Втрата ваги без дієти 10 правил, яких слід дотримуватися - Блог про схуднення
Поради, поради, відео ... ДОБРО схуднути
Втрата ваги без дієти: дотримуватися 10 правил
Ви втомилися сідати на дієту, не досягнувши успіху? Можливо, пора змінити стратегію схуднення. Іноді вам просто потрібно змінити свої звички, щоб відновити здорову вагу. Ось 10 золотих правил, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете схуднути і відновити ідеальну вагу, не дотримуючись різких дієт.
Правило No1: Нехай живіт відпочиває
Це найважливіше правило, якого слід дотримуватися перед усіма іншими. Не напружуйте шлунок, перекушуючи кожні дві години. Ви напружуєте не тільки свої органи, але і все своє тіло, яке згодом не працює належним чином, але накопичує все, що може накопичити. Поважайте годинник свого тіла, їжте лише тоді, коли ви голодні. Вибирайте фіксований час і переконайтесь, що між основними прийомами їжі існує не менше 6 годин різниці.
Правило No2: розумно гризти
Якщо ви не можете не перекусити між прийомами їжі, тоді їжте принаймні кілька здорових та гігієнічних речей, а не чіпси, печиво, хліб чи солодощі. Майте на увазі, що ця тяга до їжі в середині дня має психологічну причину або пов’язана із падінням рівня цукру в крові, а не реальною потребою їсти. Тож візьміть свіжий фрукт, або сухофрукт, компот або чашку чаю.
Правило No3: їжте, як потрібно вашому організму
Ще одне правило, якого слід дотримуватися худнути без дієти полягає в тому, щоб їсти те, що потрібно нашому тілу в потрібний час. Ця техніка відома під назвою «Хронохронізм». На сніданок злегка жирна їжа, що складається переважно з молочних продуктів, горіхів та круп. Опівдні, близько 6 ранку, з’їжте білково-щільну їжу. Увечері краще їсти легке, щоб не обтяжувати шлунок.
Правило No4: Не поспішайте насолоджуватися трапезою
Ця порада ніколи не перестане повторюватися, їжте повільно, дбаючи про те, щоб добре пережовувати їжу. Ви не тільки значно допоможете своїм органам у травленні, але і раціон також значно зменшиться. Відчуття ситості починається приблизно через 20 хвилин, тому акуратно жуйте між кожним укусом.
Правило No5: їжте в тихому місці
Як ми всі знаємо, стрес є одним із факторів, що сприяють набору ваги. То навіщо робити більший стрес на організм під час їжі? Завжди знаходьте час, щоб насолодитися їжею, щоб почувати себе комфортно в тихому місці. Слід уникати перегляду телевізора, перевірки електронної пошти, відповіді на смс або інших речей, які вас відволікають.
Правило № 6: Знати, як вибирати страви, які вживати щодня
Ще одна порада для худнути без дієти знає, як вибрати страви для їжі під час їжі. Окрім варіювання інгредієнтів, щоб не мати проблем з харчовими дефіцитами, намагайтеся також не повторювати страви із занадто великою кількістю калорій більше двох разів на тиждень. Наприклад, якщо у вас коли-небудь була м’ясна страва з картоплею фрі, не їжте її ще тиждень. Замініть картоплю фрі сирими овочами.
Правило No7: Змінюйте напої
Жодна їжа не є для нас ворогом, якщо ми їмо її помірковано та мудро. Важливо знати, що організм накопичує всі надлишки речовин і поживних речовин, які йому більше не потрібні для нормального функціонування. Тож варіюйте якомога більше того, що ви їсте та п'єте, адже навіть вода може товстіти у великих кількостях.
Правило No8: Вживайте сіль і цукор в помірних кількостях
Ще однією причиною ожиріння та надмірної ваги в наші дні є вживання занадто солодкої та солоної їжі, наприклад, газованої води, консервів та фаст-фудів. Цей список не є вичерпним, але ви повинні знати, як використовувати ці приправи. Ідеал - це завжди приправляти страви самостійно.
Правило No9: зосередьтеся на їжі, що спалює жир
Намагайтеся якомога частіше включати в свої страви продукти, що спалюють жир. У блозі «Втрата ваги» ми вже мали можливість розповісти про деякі з цих продуктів, таких як: яблуко, кислий апельсин, зелений чай та горіхи.
Правило № 10: готуйте їжу самостійно
Останнє важливе правило для худнути без дієти завжди готувати власні страви щодня. Озбройтеся кухонним начинням і створіть рецепт на основі здорових та гігієнічних інгредієнтів, завжди маючи легку руку над вживанням солі, цукру та олії.