Періодичне голодування - худніть завдяки регулярним перервам у їжі
Бюлетень з низьким вмістом вуглеводів табору ®
Підпишіться зараз безкоштовно і ніколи нічого не пропустіть!
Напевно, ви також знаєте проблему багатьох дієт для схуднення: вони не працюють в довгостроковій перспективі, а це означає, що ви часто впадаєте в старі звички харчування.
Звідси це перемагає Переривчасте голодування або періодичне голодування, яке повинно мати стійкий ефект, в даний час стає все більш популярним. регулярні перерви в їжі кажуть, що вони мають оздоровчий ефект на метаболізм.
Періодичне голодування: що воно робить в організмі?
Такі вчені, як Анетт Шюрман з Німецького інституту харчових досліджень в Потсадам-Рехбрюке http://www.dife.de, з’ясували: якщо ви вживаєте менше калорій або робите довші перерви, ваше тіло стимулюється до мобілізації запасів і розщеплення запасів жиру.
Крім того, на етапі голодування Автофагія, підсилюється процес самоочищення клітин. Через брак енергії клітина розщеплює шкідливі продукти обміну та клітинні компоненти, що серед іншого може сприяти розвитку раку та нейродегенеративних захворювань.
Ось чому періодичне голодування вважається таким здоровим
Задовго до того, як ми звикли регулярно отримувати велику кількість їжі, ми постили. У часи мисливців та збирачів їм іноді доводилось чекати днів для наступного прийому їжі. В еволюційному плані ми, люди, маємо піст у своїх генах.
Різні наукові дослідження показали, що піст не тільки покращує Уповільнює процес старіння, але також загальний стан здоров'я значно покращився. Вікові захворювання зменшувались і в середньому Тривалість життя зросла чітко.
Навіть якщо є ще тривалі довгострокові дослідження на людях, і більшість досліджень зосереджена головним чином на тваринах, позитивні наслідки періодичного голодування виділяються. На думку німецького спортивного вченого Хоттенротта, сюди належать такі позитивні ефекти на різні системи органів:
Ваше здоров’я приносить користь від періодичного голодування!
Періодичне голодування могло або суттєво зменшити, або навіть вилікувати майже всі цивілізаційні хвороби, що виникли завдяки нашій сучасній дієті.Чому періодичне голодування має ці позитивні наслідки для організму, досі остаточно не з’ясовано серед вчених.
В даний час існують різні моделі та тези, чому періодичне голодування, серед іншого, продовжувало тривалість життя лабораторних тварин. Одне з припущень полягає в тому, що постійне чергування анаболічних і катаболічних процесів посилює стійкість окремих клітин. Також вважається, що періодичне голодування може краще відновлювати пошкоджені стовбурові клітини.
Періодичне голодування: це ті продукти, якими ви можете насолоджуватися
Суворі плани харчування не є особливістю періодичного голодування. Однак не обов’язково їсти фаст-фуд та солодощі лише під час прийому їжі.
Має сенс заздалегідь розробити стратегію, яка також включає, чи їсте ви багато «перекусів» або кілька прийомів їжі на етапі прийому їжі.
Багато дослідників, в тому числі дієтолог Ліоба Хофманн, посилаються, зокрема, на періодичне голодування Овочі, нежирні молочні продукти, бобові, яблука, груші, але також продукти з високим вмістом білка, такі як горіхи абоКвасоля. Ситні супи або легкі бульйони з великою кількістю листових овочів.
Методи періодичного голодування: агонія вибору
Існує кілька методів періодичного голодування Тривалість та частота обмеження їжі. Який із методів вам підійде, залежить, з одного боку, від того, які цілі ви переслідуєте, а з іншого - від того, наскільки добре працює відповідний варіант інтегрувати у свій розпорядок дня листя. Це в основному буде розрізняти наступні методи.
Дводенна дієта
У цьому доктор Варіант, розроблений Мішель Харві, споживає максимум 650 ккал протягом двох днів поспіль протягом тижня. Їжа, що вживається в їжу, повинна мати низький вміст вуглеводів і велику кількість білка, включаючи яйця, рибу, курку, овочі та фрукти. Решта тижня традиційно середземноморська.
Метод 5: 2
Лікар. На підставі висновків Гарві, Мослі планує харчуватися нормально протягом п’яти днів і зменшити це до чверті споживання енергії протягом двох днів голодування, розподілених на тиждень. На додаток до овочів та продуктів, багатих білком, вам слід передусім пити достатньо.
Чергуйте денний піст
Цей метод ще називають «Їжте зупиніть їсти». За словами Крісти Варади, ця модифікована форма дієти 5: 2 дотримується через день.
Відміна вечері
Багато людей вже використовують цей варіант інтуїтивно у своєму повсякденному житті. Два-три дні на тиждень уникати вечері, це означає, що до сніданку робиться перерва на їжу щонайменше за 14 годин. Цьому варіанту призначається полегшений рівень інсуліну, покращена якість сну, знижений процес старіння та покращена втрата ваги.
Метод 16: 8
Ті, хто відкриють для себе цей варіант періодичного посту, їдять, як зазвичай, вісім годин на день, тоді як решта 16 годин дня будуть брати з їжею перерву.
Дотримуйтесь ритму
Одним із методів, який ми хотіли б представити вам більш детально, є вже згадана дієта 5: 2, при якій ви їсте нормально протягом п’яти днів і робите перерву на два дні. Ви можете запланувати два дні посту, що найкраще для вас. Однак має сенс не проводити два дні посту один за одним. Крім того, вихідні, безумовно, є поганим днем для посту, оскільки приватне життя та соціальна взаємодія тут на першому плані.
Ідеальним ритмом дня посту буде понеділок і середа або вівторок і четвер, або ж понеділок і четвер.
Ви вже бачите, що переривчасте голодування на цей момент може бути набагато краще включене в повсякденне життя, ніж будь-яка інша дієта. Ви можете їсти нормально, коли ви на вулиці з друзями, вам не потрібно протистояти спокусам інших людей і не потрібно виправдовуватися, чому ви не їсте і не п'єте.
Теоретично не потрібно обійтися без нічого з переривчастим голодуванням. Ви можете продовжувати снідати, обідати та вечеряти. Тільки в дні посту важливо дотримуватися негазованої води та несолодких трав’яних чаїв.
Незалежно від періодичного голодування, завжди бажано їсти свідомо. Здорове харчування досягається не тільки регулярним голодуванням, але перш за все споживанням правильної їжі.
Схуднути з періодичним голодуванням: переваги та недоліки
На додаток до багатьох аспектів зміцнення здоров’я, як і будь-яка інша дієта, є не тільки переваги періодичного голодування. Не всі змушені пройти цілий день без твердої їжі.
Особливо в перші кілька тижнів до цього можна звикнути потрібно трохи часу. Тому також важливо вибрати метод, який відповідає повсякденному життю. Якщо на вихідних часто проводяться сімейні свята, корпоративні вечірки або просто спонтанне повзання пабу з друзями, доцільніше розподіляти перерви на їжу протягом робочого тижня.
Однак, згідно з сучасним станом досліджень, переваги періодичного голодування явно переважають переваги.
- У дні без посту можна як завжди їсти.
- За допомогою методу голодування один день і прийому їжі один день зайві кілограми можна усунути дуже швидко.
- На відміну від тих, у кого обманний день, коли ви досягаєте бажаної ваги, ви можете значно обмежити періодичне голодування або робити це поетапно.
- Психологічна перевага: при періодичному голодуванні не потрібно обійтися нічим, а цілодобове голодування дуже обмежене в часі. Мета завжди дуже близька і досяжна за короткий термін.
- З прагматичної точки зору дні посту заощадять вам багато грошей. Не потрібно ходити по магазинах, де береться перерва.
Періодичне голодування: ви повинні пам’ятати про це
Для того, щоб мати можливість оптимально інтегрувати принцип переривчастого посту у своє повсякденне життя, ви можете слідувати переліченим нижче порадам. Ви більше не сприйматимете переривчастий піст як виклик, але він буде вашим без особливих зусиль як спосіб харчування. Ви не тільки робите щось корисне для свого здоров’я, але й одночасно можете робити своє Сприяти схудненню.
-
Пийте багато!
Особливо важливо пити багато рідини в дні голодування. Оскільки метод 5: 2 дозволяє споживати 500 ккал у дні голодування, для цього методу підходить гаряча вода з лимоном, листям м’яти та імбиром, суп місо або дуже розбавлені сокові шприці.
Це також означає замовлення закусок у ресторані замість того, щоб можна було їсти "шведський стіл" і їсти повільно та свідомо. Якщо соуси або заправки є частиною страви, сміливо запитуйте про приготування.
- Не ходіть за покупками на голодний шлунок!
Якщо ви можете, тоді вирушайте за покупками у дні, коли немає швидкого приготування, і готуйте їжу на час посту. Це, безумовно, допомагає підготувати упаковані обіди до роботи або покласти корисні закуски в машину або сумочку.Живіть більш свідомо!
Зрозумійте, що після цього періоду ви можете їсти знову. Погляд на короткострокові цілі допомагає краще, ніж довгострокові цілі. Скажіть собі: "Я просто повинен це зробити сьогодні, лише цього дня". Переконайтеся, що ви висипаєтесь і займаєтесь спортом. Виходьте на прогулянку або вправи до такої міри, яка не надто напружена. - Отримати підтримку!
Постіть з другом, і ви мотивуватимете одне одного, і ви зможете їсти разом у фази, що не вимагають швидкого вживання.
Ви це дізналися
Ви дізналися, що періодичне голодування також називають періодичним Запаси жиру в організмі розщеплюютьсястимулюють аутофагію та знижують ризик нейродегенеративних захворювань та раку.
Багато позитивних наслідків для різних систем органів, таких як зниження високого кров’яного тиску, вам відомі зараз.
В основному існує періодичне голодування відсутність суворих планів харчування, ви все-таки повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.
Залежно від методу, тривалість та запровадження обмеження їжі можуть відрізнятися. Важливо вибрати варіант, ритм якого можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя.
Крім того, за допомогою наших порад ви можете одразу почати створювати план періодичного голодування. На що ти чекаєш? бажаю вам успіху!