Втрата стегон
Додати до обраного Роялті безкоштовно
Втрата стегон за допомогою ... згинань-розгинань
Ось дуже проста вправа для зміцнення стегон уздовж і зменшення сідла.
- Вправа: Стоячи, розставивши ноги, руки на стегнах, виконайте згинально-розгинальний рух. Зігніть ноги на вдиху, поки стегна не досягнуть горизонтального положення (паралельно підлозі). Потім на видиху встаньте, випрямляючи ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
- Правильний ритм: Виконуйте 10 підходів по 20 розгинань згинання на день, продуваючи по одній хвилині між кожним підходом.
Втрата стегон за допомогою ... стільця
Зміцнення м’язів верхньої частини стегна сприяє зменшенню накопичення жиру в цій області. Принцип стільця: виконуйте статичну м’язову роботу, яка сприяє зміцненню верхньої частини стегон.
- Вправа: Притулившись до стіни, сидячи на невидимому стільці, випрямивши спину і приклеївши до стіни, зігнувши ноги під прямим кутом, руки по боках, повільно стискайте живіт. Порахуйте близько 40 секунд.
- Правильний ритм: Повторіть вправу три рази, приділяючи час добре дихати.
Втрата стегон ... і позбавлення від сідла
- Вправа: Ляжте на підлогу на боці, злегка зігнувши одну, а другу прямо. Піднімайте пряму ногу якомога вище, прагнучи до безперервного плавного руху. Потім на вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Видихніть, піднімаючи ногу. Ця вправа має перевагу в роботі з сідницями в цілому.
- Правильний ритм: Виконуйте 4 або 5 підходів по 10 щодня (на кожну ногу), продуваючи одну хвилину між кожним підходом.
Занотовувати: Деякі види спорту, такі як їзда на велосипеді та верхова їзда, дозволяють працювати над сідницями. Будьте обережні, ви успадкували загальну морфологію, яку не зможете ігнорувати. Нарешті, робота в цьому місці вимагає часу: запасіться терпінням !
Потрібна рука допомоги, щоб схуднути, отримати допомогу в тренуванні для схуднення: http://savoir-maigrir.magicmaman.com/
Читайте також:
- Дієти знаменитостей після дитини
- Дієти: коли худнути після дитини