Втрата ваги 50 порад, щоб уникнути страждань
Наші спеціалісти розбирають вам 50 порад для успішного схуднення та утримують його через кілька місяців ... Багато порад та ідей.
1 Подумайте про нові пристосування для масажу та обтяження
Хто не знає Cellu M6 та його ефективність у зменшенні целюліту, дренажу тканин та тонусу шкіри? Як і майже кожного року, це чудове ім'я для схуднення все ще представляє вдосконалення в своїх головах, завжди м'якіше і точніше. Якщо у вас є настрій для чогось нового, відвідайте сейсмодерму, пристрій, який черпає натхнення від Power Plate і поєднує нахил і коливання плато, щоб тонізувати і вдосконалити тіло. Залежно від типу целюліту, який потрібно усунути, можливі різні програми. Як бонус, цей пристрій дренує набряклі тканини. Плануйте дві-три сесії на тиждень протягом місяця, принаймні, 25 євро на сесію (або 380 євро на три місяці із розрахунку три сесії на тиждень, інформація на 01 53 44 12 00).
2 Повторно відкрийте відчуття ситості
Якщо ви набрали вагу, це тому, що ви переїли. Щоб скинути зайві кілограми, навчіться концентруватися на своїх почуттях. Як тільки ваше тіло заправляє харчове паливо, необхідне йому для функціонування, це сигналізує про повноту. У суспільстві, де з дитинства вас штовхали до кінця, ви вже не знаєте, як їх ідентифікувати. Треба сказати, що ніщо не порушує цю тендітну систему. Деякі ліки, включаючи знеболюючі та таблетки, певний дефіцит, вживання трохи алкоголю та спільне перебування є одними з найбільших порушників. Щоб бути в тонусі зі своїм тілом, їжте сидячи, не поспішаючи, і слухайте, як ви почуваєтесь. Це може зайняти трохи часу, але тоді ви спокійно схуднете, ніколи не голодуючи.
3 їжте у своєму власному темпі
Сьогодні ми слухаємо одне одного, їмо свою їжу і коли хочемо і потребуємо. Якщо ви той, хто не голодує вранці, не відчувайте, що вам доведеться снідати волею-неволею. З іншого боку, ви можете покласти розумну закуску, йогурт, свіжі фрукти та скибочку цільнозернового хліба у свою сумку, щоб з’їсти їх вранці, якщо виникне така необхідність, а не розтріскувати тістечка або поспішати. стіл в очікуванні страви. Так само, якщо ви не відчуваєте потреби в обіді чи вечері, тому що раніше їли занадто багато їжі, дотримуйтесь супу, фруктів або йогурту.
4 Сила на барвисті овочі
Хоча існує багато різновидів, ми, як правило, не помічаємо їх. Неправильно, оскільки це здорові продукти харчування par excellence, і Національна програма з охорони здоров’я (PNNS) пропонує вам їсти щонайменше п’ять-десять порцій щодня. Потрібно сказати, що свіжі овочі часто складають клопоти. Між клопотом та приготуванням ми проводимо багато часу. На щастя, ніщо не заважає вам відмовитися від неприготовлених заморожених продуктів, які зберігають всі їх якості. Легкі, засвоювані, наповнені водою та клітковиною, вони м’яко активізують транзит і забезпечують усіма необхідними для організму вітамінами та мінеральними солями.
5 Збалансуйте харчування
Збалансована дієта повинна забезпечувати приблизно 55% вуглеводів у формі крохмалю, овочів та фруктів, 25% жиру та 20% білка. Тож приймайте порцію бобових або цільнозернових злаків під час кожного прийому їжі, багато овочів, невелику порцію риби, два яйця або трохи м’яса. Не забувайте щодня ковтати хорошу столову ложку рослинної олії та трохи вершкового масла, розподіляючи також один або кілька прийомів їжі
що один-два плоди.
6 Виберіть дієту, яка підходить саме вам
Якщо у вас солодкі зуби, побалуйте себе фруктами, навіть якщо це означає зменшення порції крохмалистих продуктів. Подумайте про стевію, натуральний підсолоджувач, який, можливо, підсолодить смак ваших компотів та трав’яних чаїв. Якщо ви віддаєте перевагу солоному, відмовтеся від риби та овочів типу фенхель, приправте свою крохмалисту їжу каррі, імбиром та іншими смачними спеціями, щоб вдосконалити себе під час бенкету.
7 рухатися
Вам скажуть усі спеціалісти. Не можна йти про те, щоб схуднути у хорошій формі і тривати без мінімальних фізичних вправ, а це ідеально 45 хвилин швидкої ходьби тричі на тиждень. Важливо зберегти м’язову масу і тим самим збільшити кількість спалених калорій навіть у стані спокою. Як бонус спорт покращує серцевий опір і дихання, виганяє стрес, тим самим обмежуючи ризик компульсивної тяги. І тоді, рухаючись більше, ви будете спати краще, будете почувати себе підтягнутими і матимете задоволення бачити свою фігуру.
закріпитися і перемалювати.
8 Побалуйте себе спа-центром для схуднення
У морських термальних ваннах Сен-Мало, звідки відкривається чудовий вид, знайдіть час, щоб побалувати. Між збалансованим меню та меню для гурманів, виснажувальними процедурами, поверненням до спорту з водними прогулянками на морі чи в басейні та мудрими порадами Фредеріка Дерат-Кар’єра, все робиться для того, щоб допомогти вам підвести підсумки своїх проблем із вагою та прийняти без дієти. виграшна стратегія повернення форми та форми. Від 1700 євро за 6 днів та 6 ночей у Grand Hôtel des Thermes 4 * з повним планом харчування. (Інформація та бронювання за номером 02 99 40 75 75)
9 Нанесіть на нашому стенді випробувані креми для схуднення
É Élancyl's Slimming Activ'Massage: обмеженим тиражем, вдосконалений римейк першого крему для душу для схуднення з його масажною рукавичкою, переглянутий та оптимізований групою фізіотерапевтів для дії на целюліт. Нам подобається практичність масажу під душем, приємний запах плюща та комбінована ефективність активних інгредієнтів для схуднення при набряканні тканин. 28,80 євро за 200 мл в аптеках та аптеках.
Примітка редактора 8/10
Vichy Aquadestock: спеціально розроблений для боротьби з целюлітом та затримкою води, цей крем містить кофеїн для знищення ліпідних клітин та противодних та пом’якшувальних активних інгредієнтів. Ми любимо свіжу і легку текстуру, яка міцно заспокоює важкість в ногах і дозволяє одягатися одразу після нанесення. 29,50 євро за 200 мл в аптеках та аптеках.
Примітка редактора 8.5/10
✱ Perfect Slim від L’Oréal Paris: відомий споживачами, цей крем для схуднення має все. Легка гелево-кремова текстура, ніжна ціна та синергія активних інгредієнтів для спалювання жиру, розчищення жирових клітин та вдосконалення текстури шкіри. Ми також цінуємо техніку масажу, рекомендовану на упаковці. 12,50 євро у великих та середніх магазинах.
Примітка редактора 8/10
10 їжте повільно і сідайте
Сигнал про насичення не надходить до мозку приблизно через 20 хвилин після початку їжі. Щоб його знайти, не забудьте сісти і зосередитися на своїх почуттях. Спробуйте розслабитися, глибоко дихаючи, не поспішайте добре жувати і не поспішайте з їжею. Якщо ви їсте занадто швидко, ви закінчите десерт, перш ніж відчуєте ситість.
11 Перейдіть на невеликі тарілки
Почуття ситості також має оптичний ефект. Якщо ви покладете їжу на велику тарілку, яка виглядає напівпорожньою, ви відчуєте, що не їли достатньо. І навпаки, якщо ви їсте з маленьких тарілок, вони будуть ситими і однакова порція буде прекрасною. Ні, це не жарт, це результат кількох досліджень, проведених американськими дослідниками (пор. “Чаші з ілюзіями морозива, ложки та розміри порцій, що самообслуговуються”, Wansink, van Ittersum, Painter, 2006).
12 Ідіть на це, якщо вам так хочеться, і відновіться, з’ївши згодом менше
Вас запрошують на вечерю, чи є багато хороших речей, які спокушають вас? Не замикайся у своїх хибно-добрих рішеннях, відпусти себе, тріщини, не відчуваючи провини, інакше ти можеш про це пошкодувати і несвідомо помститися, поспішаючи наступні дні на жирну та солодку їжу, лише щоб компенсувати. На вечір або навіть на вихідні, якщо у вас весілля чи романтичне побачення, це нормально. Але не перенапружуйтесь без потреби. Як тільки вечірка закінчиться, вживайте заходів, менше їжте.
13 Схуднення разом
Важко харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, якщо ви живете з кимось, хто з’їдає все, що змушує вас зламатися, хліб, сир, масло або тістечка, а ви задовольняєтеся смаженою рибою та овочем. Тож поясніть джентльмену, що хоч він і не має зайвої ваги, він має все, щоб здобути здорове харчування. Ви будете спільно приймати їжу, але порції будуть більшими, ніж ваші. Повторіть те саме, якщо ви перебуваєте з родиною або сусідком по кімнаті. І будьте впевнені. Харчуватися здорово не означає їсти сумно.
14 Не піддавайся тиранії з боку поживних норм
Під виглядом рівноваги дозволеними продуктами часто зловживають під приводом того, що вони не роблять товстим, навіть якщо вони все ще мають значну калорійність. З іншого боку, ми відмовляємося від вживання нібито об’ємних продуктів, які споживані в розумних кількостях не сприяють набору ваги. Тому необхідно досягти успіху в боротьбі з тим, що корисно для вашого здоров’я, а що корисно для вас. Їжа повинна заспокоїти голод і послабити напругу.
15 Отримати допомогу
У вас немає сміливості схуднути самостійно? Існує безліч способів отримати допомогу. Ви можете записатися на прийом до дієтолога, який буде стежити за вами протягом усього терміну для схуднення, проконсультуватися з дієтологом або зареєструватися у Weight Watchers, який вже давно довів, що допомога, яку надає група, не приваблює.
16 Тестовий гіпноз
Гіпноз - це особливий стан свідомості, який дозволяє усувати завали та знаходити в собі рішення, щоб жити краще. Будьте впевнені, гіпнотизер не зможе змусити вас робити те, що вам не подобається, як це видно у фільмах чи романах. Але це може змінити ваші харчові звички без втручання вашої волі. Можливо, це зможе регулювати ваш апетит, викликати огиду до кремових коржів або надлишкового холодного м’яса. Раптом, якщо ви сприйнятливі до цього методу, ви схуднете, не страждаючи. Але це не завжди працює.
17 Спробуйте софрологію
Як і гіпноз, він призводить до зміни стану свідомості. Після свідомого занурення в глибоке розслаблення м’язів терапевт пропонує вам візуалізувати приємні образи. Ви можете уявити себе в кінці дієти, приміряючи більш обтягуючий одяг. Це чудовий час, щоб слухати своє тіло, його відчуття та його сприйняття. Як бонус він розслаблює вас і допомагає боротися зі стресом, викликаним однією ідеєю дієти.
18 Збільште свою дихальну здатність
"Щоб схуднути, енергія, що зберігається в жировій масі, повинна легко трансформуватися в енергію м'язами", - пояснює Фредерік Дерат-Кар'єр, дієтолог Інституту талассотерапії Морських ванн Сен-Мало. Для цього потрібно підтримувати серцево-дихальний стан і працювати витривало, збільшуючись, не надто примушуючи частоту серцевих скорочень. Ідеально - перевірити це за допомогою пульсометра.
19 Займіться спортом на витривалість
Швидка ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Ці види спорту, якщо ви регулярно займаєтесь ними по півгодини тричі на тиждень, найкраще підходять для того, щоб допомогти вам скористатися запасами жиру, відновлюючи м’язову масу. Але будьте обережні, щоб вправи були ефективними, ви повинні бути постійно на межі задишки. Не змушуйте його без потреби. Щоб зусилля були добре збалансовані, ви завжди повинні вміти говорити під час ходьби або кручення педалей.
20 Відкрийте для себе достоїнства супу
Чи знали ви, що овочевий суп - це найкраща їжа для схуднення та здоров’я? Багато досліджень показали, що люди, які їдять суп як закваска, поглинають менше калорій під час їжі. Легкий, приготований без крохмалю, багатий мінералами, вітамінами та розчинними волокнами, він забезпечує безліч корисних поживних речовин, які заспокоюють тягу. Його тепло бореться зі стресом і занепокоєнням. І коли, замість того, щоб подрібнити все, ми залишаємо шматочки овочів, знаходьте час, щоб добре їх пережовувати, що полегшує досягнення відчуття ситості.
21 Перевірте радіочастоту
Радіочастота, відома спочатку для зміцнення обличчя, розширює поле своєї дії у боротьбі з целюлітом. Після триполюсних пристроїв сьогодні з’являється нове покоління - Endymed 3DEEP. Безболісна, розслаблююча від тепла, яке вона забезпечує, ця нова машина дає видимі результати з другого сеансу. Щоб досягти тривалого вдосконалення, практикуючі рекомендують один-два заняття на тиждень протягом чотирьох тижнів, а потім два заняття з інтервалом у п’ятнадцять днів. Рахуйте від 200 до 250 євро за сеанс.
(www.medicaloc.fr)
22 остерігайтеся перекусити
"Щоб визначити різницю між голодом і бажанням їсти, вам слід припинити перекусити, проковтнувши що завгодно, будь-коли", - говорить Мартін Пеллає, лікар-дієтолог. Якщо ви не будете чекати принаймні дві години між кожним прийомом їжі, ваше травлення буде порушено, а ваші сигнали ситості будуть скрембовані. Крім того, якщо ви полюбляєте солодку їжу або солоні закуски, але упаковані швидкими цукрами, що стимулюють секрецію інсуліну, ви потрапляєте в гіпоглікемію, перш ніж витратити час на дихання, бажання їсти повертає вас назад і давайте знову.
23 Пий, пий, пий
Часто маленькі відчуття голоду - це просто велика спрага. Щоб уникнути спроб задовольнити їх перекусом, пийте достатньо, не менше 1,5-2 літрів на день. Виберіть трав'яні чаї без мінеральної води та мінеральну воду, але також розглядайте склянку молока як закуску. У супроводі шматочка хліба та свіжих фруктів він перетворюється на легку та збалансовану закуску.
24 Готуйте менше жиру
Навчіться змінювати свої кулінарні звички і, по можливості, прагніть готувати менше жиру. Антипригарні каструлі та каструлі, приготування на пару та мікрохвильова піч нададуть неоціненну допомогу у приготуванні цієї кухні для схуднення, яка, тим не менше, зберігає справжність місцевої кухні.
25 не засмучуйся
Коли ви мрієте про один або два шоколадні квадратики, ви не можете замінити їх нежирним йогуртом, що ми зазвичай робимо. І розчарування рано чи пізно призводить до нестримної тяги, яка триває кілька днів і змушує набирати вагу більше, ніж відмовлено кілька грам шоколаду.