Втрата ваги 6 фактів про споживання калорій
Ви збираєтеся схуднути і змінити дієту? Тоді вам неодмінно слід засвоїти найважливіші факти про споживання калорій.
Якщо ви хочете схуднути, важливо спалити більше калорій, ніж з’їсте. Міфи про споживання калорій, серед іншого, стверджують, що холод, рясне потовиділення або фізичні вправи натщесерце стимулюють зменшення жиру. Ми пояснимо вам найважливіші факти про втрату калорій.
Показ калорій на тренажерах
Вам подобається робити свої кардіотренування на біговій доріжці в тренажерному залі? Ви, звичайно, час від часу бачите дисплей, який зайнятий підрахунком споживання калорій.
- Однак ці цифри є неправильно. Крім того, якщо ви вкажете правильну вагу та вік, значення буде розраховано неправильно.
- Формула, запрограмована для цих пристроїв, не обчислює рівень вашої фізичної форми та ваш метаболізм.
- Цифри базуються на максимальному поглинанні кисню, яке є індивідуальним та не може бути розраховане приладом.
- Тут можуть допомогти різні фітнес-годинники та детально фіксувати всі успіхи за допомогою їхньої сучасної технології.
Спалювання калорій після тренування
Після напружених тренувань наше тіло потребує великого відновлення, щоб поповнити споживану енергію.
- Тому наш організм спалює більше калорій навіть після тренування: процес також відомий як ефект післяопіку. Це може тривати до 24 годин і часто недооцінюється, оскільки кількість спалених калорій може бути дуже великою.
- Цей ефект безпосередньо пов’язаний з інтенсивністю та тривалістю тренування. Якщо у вас не було напружених тренувань, згодом споживається максимум десять відсотків додаткових калорій.
- Ось чому ефект післяопіку - не найефективніший спосіб конкретно знизити калорії.
Фізичні вправи натщесерце
Незалежно від того, чи ви починаєте тренування з повного або порожнього шлунка, це не залежить від споживання калорій.
- Якщо ви не їли, калорії будуть вичерпуватися з ваших запасів жиру.
- Однак, коли мова заходить про схуднення, важливим є те, скільки загальних калорій спалено, а не звідки вони беруться.
- Якщо у вас чутлива система кровообігу, радимо їсти і пити перед тренуванням, щоб уникнути запаморочення.
Біг спалює більше калорій, ніж ходьба
Якщо ви регулярно бігаєте, ви спалюєте приблизно на 30 відсотків калорій більше, ніж ходунки.
- Причиною цього є швидкість руху. Якщо порівняти повільний біг підтюпцем із швидким бігом, помітна різниця.
- Тим не менше, ви можете спалити однакову кількість калорій під час ходьби та бігу, якщо протиставити швидкій ходьбі дуже повільний біг підтюпцем. Тут споживання жиру може бути майже однаковим.
Збільшена втрата калорій, коли холодно
В принципі, холод не має великого впливу на споживання калорій, коли ми тепло одягнені.
- Однак дослідники з Американського університету в Оттаві виявили, що тремор може збільшити споживання і, таким чином, збільшити спалювання жиру.
- Однак не слід навмисно заморожувати себе, оскільки це може призвести до застуди і навіть простудних захворювань.
- Займаючись спортом під час холодної пори року, переконайтеся, що ви носите принаймні три шари та носите нековзне взуття, яке добре сидить на нозі.
Вживання калорій через рясне потовиділення
Люди, які сильно потіють, не обов'язково спалюють більше калорій. Хіба що цього трапляється в процесі навчання.
- Скільки ми пітніємо, залежить від нашого віку, ваги, рівня фізичної форми та навколишнього середовища. Тож споживання калорій безпосередньо з цим не пов’язане.
- Однак якщо ви пітнієте більше, цілком можливо, що ваша вага демонструє меншу вагу. Це пов’язано з втратою води: «втрата ваги» є лише тимчасовою і буде вирішена, як тільки вип’єте.