Моя перша особиста програма харчування - форум з бодібілдингу

Повідомлення від Блабукс »11 липня 2014 р., 19:21

особиста

Я хотів би досягти 70 кг для початку.
Я важу 64 кг на 1,86 м і ІМТ 18,5
Мій DEJ становить 3386 калорій на день

Поточний план харчування:

- Сніданок: бріош, джем, кава, йогурт
- Обід: На сайті рисовий салат
- Розпусна закуска: торт у стилі "закуски" з шоколадом посередині, кава
- Аперитив: хороший соло leffe; )
- Вечеря: Закуска всіх видів (табуле, селера.) Мелений та крохмалистий стейк, сир

План харчування: досягти: я не впевнений, просто для чого це потрібно.
У мене немає великого вибору, тому що це мій перший місяць роботи, і я не знаю, скільки я буду їсти щомісяця, переносячи бруд для збалансованих речей, я, можливо, можу туди потрапити.

Моє питання стосується не спорту, а дієтичного плану, знаючи, що я працюю на фізичних тренуваннях, які є доволі фізичними, крім тренувань вдома, кожні два дні. І цілий день я їжу на будівельному майданчику.

Я також не хочу ніякої добавки, бо маю невелику зарплату в 600 євро.

Отже, з усім, що я хотів би знати, що я повинен приймати з точки зору їжі, щоб набрати м’язи.

-600 євро на місяць
-без доповнення
-домашній спорт, а також біг, якщо потрібно
-Я харчуюся лише на обіді в обідню пору, бо працюю з 7.45 до 16.45.

Спасибі за вашу відповідь

Я ХОЧУ почуватися менш "худим"

Re: Моя перша особиста програма харчування

Повідомлення від Heiervang »11 липня 2014 р., 23:04

3. Без добавок, не турбуйтеся, це жодним чином не є важливим для швидкого набору маси.

4. Домашній спорт не турбується, як я вже говорив вище, для цього ідеально підходить метод Лафая.

5. Якщо ви їсте на робочому місці, є кілька рішень: або зробіть собі щось здорове, щоб забрати, або ви шукаєте протоколи періодичного голодування (ПІ). ІФ складається з посту в частину дня (зазвичай з 23:00 до 16:00 приблизно) та концентрації всіх ваших страв протягом короткого періоду, ввечері (з 16:00 до 23:00). На цьому форумі є кілька практиків, які мають дуже добрі результати за допомогою цього методу з точки зору набору маси. Також є й інші позитивні ефекти: приріст енергії, краща гормональна активність, простіший розрахунок плану харчування тощо. На початку це все ще вимогливо.

Щоб отримати уявлення про якісні плани харчування (= меню протягом дня), ви можете переглянути інші теми, розміщені в розділі "набір маси". Це також дозволить вивчити основи. Розрахуйте свій DEJ та підготуйте перший план харчування, адаптований до ваших потреб; опублікуйте його тут, і ми допоможемо вам це виправити.
І не забудьте зайти сюди, нам потрібна додаткова інформація, щоб допомогти вам детальніше: прочитайте перед публікацією в розділі-. 18510.html