ВТРАТА СПОРТИВНА ПОПЕРЕДЖЕННЯ НЕБЕЗПЕКА Поради щодо спортивної медицини

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

У цій бесіді я обговорюватиму небезпеки і навіть шкоду, яку приніс мені мій багаторічний досвід у кількох видах спорту; резюме, яке я зробив, можливо, заслуговує на класифікацію цих небезпек за кількома критеріями: молодий спортсмен, види спорту, види спорту у вагових категоріях, після спорту. Все не обов’язково повно, але це може служити основою для роздумів ...

попередження

Я також наполягатиму на занадто часто нехтуваному компоненті: психологічна підтримка.

СПОРТИВНИЙ : худнути, бути обережним НЕБЕЗПЕЧНО здоров’я та психологічний баланс

Багато видів спорту виправдовують пильність щодо ваги, а «управління оптимальною вагою» є частиною стратегії «виконувати роботу»:

—– Передусім стурбовані:

-види спорту у вагових категоріях: бокс, дзюдо, боротьба;

-види спорту, де зменшення ваги є фактором продуктивності, оскільки "співвідношення вага/сила" є хорошим критерієм для оцінки потенціалу спортсмена, а отже, якщо вага зменшується, це співвідношення збільшується; у видах спорту на витривалість результативність залежить від поняття оптимальної ваги та відсотка жиру в організмі. У спортивних змаганнях на витривалість велосипедисти, особливо альпіністи, бігуни на довгі дистанції, триатлоністи та любителі залізниць, повинні бути пильними, щоб мати ідеальну вагу.

-Тоді у видах спорту, призначених для «великих немовлят»: хокей, рука, регбі: все більше ми додаємо, що вага для ваги марний, нам потрібен менш жирний, підтягнутий, більш динамічний м’яз, також більш витривалий, і в до кінця потрібно менше жирової маси.

-Врешті-решт спорт із "ризиком для здоров'я та психології", я детально розкажу його далі: танці, гімнастика.

- Серед цих специфічних видів спорту ми знайдемо теніс, волейбол, баскетбол, плавання: ми будемо шукати низький рівень жиру в організмі.

—–Настільки, що все більше і більше спортсменів приєднуються до послуг спортивних дієтологів, які пропонують польові протоколи до, під час і після вправ, які регулюють ідеальну вагу відповідно до спортивного календаря, змагань, щоб часто намагатися підтримувати вагу міжсезоння з високим лімітом, у дні змагань з мінімальною вагою, а між змаганнями вагою, яка не перевищуватиме 1-2 кг по відношенню до цієї змагальної ваги. Звичайно, це також залежить від сезону (взимку та влітку) Спортсмен, звичайно привласнювати поради з основною метою бути автономним протягом сезону та під час змагань, щоб керувати собою. Все це, не забуваючи про поняття генетики: кенієць ніколи не страждає ожирінням, тому що генетично він від природи різкий, оскільки в культурі він їсть мало жиру і багато клітковини, європейцеві доведеться бути пильнішим.

—– Ризики: мій багаторічний досвід у цій галузі протягом багатьох десятків років з надійними поляками, клубами, національними командами, професійними командами чи клубами, і звичайно зі спортсменами всіх рівнів, змусив мене створити справжній ПОВІДОМЛЕННЯ у формі короткого викладу, який я буду розробляти:

Будьте обережні в спорті на витривалість: спокуса сильна схуднути, "загостритися", "висохнути". Мої правила: відсутність "дієти" для молодих спортсменів, навіть якщо, звичайно, ми знайдемо час на їх виховання; ні "дієтам", які межують з езотерикою і чия практика виховується культурою кожного виду спорту. Остерігайтеся надмірного споживання білка та нестачі споживання вуглеводів та клітковини, оскільки це гарантує появу повторних травм, тендиніту та швидкого негативного психологічного впливу. Занадто обмежувальний режим - найкращий спосіб забезпечити, щоб моральний дух, "заздрість" стали жертвою сильних ударів "менш доброго"

Гормональний вплив недостатнього харчування у спортсменок : порушення менструального циклу, рання аменорея, гіпокортизолемія, зміни в організмі, який стає маскулінізованим (сідниці та плоскі груди), рання менопауза, ранні фосфокальцинові розлади, тобто прогресування до швидкого остеопорозу, ризик переломів. Звідси потреба у спортсменках як профілактичний захід забезпечити регулярний прийом вітаміну D і кальцію, а також зацікавленість у проведенні остеоденситометрії для жінок групи ризику. Я призначаю кожні два роки, починаючи з 40 років, як тільки перша мета остеоденситометрії обмежує кальцієвий капітал.

Будьте обережні після припинення кар’єри: Я помітив у кількох спортсменів, що припинення занять спортом відповідає або за збереження однакової строгості щодо харчування, або навпаки за велику необережність, яка в подальшому може сприяти тому, що тіло вже перенесло, ранні остеоартрити, серцево-судинні розлади, і ми всі знають колишніх спортсменів, які ожиріли; більш цікавими та менш відомими є кілька випадків, які я бачив, коли спортсмен, логічно позбавлений неонових вогнів, свого адреналіну та своїх емоцій, частіше несвідомий, відкладаючи часом, агресивним і переслідуючим, дієтичні обмеження, ніж він жив на дружину та на своїх дітей; щодо цього аспекту я дуже добре задокументував файл одного зі своїх спортсменів, який грав на високому рівні. Мої правила: дуже швидко сім'я повинна відреагувати; дуже швидко оточення спортсмена повинно усвідомити їх про це шкідливе ставлення.

І останнє, але не менш важливе: мені здається важливим взяти на себе відповідальність за психологію людини, яка бажає схуднути, зберігаючи своє здоров’я; Існують мирні прийоми управління розумом: йога, релаксація, уявлення про розум, софрологія; словом, втрачайте зайву вагу, будучи добре в голові, щоб бути добре у своєму тілі.

2 коментарі → МЕНШЕ ВАГА СПОРТИВНА ПОПЕРЕДЖЕННЯ НЕБЕЗПЕЧНО

Здравствуйте!
Перш за все дякую за всі ці статті та поради
Тому я хочу схуднути і втратити жир по всьому тілу, я зріст 1м60 за 59 кілограмів
Я практикую еліптичний велосипед 5 разів 1 годину на тиждень, а стрибок 10 хв 3 * на тиждень
Рівень харчування: Krisprolls сніданок 2 легкі сири фрукти
Полудень м’ясний/рибний крохмальний овоч
Фруктові закуски
Увечері, до полудня без крохмалю, я дотримуюсь цієї харчової бази якнайкраще 🙂
Моя вага не може злетіти, і я не відчуваю, що втрачаю жир, що робити ?

bjr та gd дякую за ваш коментар; Я розумію вашу біду; на цьому веб-сайті можна розробити лише загальні поради, але я справді не можу запропонувати вам структуру, адаптовану до вашої ситуації; або ви приїжджаєте до мене в Сен-Мало! Я раджу вам проконсультуватися зі спортивним лікарем, який керує харчовими аспектами; cdlt, jjM