Втрата ваги 9 науково перевірених способів схуднення без дієт - Business Insider

9 науково перевірених способів схуднення без дієт

Дієтолог ділиться своїми дев’ятьма основними порадами щодо схуднення, залишаючись здоровим і ситим.

9 науково перевірених способів схуднення без дієт

12 фотографій Відкрити слайд-шоу

9 науково перевірених способів схуднення без дієт

Більше з мережі

Не покладайтесь на дієти

Навіть люди, які дотримуються дієти, часто ведуть важку боротьбу зі схильністю організму накопичувати зайву енергію. Насправді вчені виявили, що у людей з ожирінням, які намагаються схуднути, тіло працює проти них: коли вони худнуть, їх обмін речовин сповільнюється, ускладнюючи схуднення.

Дієта не допомагає довго схуднути

Експерти також сходяться на думці, що екстремальні дієти та сокові дієти не підходять для підтримки здорової ваги протягом тривалого періоду. З цієї причини американський журнал новин "US News & World Report's" поставив популярну кетогенну дієту на останнє місце серед найкращих дієт для схуднення. Але є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб залишатися у формі і залишатися ситим.

Ми запитали дієтолога Джейсона Еволдта з престижної клініки Мейо про його найпростіші та найкращі способи бути стрункою цього літа, не хворіючи та не дотримуючись правильної дієти. Ви можете прочитати його пораду тут:

Зовнішній вміст недоступний

Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.

Пийте багато води. Якщо ви ненавидите питну воду, можете приправити її лимоном або газованою водою.

Еволдт рекомендує пити багато води. Дослідження 2016 року, в якому взяли участь понад 18 000 американців, показало, що ті, хто п’є більше, почуваються ситими і вживають менше калорій в середньому щодня. Вони також споживають менше цукру, жиру, солі та холестерину, ніж пацієнти, які п'ють мало.

Зовнішній вміст недоступний

Що б ви не пили, обходьтесь без штучних підсолоджувачів.

Зовнішній вміст недоступний

Спробуйте спати сім-вісім годин на ніч.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Nature Communnications" у 2013 році, люди, які страждають від недосипу, частіше їдять продукти з високим вмістом калорій, ніж ті, хто добре відпочиває. Це пов’язано з тим, що у втомлених людей область мозку, яка повідомляє нам, коли ми ситі, теж втомлюється.

Зовнішній вміст недоступний

Метт Карді/Getty Images

Виділення часу на сніданок і обід - чудовий спосіб уникнути запоїв протягом дня. Вам слід щось з’їсти, перш ніж ризикувати стати дратівливою та імпульсивною.

Нове дослідження, проведене клінікою Майо, показує, що люди, які пропускають сніданок, набирають приблизно на два-чотири кілограми більше на рік, ніж люди, які їдять вранці. Еволдт каже, що ваш сніданок не повинен бути великим, але вам слід щось з'їсти, щоб уникнути імпульсивного запою, коли ви вживаєте багато жирної або солодкої їжі. "Коли ми голодні, ми їмо те, що є найшвидшим і найпростішим", - говорить Еволдт. Це часто означає, що ми прагнемо до високоопрацьованих продуктів, які мають високу калорійність та низький вміст поживних речовин.

Зовнішній вміст недоступний

Подумайте про те, щоб додати в свій розпорядок дня ранкові та денні закуски.

Зовнішній вміст недоступний

Shutterstock/Наталія Вімберлі

Готуйте їжу, перш ніж зголодніти

Зовнішній вміст недоступний

Звернення до горіхів.

Дослідження, проведене понад 81000 людей у Північній Америці, показує, що ті, хто з'їдає жменю горіхів або ядер на день, мають менший ризик серцево-судинних захворювань, а також можуть зменшити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ у своєму організмі.

Зовнішній вміст недоступний

Робіть тренування вранці.

Заняття натщесерцем також не порушать апетиту (незважаючи на те, що дослідники давали учасникам білкові напої зі смаком шоколаду після фізичних вправ).

Ви можете не тільки побачити переваги регулярних фізичних вправ з вашої фігури. Вправи можуть допомогти боротися з депресією та захистити ваше серце, легені та мозок від хвороб.

Зовнішній вміст недоступний

Їжте більше цільних зерен, таких як лобода і коричневий рис.

Зовнішній вміст недоступний

Їжте достатньо фруктів

Зовнішній вміст недоступний

Винагороджуйте себе час від часу

Еволдт рекомендує любителям вина не пити більше п'ятої частини пляшки, а лише ковтнути її, щоб справді насолодитися вином.