА ХРАНЕННЯ ДЛЯ ЛЮДИНИ ВІЗМЕРЕННЯ 170см

100 г сиру
50 хліба
4 ч. Ложки оливкової олії на хлібі (або 12 г вершкового масла)
чай, або кава, або настій, за бажанням, без цукру
2 капсули Хроновіти+

270 г червоного м'яса, або 310 г білого м'яса, або 290 г холодних нарізок або сирих зважених субпродуктів (230 г варених)
коробка з 20 приготованих крохмалистих продуктів
коробка 5 мл соусу, вінегрет, спеції, приправи

Коли апетит повертається протягом дня або в кінці дня, ми повинні скуштувати

30 г гіркого шоколаду або коробка 5 мл волоських горіхів, фундука, пекан, мигдаль
фрукт (крім банана) або 15 цл фруктів або коробка з 10 цл компоту
Коробка з 5 мл меду або варення

Увечері, після дегустації, і лише якщо ви голодні:

Від 100 до 470 г риби
або від 1 до 4 коробок по 25 мл неочищених морепродуктів
або 130 г сирого білого м’яса (= 110 г вареного)
Коробка з 20 мл варених овочів,
або коробка з 25 сирими овочами, або глибока тарілка зеленого салату.

Як я вже пояснював вам, ви маєте право на 1 або 2 джокерські страви на тиждень, де дозволено все, крім забороненого, яке ви знайдете далі у списку.

Увага ! Суми, зазначені в цій програмі, підходять для людини розміром приблизно 170 см. Отже, якщо ви старші, ви можете:

Збільште кількість сиру вранці з половиною ваги хліба,
Збільшуйте обід полудня, не збільшуючи кількість крохмалистих продуктів,
Увечері збільшуйте кількість риби або морепродуктів, скільки завгодно, не збільшуючи кількість білого м’яса або кількості овочів, сирих овочів або салату.

Якщо ви менші, не хвилюйтеся:

Не потрібно зменшувати кількість сиру чи м’яса. Але подумайте про те, щоб зменшити кількість хліба, крохмалю або овочів, якщо це надто багато.

ЩОДЕННА ПОЖИВНА ПРОГРАМА ДЛЯ ЖІНОК ВИМІРЮЄ 170 см

100 г сиру
50 хліба
4 чайні ложки оливкової олії на хліб (або 12 г вершкового масла) чай, або кава, або настій, за бажанням, без цукру.
2 капсули Хроновіти+

240 г червоного м'яса, або 280 білого м'яса, або 260 г холодних нарізок або сирих зважених субпродуктів (200 г варених)
коробка з 15 приготованих крохмалистих продуктів
коробка 5 мл соусу, вінегрет, спеції, приправи

Якщо ви зголодніли в кінці дня, ви повинні скуштувати !

30 г гіркого шоколаду або коробка 5 мл волоських горіхів, фундука, пекан, мигдаль
1 плід (крім банана) або 15 цл фруктового соку або коробка з 10 цл компоту
коробка з 5 мл меду або варення

Увечері, після дегустації, і лише якщо ви голодні:

100 - 470 г риби або 1 - 4 ящики по 25 цл неочищених морепродуктів або 130 г сирого білого м’яса, зваженого (= 110 г вареного)
коробка з 15 мл варених овочів, або коробка з 20 сирими овочами або глибока тарілка зеленого салату.

Вони остаточні та ... не підлягають обговоренню !

1/Молоко, йогурт, йоп, швейцарський сир, Actimel, Activia, fromage blanc, fromage frais ... дозволяється лише сир, вершки та масло.

2/Супи, супи, бульйони ...

3/Продукти, призначені для схуднення, та/або "так звані" дієтичні, синтетичні продукти, заготовки та промислові страви.

4/Занадто солодкі соуси: кетчуп, соус для барбекю, соєвий соус, кисло-солодкий соус ...

За один прийом їжі слід випивати не менше 1/2 л води, бажано: Évian, Volvic, джерельна вода, Salvetat. Поза їжею ми будемо пити стільки ж

Увага ! алкогольні напої, вино, лікер, сидр, пиво тощо. дозволяється лише під час святкової трапези.

Поради щодо способу життя, необхідні для успіху нашого виклику

У разі тяги вдень або вночі, щоб уникнути з’їдання чого-небудь та зупинки будь-яких нічних тривог, просто візьміть батончик або наповнений тост хронометр (Є щось для кожного). Ви можете їсти його, навіть якщо у вас діабет. З іншого боку, шоколадні плитки або тости категорично заборонені тим, хто страждає на гіперхолестеринемію

Не вставайте занадто рано чи занадто пізно, і візьміть за собою звичку не відкидати час, навіть якщо пізніше ви лежите в ліжку. Зверніть увагу, що ідеальний час для вставання - максимум між 6 ранку та 8 ранку. І ідеальна тривалість сну залежить від темпераменту, від 5 до 8 годин на ніч, не більше !

Ніколи не дозволяйте собі потрапити під аперитив поза 2 святковими стравами, дозволеними щотижня, опівдні чи ввечері, наодинці, з друзями чи з родиною. Щоб нікому не заважати (я не п'ю!) І щоб не виглядати безглуздо (дайте мені склянку води), подумайте про те, щоб попросити Perrier/пральну машину, вона виблискує, виглядає як аперитив, і у вас буде чиста совість.

Спати

Втративши роботу, ти стаєш набагато сильнішим стресом, і це нормально. Це ускладнює засинання. Також можна бачити нічні кошмари та/або прокидатися кілька разів протягом ночі. Але сон - це здоров’я. Отже, ось кілька порад щодо мінімізації цих проблем:

🤔 Ця стаття вас зацікавила? Повне керівництво для завантаження ТУТ