Втрата ваги - 12 способів мотивувати та залишатись мотивованими - Купі
Початок і дотримання довготривалої програми схуднення часом може здатися неможливим. Однак людям часто просто не вистачає мотивації. То як же ви мотивуєтесь схуднути? На щастя, мотивація - це те, чого можна навчитися вдосконалювати. У цій статті розглядаються 12 способів мотивувати себе та залишатись мотивованими для схуднення.
З’ясуйте, чому ви хочете схуднути
Вам цікаво, як знайти мотивацію для схуднення трохи до літа? Перший прийом полягає у чіткому визначенні всіх причин, що викликають бажання скинути кілька кілограмів, і в записі їх. Це допоможе вам залишатися зарученими та мотивованими. Переглядайте їх щодня та/або використовуйте як нагадування, коли у вас виникає спокуса відхилитися від свого розкладу. Ваші причини можуть включати запобігання діабету, можливість не відставати від онуків, перебування на 31-му заході, підвищення вашої впевненості в собі чи потрапляння в таке вбрання.
Майте реалістичні очікування
Існує незліченна кількість дієт і продуктів для схуднення, які стверджують, що можна схуднути на кілька кілограмів швидко і без зусиль. Однак більшість практикуючих рекомендують втрачати лише 0,5-1 кг на тиждень. З іншого боку, недосяжні цілі можуть породжувати почуття розчарування та призвести до втрати мотивації, що змусить вас здатися на цьому шляху. І навпаки, постановка та досягнення більш реалістичних цілей породить відчуття досягнення, успіху, що знову мотивуватиме вас.
Ставте проміжні цілі
Постановка проміжних цілей - ще одна техніка збереження мотивації до схуднення. Є багато людей, які намагаються скинути кілограми, ставлячи лише одну кінцеву мету. Зазвичай це кінцева цільова вага. Однак зосередження уваги лише на кінцевих цілях може демотивувати. Цілі можуть здатися занадто віддаленими, і ви можете почуватися пригніченими. Ось чому важливо встановити проміжні цілі або визначитися з діями, які ви будете робити для досягнення своїх цілей. Використовуйте метод SMART для визначення своїх цілей.
Ведіть журнал
Самоконтроль має вирішальне значення для мотивації та успіху вашого підходу. Особи, які стежать за споживанням їжі, частіше втрачають вагу і зберігають цю нову вагу. Щоб цей метод спрацював, вам потрібно записати все там: їжу, закуски і навіть частування, яке було на столі вашого колеги. Ви також можете записати свої почуття в цей журнал про їжу. Це може допомогти вам визначити певні тригери, а потім дозволити шукати здоровіші способи реагування на них.
Святкуйте свої успіхи
Схуднути важко. Для того, щоб мотивувати себе і залишатися таким, ви повинні святкувати всі свої успіхи. Соціальні мережі та спеціалізовані сайти зі сторінкою спільноти - особливо підходящі місця, щоб поділитися своїми успіхами та отримати підтримку. Коли ви пишаєтесь собою, ваша мотивація посилюється. Також пам’ятайте, щоб відзначати зміни у поведінці, а не лише втрати грам/кілограм.
Знайдіть опори
Щоб залишатися мотивованим, важливо регулярно отримувати підтримку та відгуки. Поговоріть з рідними та друзями про свою мету зниження ваги, щоб вони могли підтримати вас морально. Багатьом також дуже корисно супроводжувати дорожнього партнера. Ви зможете займатися разом, заохочувати одне одного та притягати одне одного до відповідальності. Також розгляньте можливість приєднання до групи підтримки, будь то віч-на-віч чи через Інтернет, і участь у цих групах виявилася вигідною.
Займіться публічно
Різні дослідження показали, що ті, хто займається публічно, частіше досягають своїх цілей. Дійсно, ви будете почувати себе змушеними робити все можливе, щоб досягти успіху. Тож поговоріть про свої цілі щодо схуднення з найближчими, але також поговоріть про них у соціальних мережах, чим більша аудиторія, з якою ви ділитесь своїми цілями, тим більший тиск буде на вас для їх досягнення. Так само, ви, швидше за все, дотримаєтеся, якщо мали - вклали себе фінансово. Наприклад, ви можете взяти однорічне членство в спортзалі.
Думай і говори позитивно
Люди, які мають позитивні очікування та впевнені у своїй здатності досягти успіху, як правило, втрачають більше кілограмів. Люди, які "говорять про зміни", також частіше залишаються мотивованими та домагаються своїх цілей до кінця. По суті, "розмова про зміни" - це просто усне зобов'язання змінити поведінку, деталізуючи причини та пояснюючи кроки, які ви будете робити або вживати для досягнення своїх цілей.
Однак остерігайтеся, було доведено, що люди, які проводять багато часу, просто фантазуючи про свою вагу своєї мрії, рідше досягають своєї мети. Натомість вам також слід витратити кілька хвилин, щоб насправді уявити перешкоди, з якими ви можете зіткнутися. Ця система думок не тільки є більш спонукальною, але надихне вас на конкретні дії, щоб досягти успіху.
Підготуйтеся до викликів та невдач
Стресові елементи повсякденного життя завжди виникатимуть, і багато людей звертаються до їжі, щоб заспокоїтись. Це може швидко призвести до відмови від цілі схуднення. Дослідження показали, що люди, які найкраще справляються зі стресом, втрачають більше кілограмів і довше зберігають приріст.
Ось кілька методів боротьби зі стресом:
- займатися фізичними навантаженнями або йогою,
- прийми ванну,
- прогуляйтеся і подихайте свіжим повітрям,
- зателефонуйте та поспілкуйтеся з другом.
- фізичні вправи,
- побалуйте себе і хорошим, як масаж або манікюр,
- оточіть себе позитивними людьми,
- носіть одяг, який вам подобається і який вам добре підходить,
- подивіться на себе в дзеркало і вголос скажіть, які аспекти вам подобаються.
Не прагніть досконалості і прощайте себе
Не потрібно бути ідеальним. Якщо у вас підхід "все або нічого", ви з меншою ймовірністю досягнете своїх цілей. У такому душевному стані ви можете, наприклад, подумати: «Я їв картоплю опівдні, так що, поки я це роблю, я міг би також з'їсти піцу сьогодні ввечері. Натомість спробуйте подумати: "Я пообідав важко, тож сьогодні ввечері постараюся з'їсти здоровішу вечерю". Крім того, негативні думки шкодять мотивації.
Навчіться любити своє тіло
Дослідження показали, що люди, які не люблять своє тіло, рідше худнуть. Окрім того, люди з кращим іміджем тіла частіше обирають дієту, якої можуть дотримуватися протягом тривалого періоду, та спробувати нові фізичні навантаження, які допоможуть їм досягти поставлених цілей.
Ось що ви можете зробити, щоб поліпшити свій образ тіла:
Зверніться за допомогою до медичного працівника
Особи, яких супроводжує професіонал, як правило, мають більшу впевненість у собі, вони впевненіші у своїх знаннях та здібностях. Тому не соромтеся звертатися до професіонала, який допоможе вам і підвищить вашу мотивацію. Це може бути дієтолог, який навчить вас, які продукти їсти і як скласти спеціальне меню для схуднення, або фізіолог, який пояснить вам, як правильно тренуватися.