ВТРАТА СПОРТУ І ВАГИ - НЕПРАВИНА ІСТИНА
Ніхто не любить бути носієм поганих новин. Тим не менше і заради тих, хто почуває себе незручно і соромно в своїх тілах серед усіх "чуваків" і "братів" у фітнес-центрі на спорядженні або в завищених 150 євро взуття по асфальту; існує 4 контрольовані, стаціонарні метаболічні дослідження (= найвищий стандарт у дослідженнях людей) усі вони один значне зниження швидкості базального метаболізму (= Добова базальна швидкість метаболізму), ніж учасники дослідження щодня 30-60 хвилин спорту проводиться протягом декількох тижнів. Ще більш дивно, що чим більша вага учасника, тим більшим є зниження рівня базального метаболізму. У всіх 4 дослідженнях це було в межах 5 - 15%.
Однак жодного дослідження, проведеного за подібних точних клінічних обставин, не могло б довести протилежне.
Анекдотично, я можу повідомити, що в мої найінтенсивніші роки тренувань як гірських та ультрабігунів я тренувався від 20 до 22 годин на тиждень і, безумовно, їв набагато менше, ніж те, що справді вимагало б цього великого обсягу тренувань, відповідно до спортивної науки. Тим не менше, я зберігав свою вагу, всі фізичні функції (менш важливі у разі нестачі їжі), такі як ріст волосся, ритм сну і неспання, "Ранковий ліс" (як це називає американець) тощо, працюють як завжди. Мій метаболізм був оптимізований таким чином, що наявні ресурси використовувались надзвичайно ефективно.
Те, що в основному хоче кожен водій, транспортний засіб, який проїжджає з невеликою кількістю палива. Чи не повинно те саме стосуватися нас, людей? Більшу частину часу ми думаємо: «Скільки я можу з’їсти максимум, щоб не набирати вагу», де «Як мало я можу з’їсти, щоб бути максимально енергійним, дієвим та життєрадісним» буде кращим підходом.
Повертаючись до наших 4 досліджень, чому вони так мало відомі? Через те, що догма "вправа спалює калорії" спалюється в нашому мозку? Крім того, логіка нарощування м’язів, щоб спалити більше енергії, просто надзвичайно сексуальна, ви вбиваєте двох зайців одним каменем. Якщо ви дивитесь Ironman або великий міський марафон, спортсмени - крім найшвидших - зовні мало чим відрізняються від глядачів. І ніхто не закінчує таку гонку, не попередньо регулярно тренуючись за тижні та місяці. Як і предмети наших 4 досліджень (якщо ви хочете їх прочитати, я назвав їхні імена нижче).
Не слід забувати, що фітнес та популярний спорт - це бізнес на мільярд доларів. Що було б, якби ця незручна істина стала відомою широкому загалу? Звичайно, все ще були б люди - такі як я -, які просто люблять спорт та фізичні вправи, але все одно бігають марафони, ходять у фітнес-центр і купують дорогі велосипеди. Але всі ті споживачі, яких цікавить лише втрата ваги, залишатимуться осторонь.
Не зрозумійте мене неправильно, я тренер з бігу та здоров’я, і я хочу, щоб ви добре почувались про всі інші позитивні наслідки для вашого здоров’я Щодня рухатися. Але якщо хтось обіцяє вам довгострокову втрату ваги, ви повинні ставитися до цього з такою ж обережністю, як якщо хтось хоче продати вам частки в тунелі Тауерн.
Спорт - це для нашого здоров’я НЕЗАМІСНИЙ. Але не для схуднення.
(Я детально висвітлюю цю тему у своїй багатосерійній щотижневій серії "Легко схуднення")
Набряк:
Бушар, Трембле, Депре, Теріо, Надо, Люпієн, Мурджані, Прудом, Фурньє: “Реакція на фізичні вправи з постійним споживанням енергії у однояйцевих близнюків” Obes Res 1994, 2 (5): 400-410
Heymsfield, Casper, Hearn, Guy: "Швидкість втрати ваги під час недоїдання: відношення до рівня фізичної активності" Метаболізм 1989, 38 (3): 215-223
Фінні, Ла Грандж, О'Коннел, Данфорт: «Вплив аеробних вправ на витрату енергії та баланс азоту під час дуже низькокалорійної дієти» Метаболізм 1988, 37 (8): 758-765
Ву, Гарроу, Пі-Сюєр: «Добровільний прийом ніг під час тривалих фізичних вправ у жінок, що страждають ожирінням» Am J Clin Nutr 1982, 36 (3): 478-484