Втрата стегон - детальна програма, яка приведе вас туди

Ми всі задаємо собі таке питання: як покращити ті ділянки нашого тіла, якими ми не пишаємось ?

Якщо це так втратити стегна це питання, яке вас зараз турбує, ось статтю для читання.

Втратити жир у певній частині тіла непросто. Для цього слід поєднати збалансовану дієту з фізичними вправами, які працюють на м’язи в області, яка вас турбує.

Отже, у цьому посібнику ви відкриєте простий і детальний метод, який допоможе вам схуднути на ногах. Насправді ви можете використовувати ту саму логіку для зменшення жиру в будь-якій іншій частині тіла.

Зміст

Чому у мене жир ?

З біологічної точки зору накопичення жиру - це спосіб накопичення енергії в організмі. Ваше тіло постійно намагається боротися з потенційними загрозами. Сотні років тому нашим предкам довелося жирувати, щоб пережити голод чи сувору зиму. Тому жир використовується для утеплення, амортизації та як джерело калорій під час голоду.

Особливо для жінок пам’ятайте, що їхні тіла призначені для підтримки вагітності, переживання пологів, а потім грудного вигодовування іншої людини. Хоча вагітність та годування груддю вимагають до 500 додаткових калорій на день, не дивно, що організм жінки схильний накопичувати жир там, де його важко втратити. Щоб підготуватися до цих величезних подій, організм жінки запасає зайві калорії у вигляді жиру навколо стегон і стегон.

Як бачите, маючи жиру в його тілі немає а погана річ. Насправді вона така необхідне для життя. Щоб добре жити, жінкам потрібно щонайменше 10-12% жиру в організмі, тоді як чоловікам потрібно лише 2-4%. Однак ці мінімальні відсотки жиру відображають показники елітного спортсмена. Більшість здорових жінок мають 25-31% жиру в організмі, а чоловіки 18-25%.

Як втратити жир на стегні ?

Тепер, коли ви зрозуміли корисність жиру для організму, давайте почнемо обговорювати дії, які вам потрібно буде здійснити, щоб втратити стегна. Прочитайте далі, щоб дізнатися про найкращі поради та підказки втрачають жир у стегнах. Якщо ви будете слідувати цим порадам, ваші ноги незабаром стануть сильнішими, і ви покращите свою швидкість, здатність до стрибків та витривалість.

Перший крок до струнких ніг: знайте свій тип фігури

Очевидно, що кожна людина має унікальний тип тіла. Однак менше знати, як наш тип фігури може вплинути на здатність втрачати стегна. Загалом існує два типи тіла:

Тип тіла андроїда: Цей тип статури також відомий як людина у формі "яблука". Більшість андроїдів - чоловіки. Якщо людина має андроїдний тип тіла, будь-який надлишок жиру міститься в її середній частині. Чим більше в ньому жиру, тим більше він зосереджений в області живота.
Гіноїдний тип фігури: Цей тип фігури також відомий як людина у формі "груші". Більшість гіноїдів - жінки. При цьому конкретному типі статури збільшення жиру відбувається в нижній частині тіла. Ви часто будете чути, як хтось говорить: "Якщо я з'їм це, воно йде прямо до моїх стегон".

Майте на увазі, що ми не належимо виключно до того чи іншого типу. Але скоріше версія чи їх поєднання. Незалежно від вашого типу фігури, існує безліч способів втратити з стегна щоб ваші ноги виглядали казково !

Другий крок, щоб опустити стегна: визначте ноги своєї мрії

Знаючи, який тип ніг ви хочете, ви можете адаптувати свою програму втратити стегна у функції. Якщо потрібно, знайдіть фотографію пари своєї ноги, про яку ви мрієте, і збережіть її десь там, де ви будете її бачити щодня. Використовуйте це як джерело мотивації.

Ось різні типи ніг і далі про те, що вам потрібно зробити, щоб їх отримати:

Тонкі стегна
Стегна з розривом
М'язисті стегна
Тонізуючи стегна

Якщо ти просто хочеш втратити стегна або якщо у вас є стегна з розривом, спробуйте створити свою програму, яка змусить вас худнути по всьому тілу. Поставте цілі, як втрата 5 фунтів за 1 місяць, і починайте свою подорож до худіших стегон.

З іншого боку, ви можете думати м’язи ніг. Таких цілей силових тренувань найкраще досягти за допомогою вправ з максимальною силою або великою вагою.

Деякі можуть захотіти втратити стегна при збільшенні Тонус м'язів ноги. Якщо це ваше бажання, слід віддати перевагу тренуванню на витривалість. Бігова доріжка була б чудовою машиною для втратити стегна все в тонування ноги.

Ви визначили ноги, які хочете, і все, що вам потрібно зробити, це скласти свій план харчування. УП! Я збирався забути. Слід враховувати інші фактори, крім ваги.

Крок третій, щоб зменшити жир у стегнах: визначте та розгляньте основні проблеми

Однак, якщо у вас є якась із наведених нижче патологій, переважно включити до вашої програми консультацію фахівця.

Варикозна вена
Жили павука
Сухість шкіри або нерівномірний тон шкіри
Пастоподібна шкіра
Целюліт
Відсутність тону

Ідеальна дієта, яка допоможе вам втратити стегна

Хоча примхливі дієти, такі як триденна військова дієта, можуть бути спокусливими, ці дієти не є рішенням для втрати стегон. Насправді, саме таких типів дієт ви хочете уникати. Шокові дієти, як правило, тривають дуже мало і приводять ваше тіло в режим голодування. Коли ви перебуваєте в режимі голодування, ваше тіло насправді накопичує жир, оскільки сприймає загрозу низького споживання калорій.

То що треба робити? Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість калорій, щоб уникнути режиму голодування, але все одно зможете схуднути. На думку експертів з питань харчування, жінки повинні споживати не менше 1200 калорій на день, щоб схуднути. Чоловікам потрібно з’їсти не менше 1500 калорій, щоб схуднути. Якщо вживати менше цієї кількості, це може перевести ваше тіло в режим голодування.

Перш ніж продовжувати, ось короткий опис 3 дієтичних порад щодо втрати жиру на стегнах:

Залишайтеся постійно зволоженою
Харчуйтесь здорово і збалансовано
Перейдіть на низьковуглеводну дієту

Як залишатися зволоженим ?

Зробіть воду своєю рідкою рідиною. Вода безпечна, рясна, недорога і насправді має смак. Вода виводить шкідливі токсини, доставляє поживні речовини до клітин і забезпечує вологе середовище для тканин організму, які цього потребують. Лікарі рекомендують випивати близько 2 літрів на день.

Чи обходитесь ви без газованих напоїв, енергетичних напоїв, концентрованих соків тощо. Це правда, що для всіх нас це певні наші милі гріхи, але вони не полегшують нас. Всі ці напої містять тонни цукру та порожні калорії, іноді досягають понад 300. Це може вбити ціле тренування.

Зелений чай - чудове джерело антиоксидантів. Зелений чай допомагає організму захистити свої клітини від вільних радикалів. Найкраще, що чай містить 1-2 калорії на літр, що означає, що чашка чаю (несолодкого) за калоріями майже як вода.

Як добре харчуватися ?

Необов’язково дотримуватися певної дієти, щоб харчуватися здорово. Насправді цього доситьзбалансувати ваш поставити шляхом додавання елемента з кожної групи продуктів.

Білки: Вибирайте нежирне м’ясо (риба, птиця тощо) під час споживання білка. Рослинні білки також дуже корисні: боби, соєві продукти та горіхи.

Вуглеводи: Складні вуглеводи засвоюються організмом повільніше. Сюди входять овес, продукти з цільної пшениці та необроблені зерна, такі як коричневий рис.

Фрукти та овочі: Усі фрукти та овочі корисні для вас. Вибирайте відповідно до свого смаку та доступності в регіоні, в якому ви живете.

Хороші та погані жири: Омега-3 жирні кислоти та мононенасичені жири корисні для вашого організму та допоможуть знизити рівень холестерину. Горіхи, оливкова олія, олія насіння та риба містять ці "хороші жири".
Транс і насичені жири - це те, що робить ваші стегна (або інші частини тіла) жирними. Сюди входять більшість оброблених продуктів харчування, солодощі, тістечка тощо.

Молочні продукти: Спробуйте дотримуватися молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Йогурт представляє особливий інтерес, оскільки він містить бактерії, які допомагають ефективно засвоювати та переробляти їжу. Молочні продукти також є хорошим джерелом білка та кальцію.

Як дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів ?

Люди з надмірною вагою зазвичай їдять багато вуглеводів. Дієта з високим вмістом вуглеводів виділяє інсулін, який контролює рівень глюкози. Інсулін виводить глюкозу з крові природним шляхом і зберігаючи її як жир.
Однак ви не хотіли б повністю виключати вуглеводи зі свого раціону. Натомість вибирайте пропорцію від 15 до 20%. Тому що це джерело енергії для вашого тіла. Енергія, яка потрібна вашому тілу для різних вправ, які допоможуть вам втратити стегна.

Втрата стегон: найкращі вправи

Якщо дієта є найважливішою вирішальний для втратити стегна, фізичні вправи є наступним за значенням фактором важливо. Однак будьте обережні, стегна мають особливість набирати об’єм через надлишок жиру або м’язів.

Для втратити стегна обов’язково зосередьте свої програми на eвправи на витривалість що тон ваших ніг. Так це все, все програма схуднення повинна включати здорову суміш кардіо та з тонування ту частину тіла, яку ти хочеш зменшення жиру.

Тож за бажанням втратити стегна, асоціювати з кардіо вправи з опір з ноги. Так само, якщо ви хочете втратити жир на животі, поєднуйте кардіотренування з вправами для тонізування живота.

Втратити жир на стегнах за допомогою кардіо

Не дивно, що кардіо або елемент вирішальний для схуднути ваш стегна. Оскільки кардіо-вправи є запорукою втрати зайвого жиру з організму. Для гарного самопочуття рекомендується щотижня робити щонайменше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності. Однак, якщо ви хочете втрачати вагу, Раджу перейти на 300 хвилин від тиждень.

Однак ретельно вибирайте вправу. Насправді, деякі вправи на кардіо можуть мати зворотний ефект і зміцнити стегна. A сходовий тренажер це одна з тих вправ, яка може зробити вас жирові стегна.

Ось декілька чудових вправ, які допоможуть вам опрацювати свою основу та змусити вас втратити стегна:

Біг на довгі дистанції

Ви коли-небудь помічали, що у бігунів на довгі дистанції дуже тонкі стегна? Біг на витривалість спалює жир стегна, розкладаючи об’ємні м’язові волокна.

Еліптичний тренажер

Вам не подобається бігати? Натомість спробуйте зробити a еліптичні вправи для уточнити ваш стегна не зважуючи їх. Тримайте опір низьким і зосередьтеся на правильній поставі. Для досягнення найкращих результатів краще проводити триваліші заняття, які перевіряють вашу витривалість.

Танцюристи також славляться своїми стрункими, гарною формою стегон і неймовірною статурою. Зумба або Кардіо Барре можуть бути кумедний спуститися до кардіо і схуднути його стегна. Це, мабуть, найцікавіший вид кардіо вправ (якщо ви хочете моєї думки).

Порада: Виберіть вправи, які вам подобаються, і додайте різноманітності. Пам’ятайте: нудьга призводить до виснаження !

Як втратити жир на стегні за допомогою вправ на опір

Це нормально, результати є, і ви починаєте втрачати стегна завдяки кардіотренажерам. Однак над цим залишається працювати мускулатура вашого ноги вправами опір. Щоб отримати більше користі від цього, спробуйте інтегрувати ці вправи на опір 2-3 рази на тиждень.

Вправа 1: випади фігуристів

Цей рух спрямований на тонізування внутрішніх м’язів стегна, одночасно спалюючи опуклість стегон і сідниць.

Почніть зі ступнів разом, пальці вперед, руки в сторони.
Стрибніть праворуч, поставте ліву ногу позаду, а ліву руку перед собою.
Тримайте коліно зігнутим так, щоб ви присідали на правому боці. Повторіть вправу, зробивши крок або стрибок на лівій нозі, відводячи праву ногу позаду вас, а праву руку перед собою, одночасно згинаючи ліве коліно.
Повторіть це стільки разів, скільки зможете протягом хвилини.

Вправа 2: звичайно, відомі присідання !

Ми всі про це чули. Просто намагайтеся тримати бюст прямо, а ноги розставити на висоті стегон.

Вправа 3: Розтяжка

Щоб схуднути стегна, ви повинні, зокрема, подовжити м’язи після того, як попрацювали. В кінці цього туру обов’язково виконайте різні розтяжки ніг.

Коротше: як схуднути стегна?

Як ви бачили в цій статті, немає ні з легке рішення і швидко для втратити стегна. Це більше синтез змін звичок, що відбуваються з часом. Для цього вам знадобиться суміш, мотивація, з дисциплінований, зЗдорове харчування і D 'фізичні вправи.

А ти, що ти хочеш змінити щодо своїх стегон? А для тих, хто успішно втратив стегна, можете поділитися деякими порадами ?
Повідомте нас у коментарях нижче.