Втрата ваги 12 помилок, які заважають вам схуднути

Дельфіна Шарре

[СЛАЙД-ШОУ] Втрата кількох фунтів - це мета, яку ми часто ставимо перед собою наближаючись до свят. Щоб не падати духом (і не здригатися), ось невеликий список помилок, яких не слід робити, коли ви хочете стійко схуднути.

Що, якби ми, полюючи на кілограми, почали з того, що зупинимо непотрібні калорії? Ось 5 хороших резолюцій, які потрібно прийняти, як тільки ви приймете рішення збалансувати свій раціон:

1. Обмежте споживання фруктів. Звичайно, фрукти корисні для здоров’я, оскільки вони забезпечують необхідними для нашого організму вітамінами, мінералами та клітковиною. "Але вони солодкі, - попереджає Дельфіна Шарре, дієтолог-дієтолог. - Обмежте споживання 2 фруктами на день, компоти без додавання цукру", - радить вона.

Добре знати: банани, виноград, вишня та полуниця - одні з найбільш калорійних фруктів. Будьте обережні, щоб не їсти його більше одного разу на день. Нарешті, їжте їх як закуску, а не в кінці їжі. Дійсно, якщо вони надходять у шлунок, поки інші продукти перетравлюються, вони встигають зброджувати та виділяти багато цукру, оскільки шлунку потрібно більше часу, щоб розпочати своє травлення.

2. Уникайте смажених продуктів. Курка, риба, смажена картопля. важко не піддатися спокусі! Але краще уникати цього занадто жирного способу приготування. Плачучий приклад - картопля. "Його вміст жиру від 0,1 до 13 г/100 г під час швидкого купання в олії для смаження", попереджає Лора Альтьєрі.

3. Вибирайте цільнокрохмалисті продукти. "Білі (або рафіновані) зерна мають більш високий глікемічний індекс, ніж напівцільні та цільні зерна. Ви повинні споживати більше, щоб мати таке саме відчуття повноти ", - додає Дельфіна Шарре.

4. Скоротіть споживання холодного м’яса. У холодних нарізках багато жиру, особливо насичених жирних кислот і солі. "Тому необхідно обмежити їх споживання раз на 15 днів", - попереджає дієтолог. Серед найбільш калорійних - рілле та конфі (40-50% жиру), сухі ковбаси (до 40% жиру) та фуа-гра (45% жиру).

Добре знати: шинка не вважається холодним м’ясом дієтологами.

5. Безумовно забороняйте соуси з магазину. Вони особливо багаті жирами, цукром та добавками. Дізнайтеся, як готувати соуси та заправки самостійно.

Після того, як ви вирішили ці маленькі харчові проблеми, виявіть у слайд-шоу вище помилки, яких не слід робити, якщо ви хочете скинути кілограми зими (та обмеження).