Втрата ваги 7 порад для підвищення рівня обміну речовин Поточна жінка МАГ
Щоб скинути зайві кілограми без зусиль, ви можете активізувати свій метаболізм, щоб усунути жир, що зберігається в організмі. Метод, який включає їжу, але також через прості повсякденні дії *.
Схуднення, відновлення енергії та зменшення стресу: ось цілі метаболічної дієти. Метаболізм - це всі процеси організму для перетворення того, що ви їсте та п’єте, в енергію. Потім організм поєднує калорії та кисень, забезпечуючи енергією м’язи, мозок та органи. Це більш-менш швидко, залежно від частоти фізичних вправ, віку чи розміру людини.
Метою стимулювання метаболізму є заохочення прискореного виведення жиру, що зберігається в організмі, і таким чином досягнення втрати ваги. Для цього потрібно прийняти здоровий спосіб життя. Ось 7 порад для початку роботи *.
Спіть від 7 до 8 годин
Згідно з дослідженням, представленим на засіданні Північної асоціації з вивчення ожиріння, люди, які сплять лише 2-4 години на ніч, мають на 73% вищий ризик ожиріння, ніж ті, хто має більш стабільний сон.
На наступний день після короткого нічного сну все на місці, щоб багато їсти, зокрема вуглеводи: недосип призводить до вибору жирної та солодкої їжі. Однак, чим більше ви втомилися, тим більше уникаєте ходьби або будь-яких спортивних занять. Результат: порушується обмін речовин. Звідси важливість достатнього сну, від 7 до 8 годин.
Практикуйте глибоке дихання
Щоденне глибоке дихання є хорошим метаболічним союзником для схуднення. Це подих на кілька хвилин легенями, шлунком і, якщо можливо, ключицями, як у йозі. Чим глибше ви дихаєте, тим більше кисню ви потрапляєте в організм, а отже, тим більше вуглекислого газу ви позбавляєтесь. Однак кисень спалює калорії, а вуглекислий газ - метаболічні відходи.
Прийміть збалансовану дієту
Досить з’їсти тарілку, багату зеленими овочами, оскільки вони посилюють обмін речовин (наприклад, баклажани, мангольд або буряк) у білках і крохмалі, але в помірних кількостях. Білки потребують більше калорій з організму для засвоєння.
Ми також ставимо на парову кулінарію, свіжу зелень та спеції, фрукти, крупи, яйця, рибу, сир, у достатній кількості та ритмі. Настійно рекомендується припиняти надмірно оброблену їжу та уникати соусів та смаженої їжі.
Пийте достатньо води і робіть ставку на чай або каву
Метаболізм безпосередньо залежить від швидкості гідратації. Він знижується, коли ви не п'єте достатньо води. Ось чому ви повинні пити достатньо: приблизно 1,5 літра на день. Намагаємось відмовитися від алкоголю чи солодких напоїв.
Також рекомендується кава або чай. Ці два останні напої містять кофеїн, захоплюючу речовину, яка стимулює метаболізм: вони допомагають спалювати енергію, а отже, і калорії. Але ви повинні подбати про те, щоб споживати його в помірних кількостях. Досить дві маленькі чашки кави або дві великі чашки чаю, без додавання цукру.
Робіть невеликі вправи щодня
Ви також можете назвати це метаболічним тренуванням. Це короткі, але інтенсивні тренування, які називають "інтервальними". Їх можна робити по дорозі на роботу. Наприклад: коли є ескалатор або сходи, ми піднімаємось по сходах на повній швидкості, потім повільно йдемо до другої сходи і знову відновлюємо підйом, прискорюючи темп. Також рекомендується регулярне заняття спортом.
Затримуючись
Залишатися бездіяльним - це ворог метаболізму. Ось чому вам доводиться регулярно вставати, щоб телефонувати, уникати сидіння в громадському транспорті, випивати склянку води в офісі та скористатися можливістю трохи розтягнути шию і стегна.
Вранці, особливо якщо запланований день в офісі, бажано зробити кілька хвилин присідань, віджимань, стрибків через скакалку або навіть бігу.
Вживайте достатню кількість вітаміну D
Коли нам бракує вітаміну D, як це трапляється у більшості половин французів за даними Inserm, організм накопичує більше в шлунку, менше горить і ми голодніші, ніж зазвичай. Звідси важливість розумного перебування на сонці.