Втрата ваги 6 дієтичних стародавніх мудростей, які справді справжні - Business Insider
6 справжніх старомодних мудростей для схуднення
Ви також, швидше за все, закочуєте очима, коли мама - або бабуся - дає вам пораду, оскільки їх поради часто настільки застарілі та неактуальні. Але є одна сфера, де їхні поради можуть бути цінними: дієта та фізичні вправи.
Не зрозумійте мене неправильно: у 50-х, 60-х або 70-х роках було багато хибних уявлень про харчування (дієта з капустяного супу настільки ж груба і неефективна, як це не звучить). Але деякі поради з цих десятиліть також виявилися ефективними і, перш за все, здійсненними.
Ось кілька старомодних порад щодо схуднення, які вже були випробувані.
1. Тренується в групі
Задовго до того, як були спінінгові курси або групи йоги, люди тренувались разом, наприклад, на шинах Hulahoop.
Ці фітнес-тенденції мають ту перевагу, що вам не потрібно займатися спортом наодинці. Як повідомляє NBC News, групове навчання з більшою ймовірністю дотримується його і досягає своїх цілей.
"Тренування з іншими створює послідовність, тому що ви певним чином виконуєте свої зобов'язання", - сказала Діан Грізель, автор книги "TurboCharged", NBC News. "Якщо хтось не приходить або скасовує, інші помічають, і цей позитивний тиск групи означає, що ви відмовляєтеся рідше - або взагалі зупиняєтесь".
Крім того, кілька досліджень показали, що ви працюєте важче, коли тренуєтесь з іншими і тим швидше досягаєте своїх цілей.
Якщо думка про вправи з іншими вас лякає, починайте з малого. Зустрівайтесь з друзями в спортзалі або щодня гуляйте зі своїм партнером.
2. Наповніть свій холодильник сиром
Ви любите грецький йогурт, але подумайте про альтернативу: Зернистий вершковий сир - сир.
Як повідомляло Національне громадське радіо (NPR), сир вийшов на ринок у 1950-х роках і був неймовірно популярним серед людей, які бажали схуднути до середини 1970-х. І недарма: у ньому мало калорій і мало жиру, а також багато білка - і він дуже універсальний (його не можна просто намазати на хліб).
Потрібні докази? Міністерство сільського господарства США перераховує порцію сиру з 90 калоріями, одним грамом жиру та 13 грамами білка.
Тож знову додайте сир до списку покупок.
3. Не вживайте занадто багато цукру
У 1960-х роках популярними стали штучні підсолоджувачі, які на смак нагадували цукор, але мали менше калорій. Однак з моменту їх першого запровадження вони також пов’язані із збільшенням ваги та раком.
Продукт може бути проблематичним, але ідея зменшити споживання цукру точно не є такою. Ви можете втратити величезну кількість ваги та підвищити рівень енергії.
4. Їжте цільну їжу
Ми часто зазнаємо стресу, і тому ми використовуємо продукти, які вже перероблені. Хоча деякі з них, як батончики граноли, мають фірмову назву "здорові", більшість оброблених продуктів наповнені хімічними речовинами, сіллю та жиром - і все це призводить до збільшення ваги.
У 1960-1970-х роках ця проблема була не настільки великою, оскільки, як повідомляє "Здоров'я", люди переважно готували їжу самі. Цілісні продукти гарантують, що ви отримуєте всі необхідні вам вітаміни та поживні речовини, оминаючи всі проблемні інгредієнти, як сказала Insider експерт з питань харчування Рейчел Хартлі.
Звичайно, не вся оброблена їжа погана. І повноцінні дієти також мають свої недоліки, оскільки люди можуть скласти нездорові стосунки з їжею. Переконайтеся, що ваш раціон збалансований.
5. Запишіть все, що ви їсте
У 1963 р. Розпочато дієтичну програму, яка зарекомендувала себе і донині: спостерігачі за вагою.
Ваговики існують понад 50 років, і організація все ще дуже успішна. Частина успіху, ймовірно, полягає в тому, що програма покладається на гнучкість та спосіб життя - замість того, щоб просто дивитись на вагу.
Однією з причин, чому люди настільки успішні у програмі «Вагонаглядачів», є те, що їм доводиться записувати все, що вони їдять - звичка, яка дуже швидко входить у плоть та кров багатьох у програмі.
Навіть якщо ви не берете участі в програмі, ви можете записати все, що ви їсте. Ці харчові щоденники також можуть допомогти вам з’ясувати, які шкідливі харчові звички у вас є і чому ви не худнете.
Ви іноді їсте з розчарування? Чи впливає той, з ким ви їсте, на ваші харчові звички? Ведення журналу може допомогти вам відповісти на ці запитання та змінити свої харчові звички.
6. Готуйте самі і готуйте їжу
Кілька десятиліть тому у подружніх пар був дуже чіткий розподіл ролей: чоловік працював, жінка дбала про домашнє господарство, включаючи кулінарію. Очевидно, що ми не хочемо повертатися до таких часів, але свіжоприготовлена їжа має явні переваги для здоров’я.
Коли ви їсте менше обробленої їжі або ходите на вечерю в ресторани, ви набагато більше контролюєте їжу, яку ви їсте.